Faceți exerciții fizice dacă doriți să pierdeți această răspândire de vârstă medie, scrie BRIAN O'CONNELL

Faceți exerciții fizice dacă doriți să pierdeți această răspândire de vârstă medie, scrie BRIAN O'CONNELL

punem

Un studiu a constatat că obezitatea la ambele sexe a crescut în Irlanda cu 67% din 1990, nivelurile obezității fiind mult mai mari la bărbați decât omologii lor de sex feminin. De asemenea, a constatat că, în timp ce 14% dintre bărbații irlandezi sunt obezi în prezent, pe măsură ce acești bărbați îmbătrânesc și trec la 40 și 50 de ani, această incidență crește la 25% dintre bărbați.

În prezent, aproape jumătate dintre bărbații în vârstă din Irlanda sunt supraponderali, în timp ce bărbații irlandezi ocupă locul 12 în UE în ceea ce privește speranța de viață.

Un studiu de la Universitatea Oxford a constatat, de asemenea, că un alarmant opt ​​din 10 bărbați vor fi supraponderali sau obezi până în 2020. Sondajele susțin ceea ce spun profesioniștii din domeniul sănătății de câțiva ani - că problemele legate de greutate și obezitate în anumite secțiuni ale populației sunt ajungând acum la proporții epidemice.

Bărbații, în special, sunt susceptibili la creșterea în greutate, datorată nu foarte puțin exercițiilor fizice mai mici și agravării obiceiurilor alimentare pe măsură ce îmbătrânesc. Dificultatea este că mobilitatea este redusă din cauza creșterii în greutate, iar creșterea în greutate scade mobilitatea - este un cerc vicios.

Vestea bună este că, chiar și după zeci de ani de abuz, corpul își păstrează o capacitate remarcabilă de a se reînnoi cu exerciții fizice adecvate și schimbări alimentare.

Fine Gael TD Fergus O'Dowd este unul dintre acei bărbați irlandezi care s-a trezit peste 40 de ani și supraponderal și a decis să facă ceva în acest sens. O'Dowd a participat recent la Operațiunea Transformare a RTÉ și și-a pus sarcina de a arunca câteva pietre.

„Aveam 18 kilograme de 12 kilograme la Crăciun și mă luptam cu greutatea mea de câțiva ani. Am încercat Weighwatchers, dar tocmai am ajuns să redau greutatea ”, spune el. La fel ca mulți bărbați, O'Dowd spune că a observat o diferență semnificativă trecând de la 30 la 40 de ani în încercarea de a menține o greutate corporală sănătoasă.

„Am fost mult mai activ la 30 de ani. Familia mea era tânără și aveam 32 de ani când m-am căsătorit. Așa că am avut multă energie pentru a-i urmări pe copii în jurul locului și asta m-a ținut în formă!

„Aș spune că lucrul cheie a fost că stilul meu de viață s-a schimbat de la sfârșitul anilor '30 încoace. Am început să mănânc prea mult și să mă bucur de vin în weekend. ”

De Crăciun, O'Dowd s-a apucat să taie anumite alimente și să facă mișcare regulată. Rezultatele au văzut că greutatea sa scade la 15 kilograme și 6 kilograme; cel mai scăzut de mulți ani.

„Practic, am scăpat aproximativ trei pietre și înseamnă că sunt mult mai activ decât am fost. Înot regulat în fiecare săptămână, merg la antrenamente de fond și merg săptămânal pe o plajă. Duminica trecută a fost ceva de reper - îmi propusesem să alerg pe un deal lângă biserica noastră locală din Drogheda și am făcut-o. Mă simt atât de în formă și mai tânără. Un alt efect knock-on este că observ că livrez pliante politice mai repede decât am făcut-o vreodată!

„Exercițiul a fost elementul cheie. Când făceam Weightwatchers înainte nu făceam mișcare. Am vorbit cu o mulțime de oameni despre greutatea lor în ultimele luni și le spun că exercițiul este cheia care deblochează totul - starea ta mentală, atitudinea și ambiția potrivită - toate acestea vin cu exercițiul fizic atunci când încerci să pierde în greutate. ”

O'Dowd consideră că bărbații irlandezi pot fi mai puțin conștienți de corpul lor decât omologii lor de sex feminin, mai ales că ajung la 40 de ani. O acceptare socială sporită a bărbaților supraponderali de peste 40 de ani face mai dificil, spune el, ca indivizii să își abordeze propriile probleme specifice.

„Nu cred că bărbații au aceeași imagine corporală ca și femeile. Poate că nu suntem la fel de conștienți de greutatea noastră ca femeile.

„Odată ce bărbații se stabilesc, nu simt aceeași presiune pentru a menține un anumit fizic. Femeile sunt, de asemenea, mai conștiente de tipurile de corp prin intermediul tabloidelor și al revistelor de modă. Unii bărbați par să treacă printr-o fază întunecată pe măsură ce îmbătrânesc, poartă haine întunecate și se retrag în ei înșiși pe măsură ce se îngrămădesc mai mult.

"De asemenea, este foarte dificil pentru ei să vorbească cu prietenii de sex masculin despre problemele de greutate."

Unul dintre cei care se ocupă direct de repercusiunile asupra sănătății bărbaților și de creșterea lor în greutate este consultantul în medicină de urgență, Dr. Chris Luke.

În timp ce creșterea în greutate afectează individul în ceea ce privește sănătatea și bunăstarea personală, Luke subliniază că societatea va trebui, de asemenea, să ridice fila.

Obezitatea va paraliza serviciul de sanatate daca va continua la tendintele actuale. Vorbim despre probleme de colesterol, diabet, rate accelerate de boli de inimă și afecțiuni ale rinichilor, precum și despre moarte prematură ", spune el.

„Nu există o diferență uriașă între modul în care un bărbat și o femeie se consideră singuri dacă sunt supraponderali. Odată ce cineva atinge 20 de pietre plus, atunci s-a oprit psihologic ”.

Luke subliniază, de asemenea, că obezitatea este acum legată de cancer în același mod în care fumatul era în secolul XX. „Una dintre marile constante pe care le văd pentru bărbații supraponderali este că au câteva pinte pe noapte și poate o pizza sau o masă de luat masa târziu.

„Acest lucru se acumulează pe greutatea bărbaților de vârstă mijlocie. Un bărbat de 5 ft 10in care are 18 pietre sau peste îi va fi foarte greu să facă mișcare. ”

Luke spune că este vorba de a face pași mici și de a revizui treptat stilul de viață și tiparele dietetice. Este posibil ca modelele de alimentație proastă să se fi acumulat de-a lungul deceniilor, astfel încât graba de a încerca să le schimbi peste noapte într-o intervenție dramatică este posibil să eșueze, susține el.

Atunci pentru bărbatul de vârstă mijlocie, răspunsul este adaptări moderate, dar consistente, la stilul de viață.

„Practic, întreaga mea abordare a stilului de viață și toate aceste alte probleme este că s-ar putea să aveți ambiții uriașe, dar nimic nu funcționează la început dincolo de 1 la sută.

„Așadar, dacă doriți reducerea greutății, începeți cu o lingură de zahăr mai puțin pe zi sau cu o felie de pizza mai puțin. Oamenilor le place să meargă după diete de lux atunci când, în realitate, este mai realist să vă reduceți aportul cu 1-5%.

"La sfârșitul zilei, vrei să sfârșești cu ceva încă în desfășurare în două până la patru săptămâni, mai degrabă decât două-patru zile."

14%dintre bărbații irlandezi sunt în prezent obezi

Pe măsură ce acești bărbați îmbătrânesc și trec la 40 și 50 de ani, 25%dintre ei vor fi obezi

8 din 10bărbații vor fi supraponderali sau obezi până în 2020

MODIFICĂRI DRASTICE: ȘANSĂ SLABĂ DE SUCCES

Antrenorul personal Martin Bohane oferă sfaturi pentru bărbații peste 40 de ani care se întorc la exerciții:

Îi sfătuiesc întotdeauna pe oameni să obțină un certificat de eliberare a medicului doar pentru a mă asigura că totul este în regulă la întoarcerea la exerciții.

Nu v-ați pierdut condiția fizică peste noapte, așa că oamenii trebuie să-și amintească că nici nu o veți recupera înapoi peste noapte. Este vorba despre pași mici.

Aș spune că o face cu ușurință și aș încerca să o construiesc încet. De exemplu, o abordare bună ar fi să mergi pentru o alergare de 10 minute, apoi să mergi un minut sau două, și apoi să încerci din nou să alergi.

Aceeași abordare este valabilă și pentru dieta. Puteți începe prin a încerca să faceți micul dejun puțin mai sănătos și apoi să vă mutați la prânz și apoi la cină. Concluzia este să nu faceți nimic drastic, cum ar fi să nu mâncați decât struguri timp de șase săptămâni. Șansele tale de a reuși vor fi slabe.

Exercițiul fizic este o mare ameliorare a stresului și puterea corpului de a-și reveni la 40 sau 45 de ani sau orice vârstă este remarcabilă.

Dacă poți continua un an cu mici modificări, atunci acesta va deveni parte din viața ta și nu doar o explozie temporară.