Călătoria la un turneu de fotbal poate fi o oportunitate foarte interesantă pentru tânărul tău jucător. În fiecare an, aproximativ 25 de milioane de copii din întreaga lume joacă fotbal și pentru mulți dintre acești copii, fotbalul devine mai mult decât o activitate după școală. Devine o pasiune.

verificare

Indiferent cât de entuziasmat este copilul tău de a participa la un turneu, trebuie să te asiguri că mănâncă și beau cele mai bune lucruri posibile la momentul potrivit. Consultați această listă de verificare a nutriției data viitoare când tânărul dvs. pasionat de fotbal se pregătește să plece la turneul de fotbal.

Ia întotdeauna micul dejun.
Simplul act de a mânca micul dejun poate pregăti corpul pentru o zi. Încurajați-l pe copil să mănânce proteine ​​și carbohidrați din cereale integrale pentru a le pune în formă pentru acțiune. Dacă tânărul tău sportiv are un joc primul lucru dimineața, dă-le ceva puțin mai mic, cum ar fi iaurtul și granola.

Pregătiți o gustare după joc.
Vă puteți ajuta să vă protejați copilul împotriva rănilor, asigurându-vă că se alimentează între jocuri. Veți dori să vă concentrați din nou pe proteine ​​și carbohidrați. Nutriția lichidă, cum ar fi laptele de ciocolată sau shake-urile proteice, este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru tinerii sportivi după un joc cu energie ridicată.

Nu uitați de fibre.
În timp ce s-ar putea să vă concentrați asupra obținerii copilului dvs. suficient de carbohidrați pentru a-și menține energia, consumul de zahăr alb prea mult rafinat poate provoca constipație. Asigurați-vă că includeți suficiente fibre în dieta lor pentru a-și pune în mișcare liniile digestive, dar nu prea mult încât să aibă problema opusă.

Împachetați gustări simple.
Când tânărul tău participă la un turneu de fotbal, vor fi în permanență în mișcare. Veți dori să vă asigurați că au gustări pe care le pot mânca rapid, astfel încât să revină în joc în cel mai scurt timp. O gustare simplă, cum ar fi mixul de trasee, este un lucru perfect pentru copilul tău de a mânca în timpul turneului.

Bea multa apa.
Hidratarea corectă este cheia unui joc de fotbal sănătos și de succes. Doar 2% deshidratare poate afecta performanța unui jucător. Amintiți-vă că copilul dumneavoastră ar trebui să bea mai mult decât ar compensa în mod normal lichidele pe care le transpira.

O regulă de bază pentru nutriția turneului este să respectați ceea ce știți că funcționează cel mai bine. Evitați să încercați ceva nou în ziua cea mare, în cazul în care copilul dumneavoastră are o reacție proastă la mâncare sau băutură. Încercați aceste sfaturi cu o săptămână sau două înainte de turneu și apoi vedeți cum se îmbunătățește performanța copilului dumneavoastră.