Încă nu există nicio strategie sigură care să inducă acea întâmplare rară atunci când mintea, corpul și efortul fac clic perfect și plăcut pe loc.

fitness

Adesea denumit „alergător înalt” sau „a fi în zonă”, acel sentiment de fericire evaziv în timpul unei perioade de exercițiu fizic se numește flux.

Definită ca o experiență plăcută intrinsec plină de satisfacții, în care individul este total absorbit într-o activitate fără a ține cont de gândurile sau emoțiile irelevante, majoritatea exercițiilor ar putea face cu un flux mai mare în viața lor. Cu toate acestea, în ciuda faptului că a făcut obiectul a numeroase studii, nu există încă o strategie sigură care să inducă acea apariție rară atunci când mintea, corpul și efortul fac clic perfect și plăcut pe loc.

Distroscală

Cu alte cuvinte, încercați cum ar putea, exerciții nu pot genera o stare de flux după bunul plac.

Pacat, pentru ca abilitatea de a intra intr-un loc placut in timpul unui antrenament dificil ar creste cu siguranta probabilitatea de a repeta experienta. Deci, găsirea modului de evocare a fluxului la cerere ar putea duce la o mai bună aderență la exerciții, mai ales la începătorii de exerciții.

Din păcate, o mare parte din discuțiile despre flux au fost centrate în jurul sportivilor și sportivilor de elită. Probabil că ați auzit un olimpian sau doi care își descriu spectacolele de medalii de aur folosind expresii de genul: „M-am simțit ușor” sau „Am fost total în acest moment” și „Totul a venit împreună pentru mine astăzi”. - care este o mărturie a fi într-o stare de flux.

O parte din motivul exercițiului rămâne o mică parte a oricărei discuții cu privire la flux rezidă în incapacitatea de a reproduce o stare de flux într-un laborator, unde poate fi examinată în mod adecvat într-o varietate de condiții. O mare parte din cunoștințele existente au fost formate prin reflectarea asupra experiențelor din trecut, cele mai convingătoare informații acumulate prin interviuri cu sportivi și câțiva exercițieni care susțin că au fost în zonă. Iar cele mai puternice dintre acele interviuri sunt cele care au avut loc cât mai curând posibil după ce am experimentat fluxul când amintirile evenimentului rămân vii.

Este clar că interviul dintre sportivi și sportivi aflați în zonă poate fi legat de două tipuri diferite de experiențe. Unul este sentimentul de efort și ușurință care face ca un antrenament altfel provocator să se simtă plăcut - care este fluxul. Cealaltă este hiperconcentrația și efortul excepțional prezentat atunci când se confruntă cu obiective ambițioase - gândiți-vă la Kawhi Leonard în meciul 7 din semifinala Campionatelor NBA împotriva Philadelphia.

Denumită o stare de ambreiaj, este descrisă cel mai bine ca fiind capacitatea de a săpa adânc pentru a atinge un obiectiv sau a trece printr-un platou de performanță (obținerea unui rezultat personal într-un maraton sau, în cele din urmă, realizarea a 10 trageri consecutive). Deci, în timp ce o stare de curgere adevărată este caracterizată de un sentiment de plăcere, o stare de ambreiaj, care are aceeași concentrație și focalizare sporită ca o stare de curgere, se simte ca un efort.

Interesant este că atât starea de flux, cât și starea de ambreiaj durează rareori întreaga durată a antrenamentului/jocului/cursei/competiției. Exerciții vorbesc despre intrarea în starea de curgere undeva la mijlocul antrenamentului folosind termeni precum „găsirea groovei mele”. Stările de ambreiaj sunt adesea descrise ca apărând târziu în joc, cursă sau antrenament atunci când un individ atinge resursele sale interioare, ignoră durerea și realizează o performanță excepțională.

Persoanele care au povestit că au intrat într-o stare de flux susțin că au început antrenamentul fără un scop clar sau așteptări și că tranziția într-o stare de flux a avut loc în etape. Cei mai mulți au remarcat când efortul lor a fost recompensat cu un sentiment de ușurință și plăcere, încrederea lor a crescut, așa că s-au împins puțin mai greu sau puțin mai repede. Deci, deși nu aveau un plan de antrenament specific, au ascultat și au răspuns la sentimentele sugerând că sunt gata să exploreze noi posibilități.

Adjectivele precum încredere, control, calm, ușor și plăcut au fost folosite nu doar de sportivi de elită, ci și de alergători recreativi, triatleti, înotători, pasionați de antrenament cu greutăți, yoghini și alpiniști, pentru a descrie timpul lor într-o stare de flux.

Cercetătorii sugerează că lipsa unui obiectiv specific este unul dintre elementele cheie ale găsirii fluxului, în timp ce o stare de ambreiaj este adesea declanșată în situații de presiune în care există un obiectiv de performanță clar și ambițios. Absența gândurilor negative sau a feedback-ului în timpul unui antrenament este caracteristică unei stări de flux, în timp ce stările de ambreiaj sunt caracterizate de un sentiment de efort și oboseală extreme.

Pentru a vă crește șansele de a intra într-o stare de flux, scăpați de așteptările dvs. și exercitați fără a încerca să mențineți o intensitate specifică, să terminați într-un anumit timp sau să obțineți un rezultat specific. Fluxul se întâmplă atunci când îți permiți minții, corpului și spiritului să-ți conducă eforturile și să vezi unde te duce. Așadar, acordați-vă permisiunea de a petrece mai puțin timp uitându-vă la ceas, aplicație sau la persoana care lucrează lângă dvs. și lăsați fluxul să se întâmple.