pentru

Antrenamentul de intensitate ridicată oferă o arsură incredibilă corpului dumneavoastră. Este un stil de antrenament care presupune să te împingi cât mai tare posibil, să îți dai toate eforturile, pentru scurte perioade de timp. Aceste intervale intense sunt urmate de perioade scurte de odihnă sau de activitate la nivel moderat. Antrenamentul cu intensitate ridicată sau HIIT este excelent pentru oricine dorește să-și îmbunătățească nivelul de fitness. În plus, oferă beneficii minunate pentru sănătate, cum ar fi tensiunea arterială îmbunătățită, sensibilitatea la insulină și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.

Cu toate acestea, deoarece HIIT este atât de intens, este important să vă asigurați că corpul dumneavoastră este alimentat corespunzător atât înainte, cât și după antrenament. Antrenamentul la intervale de intensitate mare poate fi un șoc pentru sistemul dvs., iar exercițiile fizice fără a vă furniza corpului energia de care poate avea nevoie pot duce la unele efecte secundare neplăcute.

Antrenamentul cu intensitate ridicată vizează arderea grăsimilor

Deoarece scopul este arderea grăsimilor, mulți oameni consideră că este mai bine să evite să mănânce înainte de antrenamentul HIIT. Aceasta poate fi o greșeală majoră. Vechea filozofie este că schimbarea compoziției corpului este doar 20% exercițiu și 80% nutriție. Deși aceste numere exacte pot să nu fie pe deplin exacte, filozofia generală este adevărată. Antrenamentul poate face atât de mult. În realitate, te mănânci într-un corp mai bun.

Neglijarea alimentării corespunzătoare înainte de antrenamentele la intervale de intensitate ridicată vă poate împiedica în mod semnificativ performanța. Antrenamentele HIIT pot fi foarte impozante. Este esențial ca dieta dvs. să vă furnizeze corpului suficientă energie pentru a face ceea ce solicitați, permițându-vă să lucrați din greu și să obțineți rezultate maxime.

Mese înainte de antrenament

La fel ca în cazul unui antrenament tradițional de haltere, este important să vă alimentați înainte de HIIT. Unora le-ar putea plăcea să facă mișcare pe stomacul gol pentru a crește arderea grăsimilor. În timp ce faceți niște Tabata rapid, postit ar putea fi bine, în general nu este o idee excelentă să participați la o clasă de grup HIIT fără să fi mâncat recent. Aceste clase pot dura peste 45-60 de minute. Este o perioadă lungă de timp pentru a cere performanțe maxime ale corpului tău fără a-i fi furnizat mult combustibil pentru a-l transforma în energie.

Înainte de antrenament, este o idee bună să alegeți niște proteine ​​și carbohidrați cu digestie rapidă. Acestea pot veni sub formă de fructe și nuci, sau unele pâine prăjită cu unt de arahide și banane. Alimentele de acest fel se vor deplasa rapid prin sistemul dvs. și vă vor oferi o sursă imediată de energie pentru a vă ajuta să vă anihilați antrenamentul.

Dacă sunteți cu adevărat aproape de timpul de antrenament, evitați să consumați prea multe grăsimi. Digerează mult mai încet, ceea ce înseamnă că energia pe care o obțineți de la ei poate să nu fie disponibilă atunci când aveți nevoie de ea. Grăsimile sunt excelente pentru a furniza un flux constant de energie pe tot parcursul zilei, dar nu oferă aceeași creștere ca și carbohidrații.

Mesele după antrenament

Masa dvs. după antrenament trebuie să înlocuiască depozitele de glicogen epuizate, precum și să ofere proteine ​​și aminoacizi pentru a vă ajuta corpul să se refacă și pentru a permite mușchilor să se repare singuri. Deși este posibil să nu fiți gata să mâncați o masă completă imediat după antrenament, este o idee bună să luați ceva în termen de 2 ore. Ceva substanțial, care conține carbohidrați și proteine, este ideal.

Orezul, quinoa și cartoful dulce sunt carbohidrați complexi. Puiul, curcanul și tonul sunt toate carne slabă cu o mulțime de proteine. Nu uitați nici legumele dvs.! Verdele cu frunze, cum ar fi varza, spanacul, amestecul de primăvară și ceașca, sunt toate opțiuni de carbohidrați cu conținut scăzut de calorii, care sunt ambalate cu vitamine, substanțe nutritive și fibre.

Când aveți dubii, puteți merge întotdeauna cu favoritul încercat și adevărat: un shake de proteine. Combinarea fructelor bogate în carbohidrați, cum ar fi bananele, căpșunile sau afinele, cu pudra de proteine ​​îmbogățite cu aminoacizi este principiul post-antrenament preeminent și pentru un motiv bun. Acesta combină tot ce aveți nevoie pentru a vă ajuta corpul să se refacă și să se refacă după antrenamentele de intensitate ridicată.

Alimentați-vă înainte de următorul antrenament HIIT!

Antrenamentul la intervale de intensitate mare este o modalitate excelentă de a vă schimba corpul în bine. Anulează toată acea grăsime încăpățânată, păstrând și tonifiant, de asemenea, mușchii. Rezultatul este un corp incredibil, slab, performant. Cu toate acestea, la fel ca în cazul oricărei forme de exerciții, este important să furnizați corpului dvs. combustibil adecvat. Pentru a obține rezultate extraordinare, trebuie să vă concentrați eforturile la fel de sârguincios în bucătărie ca și în antrenament.

La BodyRoc Fit Lab, luăm antrenamentul la intervale de intensitate mare la nivelul următor. Combinăm antrenamentele cu greutăți, benzile de alergare autopropulsate și boxul pentru un antrenament de circuit final care este garantat pentru a vă ajuta să vă construiți performanțele de vârf. Atmosfera noastră inovatoare împerechează liste de redare de mare intensitate și muzică live cu antrenamente incredibile, proiectate cu atenție. Dacă sunteți gata să atingeți noi culmi cu corpul dvs., înscrieți-vă acum la un curs. Prima sesiune este pe noi!