Actualizat la 6 aprilie 2020

foame

Te lupți cu consumul de alimente suficiente pentru a te face în cele din urmă să te simți sătul? Vă întrebați de ce această sarcină vrei să mănânci în fiecare secundă a zilei?

Foamea constantă în timpul sarcinii este o apariție normală, mai ales în al doilea trimestru când îți revii apetitul și energia.

Învățarea de ce ți-e foame și cum poți ajuta la îmblânzirea poftei de mâncare poate fi benefică atât pentru tine, cât și pentru copilul tău.

Cuprins

  • Creșterea apetitului în timpul sarcinii timpurii?
  • Foamea constantă - un semn al sarcinii?
  • Ce este o durere a foamei?
  • Ce cauzează durerile de foame în timpul sarcinii?
  • Cum să combate durerile de foame
  • Când crește apetitul?
  • Va scădea apetitul?
  • De ce ți-e foame 24/7?
  • Cum să gestionezi foamea constantă
  • Gestionarea greutății în timpul sarcinii
  • Mănâncă mai puțin și încă te simți plin
  • Linia de fund

Creșterea apetitului în timpul sarcinii timpurii?

Sarcina timpurie este dificilă, deoarece nu numai că suferiți de boală de dimineață și de alte modificări corporale, dar este posibil să aveți un apetit crescut.

Motivul pentru care femeile se confruntă cu acest apetit crescut în primul trimestru se datorează faptului că vomită de obicei din cauza bolii de dimineață și își lasă stomacul gol. Pofta de mâncare probabil pare să fie crescută deoarece alimentele pe care le consumați nu sunt absorbite în corpul dumneavoastră.

Corpul tău încearcă să crească un om mic și totuși să te mențină hrănit. Probabil consumați acum mai puține calorii decât înainte de a fi însărcinată.

Creșterea foametei pe care o simțiți înseamnă că trebuie să încercați să vă creșteți consumul de alimente atunci când nu sunteți greață. Trebuie să încercați să navigați în apele accidentate ale poftelor și aversiunilor pentru a vă asigura că mâncați anumite alimente sănătoase și le mențineți în jos. Tu și copilul dumneavoastră aveți nevoie de toate aceste calorii.

Foamea constantă - un semn al sarcinii?

Foarte devreme în timpul sarcinii, este posibil să începeți să experimentați anumite pofte alimentare și dureri de foame.

Numai durerile de foame nu sunt suficiente pentru a vă face să credeți că sunteți însărcinată, dar dacă sunt asociate cu o perioadă pierdută, sânii blândi, boli de dimineață și oboseală - s-ar putea să fiți pe ceva (1) .

Ce este o durere a foamei?

Durerile de foame se simt în abdomenul superior. De obicei, vă fac să aveți un sentiment intens că vă este foame.

Căptușeala interioară a stomacului dvs. va deveni iritabilă, ceea ce vă face să simțiți că vă este foame (2) .

Când sunteți gravidă, stomacul dvs. devine gol după digestie. Un stomac gol lasă căptușelile interioare expuse și le poate face să se frece împreună. Iritarea pereților stomacului care se freacă împreună poate provoca dureri de foame.

Ce cauzează durerile de foame în timpul sarcinii?

Există numeroase lucruri care pot fi cauza suferințelor tale de foame. Poate fi dificil să identifici doar una, dar mai jos vei găsi mai multe posibilități.

  1. Creșterea bebelușului: Al doilea și al treilea trimestru de sarcină sunt un moment de mare creștere pentru bebeluș. Bebelușul dvs. va avea nevoie să consumați multe calorii pentru a vă ajuta să creșteți această creștere și, dacă nu mâncați suficient, este posibil să aveți dureri de foame.
  2. Consumând prea multe lichide: Ar trebui să rămâneți întotdeauna hidratat atunci când sunteți gravidă și să fiți sigur că beți tone de apă. Totuși, există un prag pe care nu doriți să îl atingeți - consumul de prea multe lichide poate determina întinderea mucoasei stomacului și poate provoca dureri de foame intense. Trageți pentru 10 căni de lichid în fiecare zi (3). Limitarea lichidelor la mese poate fi o idee bună, deoarece stomacul tău se umple mult mai repede când ești gravidă, deoarece copilul tău în creștere este împins în sus.
  3. Mâncare picantă: Alimentele picante pot provoca arsuri la stomac și indigestie, dar vă pot irita și mucoasa stomacului.
  4. Masticare slabă: Dacă nu mestecați suficient mâncarea, aceasta ar putea duce la indigestie și poate provoca dureri de stomac. Dacă petreceți puțin timp suplimentar mestecând mâncarea, vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți plin mai mult timp!

Cum să combate durerile foamei

Este posibil să nu aveți un control complet și total asupra durerilor de foame, dar există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a-i ajuta să dispară.

  1. Mănâncă regulat: Este important să mențineți stomacul plin, astfel încât consumul de cantități mici de alimente frecvent pe parcursul zilei vă poate ajuta să vă mențineți foamea la distanță.
  2. Transporta gustari: Întotdeauna doriți să vă asigurați că aveți la dispoziție câteva opțiuni sănătoase. Gustările, cum ar fi barurile de granola, mixul de trasee și biscuiții, sunt inteligente în pungă.
  3. Stai hidratat: Hidratarea este o parte importantă a sarcinii și ar trebui să încercați să consumați cantități semnificative de apă pe tot parcursul zilei. Nu uitați să nu exagerați complet sau vă puteți întinde mucoasa stomacului.

Când crește apetitul?

Multe femei pot observa creșterea foamei în primul trimestru, dar al doilea trimestru este când foamea pare să atingă vârful.

Odată cu diminuarea bolii de dimineață, veți fi încântați să puteți ține jos orice mâncare, așa că vă recomandăm să vă risipiți din când în când.

Va scădea pofta de mâncare?

Unele femei observă că foamea lor dispare odată ce au ajuns în al treilea trimestru.

S-ar putea să simți că nu ți-e foame niciodată sau s-ar putea să-ți fie foame la fiecare două ore.

Bebelușul tău crește și acest lucru lasă mai puțin spațiu pentru stomac. Deci, stomacul tău nu poate ține la fel de multă mâncare ca de obicei și acest lucru poate duce la scăderea poftei de mâncare.

Chiar dacă nu vă este foame, trebuie să mâncați suficient pentru a vă ajuta să vă susțineți pe dumneavoastră și pe bebeluș. Ar trebui să mănânci cel puțin 500 de calorii în plus pe zi (4) .

Katelyn Holt RN, BSN, BC

De ce ți-e foame 24/7?

Cel mai simplu răspuns la această întrebare este bebelușul în creștere.

Corpul tău trebuie să lucreze în exces atunci când ești gravidă pentru a te ajuta să te susții pe tine și pe copilul tău în creștere. Aceasta înseamnă că corpul tău lucrează constant atât noaptea, cât și ziua (5) .

Ai nevoie de acele calorii suplimentare pentru că ești ocupat să crești un om! Gândiți-vă la energia suplimentară necesară pentru a crește o inimă, creier și plămâni. Este uimitor!

Toată această energie vine de la tine și de la ceea ce consumi.

Probabil că corpul tău arde calorii mai repede decât le poți consuma chiar. Această tranziție rapidă te face să simți că ai nevoie să mănânci tot timpul (6) .

Ascultați-vă corpul și nu vă simțiți vinovați dacă simțiți că ați căutat mereu mâncare. Relaxați-vă totul pentru bebelușul dvs. și copilul respectiv are nevoie de acei nutrienți.

Cum să gestionezi foamea constantă

Să recunoaștem, foamea de sarcină poate deveni copleșitoare și este important să găsim o modalitate de a ajuta la menținerea acesteia. Nu ar trebui să vă ignorați complet foamea, dar ar trebui să încercați să găsiți modalități sănătoase de gestionare a acesteia.

1. Hidratează

Menționăm hidratarea de mai multe ori și asta pentru că este extrem de importantă. Uneori corpurile noastre ne pot păcăli să confundăm foamea cu deshidratarea.

S-ar putea să credeți că aveți nevoie imediat de mâncare, dar o ceașcă de apă ar putea face trucul. Ar trebui să încercați să beți aproximativ 10 căni de apă pe zi.

2. Urmăriți caloriile

Unele femei cred că, odată ce rămân însărcinate, pot mânca orice și tot ce își doresc. Trebuie să vă amintiți că consumul de alimente este foarte important, dar are limitele sale.

În primul trimestru, vă puteți menține la fel aportul de calorii. Ar trebui să consumați aproximativ 300 de calorii pe zi în timpul celui de-al doilea trimestru și încă 500 în timpul celui de-al treilea trimestru. Dacă sunteți gravidă cu multipli, ar trebui să dublați aportul suplimentar.

3. Mențineți o dietă sănătoasă

Este ușor să mâncați orice atunci când sunteți gravidă, deoarece puteți ridica creșterea în greutate suplimentară ca fiind greutatea bebelușului, dar nu ar trebui să vă delectați prea mult.

Păstrați-vă dieta sănătoasă și hrănitoare și optați pentru alimente care vă pot aduce beneficii dvs. și bebelușului dvs., mai degrabă decât să adăugați kilogramele în plus. Alimentele proaspete sunt întotdeauna cea mai bună opțiune decât cele procesate.

4. Construiește-ți arsenalul

Asigurați-vă că frigiderul sau poșeta dvs. este întotdeauna dotată cu opțiuni sănătoase care vă pot ajuta să vă ușurați foamea. Fructe feliate, bastoane de brânză, iaurturi, toate gustări simple și rapide.

Este întotdeauna minunat să ai la dispoziție mai multe opțiuni sănătoase decât junk-urile, deoarece te va obliga să consumi alimente mai bune la un moment dat.

5. Nu vă fie frică să vă răsfățați

Din când în când trebuie să vă răsplătiți și să vă delectați cu mâncarea preferată. Oferiți-vă mai multe mușcături din mâncarea preferată într-o zi sau consumați acea înghețată delicioasă o dată pe săptămână.

Cu toții avem zile de înșelăciune și acestea nu trebuie să se oprească când sunteți gravidă, atâta timp cât celelalte mese se concentrează pe articole hrănitoare.

6. Gustare

Consumul de mese mici pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să vă mențineți foamea intensă la distanță. Puteți lua obiecte mici pentru a lucra cu dvs., astfel încât să aveți la îndemână gustări sănătoase. Având la dispoziție opțiuni sănătoase, vă este mai ușor să le consumați peste fast-food sau junk food.

Katelyn Holt RN, BSN, BC

Gestionarea greutății în timpul sarcinii

Evident, este de așteptat să te îngrași când ești gravidă, dar cu foamea constantă, cum ar trebui să ții creșterea în greutate sub control (7) ?

  • Începeți sarcina cu o greutate sănătoasă.
  • Mănâncă des, dar cu măsură.
  • Rămâi hidratat, mai ales cu consumul de apă.
  • Acceptați poftele, dar faceți-le constructive.
  • Exercițiu. Mersul pe jos este o modalitate ușoară de a rămâne activ în timpul sarcinii.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre câtă greutate ar trebui să vă îngrășați. Greutatea inițială determină câtă greutate vă va recomanda medicul dumneavoastră.

Mănâncă mai puțin și încă te simți plin

Nu trebuie să consumați mese cu trei feluri de mâncare de mai multe ori pe zi pentru a vă menține plin. Poate părea o sarcină imposibilă, dar este posibil să mănânci mese simple și să te simți sătul. Trei mese mici și 2-3 gustări pentru a vă ajuta să treceți peste zi.

  1. Mănâncă mai încet: Creierul tău are nevoie de cel puțin 20 de minute pentru a procesa faptul că corpul tău este plin. Pur și simplu să luați ceva timp suplimentar pentru a mesteca mâncarea vă poate ajuta să obțineți acea plenitudine mai repede.
  2. Mănâncă jumătate din porții: Împărțiți-vă mesele în câteva pe zi. Nu trebuie să respectați cele trei mese tradiționale pe zi - mâncați când vă este foame. Nu vă delectați cu mâncăruri mari în acest moment, ci mai degrabă mâncați șase mese mici pe zi.
  3. Ocupați-vă mintea: Dacă stai în jur, este inevitabil să poți fi distras cu ușurință de foamea pe care o simți. Dacă alegeți un hobby, vă puteți ajuta să vă distrageți mintea de foame și să vă redirecționați atenția în altă parte.

Linia de fund

Foamea este o parte inevitabilă a sarcinii. Am fi nebuni să credem că se așteaptă ca o femeie să consume aceeași cantitate de mâncare pe care o făcea, chiar dacă acum crește în mod activ un om.

Corpul tău și bebelușul tău au nevoie de calorii suplimentare pentru a fi sănătoși și bine hrăniți. Nu ar trebui să vă simțiți vinovați că ați consumat mai multe alimente, deoarece acum ardeți mult mai multe calorii. Ai nevoie de acea hrană suplimentară pentru a te menține în continuare în mișcare și pentru creșterea bebelușului tău.