bon conctee este o aplicație mobilă ușor de utilizat Calorie Calculator pentru platformele IOS și Android suficient de competente pentru a vă ajuta să mențineți o dietă echilibrată și o greutate naturală.

„Vreau carbohidrați de pe farfurie”

Aceasta este întotdeauna prima informație pe care o primesc de la un client atunci când se înregistrează pentru a pierde în greutate.

ghidul

Și nu îi învinovățesc: site-urile web și nutriționiștii au făcut din „low-carb” un cuvânt buzz pentru pierderea în greutate. Glucidele sunt vopsite ca ticălos pentru acele kilograme în plus. Și pierduți în ceața unor astfel de sfaturi înșelătoare, oamenii elimină acest nutrient vital și invită un munte de probleme, inclusiv - insomnie, constipație, schimbări ale dispoziției și căderea părului.

Pentru a evita căderea în această capcană vicioasă, trebuie să înțelegeți că carbohidrații sunt prietenii voștri; ele furnizează energie pentru fiecare sarcină pe care o faceți. Tot ce trebuie să faceți este să învățați cum să alegeți corect carbohidrații și să mâncați în cantitatea potrivită.

Acum, produsele de panificație și deserturile, încărcate cu făină rafinată și zahăr, sunt carbohidrații pe care ar trebui să îi evitați. Aceste alimente au un indice glicemic ridicat, adică acestea duc la o creștere instantanee a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce determină pancreasul să producă mai multă insulină. Excesul de insulină transformă tot surplusul de zahăr în grăsimi.

Acestea fiind spuse, alegerea pentru alegeri mai sănătoase - orez, roti, pâine cu mai multe cereale - poate duce la creșterea în greutate dacă mâncați în exces. Dar dacă vă reduceți drastic cota de carbohidrați, veți simți foamea în curând și veți ajunge să înghițiți mult mai mult decât ați avea în primul rând. De asemenea, ar fi aproape imposibil să spui nu chipsurilor sau fursecurilor pe stomacul gol.

Concluzia este că nu trebuie să depășiți și să nu cădeați în urma aportului de carbohidrați.

Deci, să mergem pe o cale de mijloc - modalitățile mai inteligente de a savura carbohidrați și de a pierde în continuare în greutate:

  • Meii, cum ar fi bajra, jowar și nachni, sunt alimente cu IG scăzut și servesc ca alternative excelente la roti și orez. Aceste mei vor injecta gust, varietate și nutriție în mesele noastre. Nachni, care explodează cu bunătatea calciului, este o modalitate excelentă de a vă face oasele puternice. Pe de altă parte, bajra este un depozit de fier, fosfor și fibre. Un nachni upma peste suji upma pentru micul dejun, o bajra khichdi peste orez-dal khichdi sau un jowar bhakri în loc de roti pot fi modalități interesante de a mânca mei.

  • În afară de explozia de antioxidanți, toate legumele și fructele sunt o sursă bună de carbohidrați. Consumul de fructe între mese sau adăugarea unei salate vegetale la prânz și cină vă va permite să vă îndepliniți rația de nutrienți bogați în energie.
  • Gustarea cu nuci, arahide și chana, makhana sau cub de brânză (da, ați citit bine!) Sunt alegeri mai înțelepte decât cookie-ul sau biscuiții încărcați cu carbohidrați. Puteți adăuga și un pahar de lapte sau apă de cocos. Consumul de grăsimi bogate în proteine ​​și sănătoase vă permite să ambalați într-o doză solidă de nutriție, minus carbohidrații suplimentari.

  • Optează pentru o cină fără cereale pentru a ține la curent aportul de carbohidrați. A besan sau moong dal chilla; muguri amestecați și bhel vegetal; omletă de albuș, brânză și legume; paneer la grătar cu legume; pui la grătar/prăjit cu legume - aveți o mulțime de opțiuni!
  • Interzice băuturile gazoase și sucurile de fructe - chiar și cele proaspete, fără zahăr și de casă din viața ta. Acest mic pas vă va scuti de spirală în rețeaua de calorii și carbohidrați goi.

Și în efortul de a face ca planul dvs. de masă cu conținut scăzut de carbohidrați să funcționeze pentru dvs., echipa Bon Conctee a inclus un plan de dietă și nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați în aplicație. Tot ce trebuie să faceți este să selectați opțiunea de masă cu conținut scăzut de carbohidrați. Aplicația vă va ghida să urmăriți un stil de viață cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate, inclusiv o varietate de mese delicioase cu conținut scăzut de carbohidrați.

Așadar, descărcați aplicația și urcați pe benzina cu conținut scăzut de carbohidrați, fără a vă compromite sănătatea. 🙂

Vishruta este nutriționist de profesie și scriitor pe de rost. Scrierea conținutului și planificarea meniului au devenit pasiunile ei în ultimii ani. Iubiți mâncarea, iubiți viața - este mantra ei.