fitness

Cum să-ți faci corpul să ardă mai multe calorii.

Iată scăderea scăzută a creșterii/pierderii în greutate.
Rata metabolică este rata la care corpul arde calorii. Un corp care consumă 2500 de calorii pe zi și arde 2500 de calorii pe zi va rămâne la aceeași greutate. Un corp care consumă zilnic 2500 de calorii, dar arde doar 2000, va câștiga în greutate cu o rată de aproximativ 1 lb pe săptămână.

Acest lucru poate explica de ce acea persoană „norocoasă” de peste masă de la tine nu se îngrașă din toată acea junk food; consumă mai puține calorii decât ard.

1) Rata metabolică bazală (Metabolism sau BMR) - Aceasta este cantitatea de calorii pe care le arzi doar trăind - chiar și atunci când stai întins, fără să faci nimic. BMR reprezintă aproximativ 60% din caloriile arse pentru o persoană obișnuită.

2) Arderea caloriilor cu activitate - Aceasta este energia utilizată în timpul mișcării - de la ridicarea brațului la conducerea mașinii până la curățarea geamurilor. Aceasta reprezintă aproximativ 30% din caloriile arse de o persoană obișnuită.

3) Termogeneză dietetică - „Efectul termogenic” descris ca masă- (producerea de căldură indusă - caloriile arse în procesul de a mânca, digera, absorbi și folosi alimentele.

Puteți influența toți acești factori și puteți accelera rata de ardere a caloriilor utilizând unele sau toate dintre următoarele tactici:

1) Construiește mușchi - Crește cantitatea de mușchi din corpul tău. Pentru fiecare kilogram suplimentar de mușchi pe care îl îmbraci, corpul tău consumă în jur de 50 de calorii în plus pe zi. Într-un studiu recent, cercetătorii au descoperit că antrenamentul regulat cu greutatea crește rata metabolică bazală cu aproximativ 15%. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul este „activ din punct de vedere metabolic” și arde mai multe calorii decât alte țesuturi corporale chiar și atunci când nu vă mișcați. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a obține un program de fitness, puteți obține unul aici (faceți clic aici pentru a începe să obțineți Fire Rescue Fit).

2) Mutați mai mult - Deși o persoană obișnuită arde în jur de 30% din calorii prin activitatea zilnică, mulți sedentari ard în jur de 15%. Pur și simplu să fii conștient de acest fapt - și să profiți de orice ocazie pentru a te mișca poate face o diferență destul de dramatică în cantitatea de calorii pe care o arzi. Exercițiul aerob ar trebui, de asemenea, efectuat în mod regulat nu numai pentru a arde calorii, ci și pentru a lucra inima. Încercați acest lucru, purtați un pedometru sau un fitbit (sau similar) în jurul stației, vedeți dacă puteți trece peste 10000 de pași într-o zi (schimbare) și aveți un program de antrenament bun (faceți clic aici pentru a obține FRF Ultimate Workout) ....

În plus față de cantitatea reală de calorii arse în timpul exercițiilor fizice - studiile au arătat că, după un exercițiu susținut, de intensitate ridicată (ca în programele de antrenament FRF), ardeți mai multe calorii timp de câteva ore.

3) Mănâncă mai puțin și adesea - Există unele dovezi care sugerează că consumul de mese mici și regulate vă va menține metabolismul mai rapid decât mesele mai mari și mai puțin frecvente. Există două motive pentru care frecvența meselor vă poate afecta metabolismul. În primul rând, nivelurile de hormoni tiroidieni încep să scadă în câteva ore de la consumul unei mese, iar metabolismul încetinește. În al doilea rând, s-ar putea ca efectul termogen al mâncării mai multor mese mici să fie puțin mai mare decât consumul de aceeași cantitate de calorii simultan. Cu condiția ca mesele mici să nu degenereze în gustări rapide, bogate în grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr, mâncarea puțină și adesea vă poate ajuta să controlați foamea și să vă faceți mai puțin susceptibil.

Pentru a afla câte calorii consumați în fiecare zi - încercați să vă înregistrați alimentele și să folosiți instrucțiuni ușoare (faceți clic aici pentru instrucțiuni bune de control al porțiunilor). Înregistrați-vă progresele în fiecare săptămână și ajustați porțiunile în mod corespunzător - dacă vă îngrășați, micșorați porțiile sau dimensiunile porțiunilor (cu excepția cazului în care creșteți în greutate este obiectivul dvs.).

Ca sportiv de salvare împotriva incendiilor, ar trebui să vă monitorizați condiția fizică în fiecare săptămână, să aveți un plan nu numai pentru antrenamente, ci și să vă planificați mesele. Gândiți-vă întotdeauna înainte și nu vă lăsați să ieșiți din formă.

Sper ca aceste informații să vă ajute să vă motivați să participați la un program de antrenament regulat .... beneficiile exercițiului (exerciții fizice adecvate) sunt nesfârșite pentru sportivul de salvare împotriva incendiilor.