Doresc să slăbesc și mă gândeam să fac genuflexiuni pentru a slăbi, deoarece exercită cea mai mare parte a corpului. Fratele meu, totuși, îmi spune că nu ar trebui să faci genuflexiuni dacă ești supraponderal ca mine.

exercițiu

Este adevărat? Și dacă da, ce poate merge prost?

2 Răspunsuri 2

Ei bine, pe partea înfricoșătoare, genuflexiunile pot duce la probleme cu partea inferioară a spatelui, compresia coloanei vertebrale, ligamente rupte în mai multe părți ale corpului, explozii capilare, genunchi suflați sau fracturi compuse ale piciorului. Pe de altă parte, leziunile majore sunt rare și chiar și leziunile minore sunt puțin probabil cu o tehnică bună (ținând genunchii peste picioare și cu spatele drept). Și mai multe surse spun că genuflexiunile sunt bine chiar dacă sunteți supraponderal.

Inițial, veți face genuflexiuni cu greutate corporală și, probabil, cu ceva de menținut pentru a vă asigura o formă adecvată și pentru a vă oferi o cântărire pentru cauțiune în siguranță, dar puteți face cu siguranță genuflexiuni. În ceea ce privește pierderea în greutate, exercițiile fizice sunt bune pentru dvs., haltere va construi mușchi care arde mai multă energie și vă va ajuta cu problemele de sănătate pe care le-ați putea avea din cauza greutății dumneavoastră. Cu toate acestea, în afară de o cantitate mică de exerciții fizice pentru a lovi corpul în viteză, calea principală de scădere în greutate va scădea caloriile sub rata metabolică de bază (și numai cu 400-500 de calorii pe zi).

Squats sunt bine dacă nu sunteți extrem de grei și sunt o modalitate decentă și ușoară de a arde calorii, dar nu ardeți multe.

Pentru cineva care este supraponderal, reducerea aportului de calorii la 1800 pe zi și lucrul la cardio și construirea musculaturii slabe ar fi cel mai bun.

Alergatul este cel mai bun mod de a slăbi și vă ajută metabolismul să funcționeze mai repede. iar aportul de mușchi și apă slabă vă va ajuta și metabolismul.

Aș sugera greutăți de 8-15 kilograme 3 seturi de opt pentru a începe și a face schimbări de schior sau de kettlebell în timp ce lucrează întregul corp și construiesc mușchi slabi.

Ați putea începe cu 15 lire sterline, apoi să vă ridicați în timp ce construiți mai mult mușchi și pierdeți mai mult în greutate; odată ce te-ai obișnuit cu greutățile și o faci de la 10 la 20 de minute, dar nu până la viguros.

De asemenea, tăierea zahărului și consumul sănătos și consumarea a doar 1800 de calorii pe zi vă pot ajuta să slăbiți. Personal, am slăbit 18 kilograme doar reducând zahărul și mâncând mai puțin și acum îmi este mai ușor să fac mișcare și mănânc doar proteine ​​sănătoase precum ouăle și cantități mici de brânză și pui.