Ți-e foame sau te-ai plictisit. sau altceva? Una dintre cele mai eficiente modalități de a prelua controlul asupra obiceiurilor noastre alimentare este să învățăm să ascultăm și să interpretăm semnalele pe care corpul nostru le trimite. Corpul nostru este o mașină de comunicare. Ne spune de ce are nevoie. Trebuie doar să învățăm să ne acordăm și să ascultăm.

renunțați

Nu este o sarcină ușoară. Este posibil să ignorăm aceste semnale de ani de zile. Alimentația fără minte, dietele accidentale, restricția alimentelor și mentalitatea alimentară „bună” versus „proastă” pot corupe modul în care răspundem la semnalele corpului nostru. Mai mult decât atât, producătorii dezvoltă alimente procesate care sunt concepute pentru a fi hiperpalatabile (delicioase), așa că sunteți încurajați să mâncați în exces.

Vă amintiți reclama de cartofi Pringles? "Pariez că nu poți mânca doar unul." Ne-au lăsat să intrăm în secretul unui important producător de alimente. Aceste alimente nedorite procesate sunt special concepute pentru a fi irezistibile, pentru a suprascrie semnalele naturale ale corpului, astfel încât să mâncăm prea mult și, în cele din urmă, să cumpărăm mai mult. Totul face parte din plan. Mancarea nedorita este fabricata astfel incat sa nu poti manca doar una.

Ați deschis vreodată o pungă de jetoane cu intenția de a mânca „o singură porție” (în funcție de dimensiunea de servire de pe partea din spate a pachetului este de 8 jetoane), dar apoi nu v-ați oprit până nu ați lins praful de jetoane din partea de jos a punga? Ce? Doar eu? Nu credeam.

În loc să încercați cea mai recentă dietă de modă de pe internet sau să restricționați macronutrienții întregi (tuse de tuse, carbohidrați), încercați mai întâi să vă ascultați corpul și să vedeți ce se întâmplă. Corpul nostru știe de ce are nevoie și ne spune că trebuie doar să învățăm cum să ascultăm. Controlul greutății fără efort se poate întâmpla atunci când ne acordăm și răspundem.

ASCULTAȚI SEMNALELE DE FOAMĂ

Primul pas este să luăm în considerare semnalul de foame pe care îl trimite corpul nostru. Când îți este foame, poți face diferența dintre foamea fizică și foamea psihologică? Ți-e foame sau te-ai plictisit? Ți-e foame sau se întâmplă să existe un bol cu ​​bomboane la îndemâna brațului? Ți-e foame sau simți doar mirosul de prăjituri coapte? Ți-e foame sau toți prietenii tăi mănâncă mâncare mexicană? Ți-e foame sau stres? Învățarea de a recunoaște diferența este un prim pas important în controlul obiceiurilor alimentare.

Încercați acest exercițiu: Când vă este foame, opriți-vă și considerați că mi-e foame sau sunt altceva?

Asta înseamnă vraja lui H.A.L.T. Înainte de a mânca, întrerupeți-vă timp de cinci secunde și gândiți-vă mai întâi de ce mâncați.

Conștientizarea în acest prim pas. Urmăriți câteva zile cum v-ați simțit înainte de a mânca ceva, fie o masă, fie o gustare. A lua notă despre cum te simți înainte de a mânca peste câteva zile te poate ajuta să vezi tendințele obiceiurilor tale alimentare.

Poate recunoști că mănânci pentru că te plictisești. Nu înseamnă că trebuie să încetezi imediat să mănânci de fiecare dată când te plictisești, dar recunoașterea diferenței dintre foamete și plictiseală este un prim pas minunat în învățarea de a-ți asculta corpul.

În zilele în care lucrez de acasă, rătăcesc prin bucătărie în pauzele de la scris și scot ceva în gură la fiecare rundă. Chiar îmi este foame la fiecare 45 de minute? Trebuia să mănânc acel băț de brânză, o mână de struguri sau nuci pentru a-mi potoli foamea sau l-am mâncat pentru că era acolo și convenabil? Cel mai probabil acesta din urmă. Cunoașterea este primul pas către schimbare.

Dacă încercați să pierdeți în greutate (pierdeți grăsime), atunci obiectivul dvs. zilnic este să vă aflați într-un deficit caloric, să consumați mai puține calorii decât ardeți pentru o zi. Chiar dacă toate mesele dvs. sunt pe drumul cel bun, vă puteți arunca dintr-un deficit caloric într-un surplus de calorii prin alimentația fără minte. Bomboanele de la biroul colegilor tăi, resturile din farfuria copilului tău și gustările înainte de cină și post cină, toate se adună.

MĂNÂNCĂ ÎNCET

Odată ce stabiliți că vă este foame fizică și sunteți gata să mâncați, următorul semnal pe care îl va trimite corpul dvs. este un semnal de sațietate sau plenitudine. Acesta poate fi deosebit de greu de auzit, deoarece în viețile noastre aglomerate avem tendința de a face totul cu viteza fulgerului, inclusiv mâncarea.

Este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca organismul să trimită semne de plenitudine către creier, așa că, dacă îți eșarfezi cina în patru minute, nu îi dai niciodată corpului tău posibilitatea de a comunica semnalul care îți spune că a avut destule. Puteți mânca excesiv înainte de a vă da seama.

Soluția? Incetineste. Mestecați încet. Puneți furculița pe farfurie între mușcături. Savurați fiecare mușcătură. Luați o înghițitură de apă între mușcături. Acesta nu este un concurs care mănâncă plăcinte. Setați un cronometru. Planificați să mâncați mese încet și nedistricte. Opriți televizorul, închideți telefonul și îndepărtați-vă de tastatură. Acordați meselor atenția pe care o merită. Acest lucru este mai important decât fluxul dvs. Instagram sau acel e-mail de la șeful dvs. (doar șef de glumă, vă vom suna înapoi în 20 de minute).

MÂNCĂ LA 80% COMPLET

Acum că mănânci încet și petreci 20-30 de minute mâncând mesele, poți fi mai în ton cu semnalele de plenitudine ale corpului tău. Mănâncă până te simți mulțumit, nu umplut. Mănâncă până te simți cam 80% plin. Acest lucru poate fi o provocare la început, dar cu un pic de experimentare vă puteți găsi locul dulce. Includeți alimente naturale întregi cu fibre, proteine ​​și grăsimi pentru a vă ajuta să vă simțiți plini și să rămâneți plin mai mult timp, astfel încât să nu vă mai fie foame la o oră după ce ați mâncat o masă.

ESTE OK SĂ TE SIMȚI (UN MIC) FOMĂ

A simți un pic de foame este un răspuns natural al omului. Foarte puțină foame pe care o poți ignora este normală, mai ales când ai un deficit caloric și încerci să slăbești. Când semnalele de foame devin mai puternice, de obicei la 4-5 ore după ultima masă, poate fi timpul să alimentați foamea. Dacă ignorați semnalele de foame prea mult timp, este posibil să începeți să vă simțiți înfometați, ceea ce poate duce la alegeri alimentare slabe. Cheia este să-ți asculți și să-ți hrănești semnalele de foame la fel cum ar face Goldilocks; Nu prea puțin, nici prea mult. Nu prea devreme, nici prea târziu. Este nevoie de practică.

Corpul nostru ne spune când îi este foame și ne spune și când s-a săturat. Îl puteți auzi și interpreta corect? Odată ce înveți să mănânci atunci când simți foamea fizică mai degrabă decât din motive sociale, emoționale sau de mediu, încetinești și încetezi să mănânci atunci când te simți cam 80% plin, devine mult mai ușor și natural să menții o greutate corporală sănătoasă.

Toate acestea sună rezonabil? V-ați săturat de diete stricte, creștere/pierdere în greutate yo-yo, reguli alimentare și soluții rapide care nu sunt durabile? Căutați un plan sănătos și durabil care să construiască de la bun început obiceiuri alimentare sănătoase? Apoi, alăturați-vă programului meu online de nutriție care joacă jocul lung pentru rezultate pe termen lung. Prima lună are o reducere de 75%, astfel încât să puteți vedea dacă va fi potrivită pentru dvs. Alegeți între coaching auto-ghidat la o reducere imensă sau permiteți-mi personal să vă ajut să vă atingeți obiectivele. Vedeți dacă vă calificați pentru coaching-ul obiceiurilor nutriționale.

Îți place această postare? Mă ajută foarte mult când împărtășești prietenilor și adepților tăi.