Sfaturi legate de dieta letargiei: Probleme obișnuite care ar putea provoca această senzație de lipsă de energie sau senzație de oboseală pot fi legate de dieta ta.

Rupali Datta | Actualizat: 21 septembrie 2020 18:24 IST

letargic

Oboseala poate fi cauzată de o dietă nesănătoasă.

  • Sentimentul de epuizare este ceva cu care ne confruntăm cu toții din când în când.
  • Este posibil ca unii dintre noi să ne simțim obosiți sau să ne simțim mai des.
  • Iată câteva sfaturi de dietă pentru a vă energiza.

Sentimentul de epuizare și oboseală este ceva ce am experimentat cu toții, unii dintre noi l-am avut mai des decât am vrea să recunoaștem. În mod normal, îl atribuim faptului că nu dormiți bine, nu lucrați târziu sau că sunteți stresați. Este adevărat, acestea provoacă epuizare, dar dacă aruncăm o privire mai atentă, poate fi puțin mai mult decât aceste motive obișnuite. Corpul nostru este un mediu și toate procesele sale sunt interconectate. Cu toții suntem conștienți de creier și de legătura acestuia cu sistemul nostru digestiv. În mod similar, dacă procesele noastre, sau poate fi doar unul dintre ele, ies din cale, aceasta duce la o cascadă de evenimente care provoacă o lipsă generală de energie și senzația de a fi „scăzut”.

Problemele obișnuite care ar putea provoca această senzație de lipsă de energie sau o senzație de oboseală pot fi oricare dintre subevaluate:

O dietă sănătoasă și un stil de viață vă pot ajuta să vă energizați corpul.

Strategia nutrițională care trebuie aplicată aici face pași simpli care vă pot ajuta să schimbați sistemele corpului.

1. Nu treceți niciodată peste micul dejun: o masă pe care mulți dintre noi o consideră cea mai puțin importantă este de fapt piatra de temelie a sănătății bune. Mâncarea unui mic dejun bun vă oferă energia pentru a începe ziua după aproape 12 ore de post. În timp ce planificați masa, asigurați-vă că are echilibrul corect de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi pentru a vă ajuta să mergeți. Mănâncă în decurs de 2 ore de la trezire.

2. Nu ratați fructele. Fructele întregi de sezon sunt o gustare excelentă între mese. Acestea oferă carbohidrați simpli împreună cu fibre, antioxidanți, vitamine și minerale. Ele hidratează și reîmprospătează depozitele de energie.

3. Asigurați-vă că toate mesele dvs. au toți cei trei macronutrienți -

Glucidele, oricât de slabe ar fi devenit în ultima vreme, sunt sursa preferată de energie pentru corpul nostru. Alegerea celui potrivit este cheia. Alegeți cereale integrale și leguminoase - conțin carbohidrați complecși și multe fibre, care asigură o energie susținută pe o perioadă mai lungă de timp, deoarece sunt digerate încet. Când mâncăm un carbohidrat rafinat sau o sursă simplă de zahăr, cum ar fi ciocolata, glicemia crește, insulina este eliberată și zahărul este asimilat aproape instantaneu. Nivelul de insulină durează mai mult pentru a scădea, astfel încât acest lucru provoacă pofte de foame și un "accident" de energie.

Proteine sunt esențiale pentru ca corpul nostru să existe și să funcționeze; asigurați-vă că fiecare masă are o singură porție de proteine. Vegetarienii pot include besan, dal, paneer, tofu, nuci și semințe, lapte și iaurt. Non-vegetarienii pot adăuga în plus ouă, pui și carne de oaie. Proteinele sunt elementele de bază pentru celulele noastre, ADN, hormoni, imunitate și sânge.

Grăsimi sunt, de asemenea, esențiale. În plus față de energie, ele adaugă sățietate și aromă meselor noastre. Alegerea unei surse sănătoase de uleiuri nesaturate în loc de grăsimi saturate este sănătoasă. Controlul cantității este cheia unei alimentații sănătoase.

Hidratează-te bine. Chiar și 5% deshidratare te poate epuiza. 35 ml/kg greutate corporală este regula degetului mare pentru o persoană fără nici o comorbiditate de bază. Bea apă plată, este cel mai bine pentru hidratare. Băuturile fără zahăr, cum ar fi apa proaspătă de lămâie, apa proaspătă de nucă de cocos, ceaiul verde, șaiba, șerbetul proaspăt bael sunt toate sănătoase. Băuturile gazoase cu zahăr, sucurile și șerbeturile preparate în comerț adaugă doar calorii goale care te scurg, mai degrabă decât energizante.

4. Adăugați exerciții pentru a completa cercul de wellness. 30-45 de minute cu ritmul cardiac crescut sau numărarea pașilor, ceea ce înseamnă că minimum 10.000 de pași sunt buni. Dacă începeți, adăugați 500 de pași în fiecare zi alternativă.

Aș dori din nou să subliniez că corpul nostru este un mediu unic, trebuie să îl abordați holistic pentru a vă atenua oboseala. Un singur lucru nu va funcționa. Nu mai sublinia că ești stresat și, prin urmare, obosit, ia-ți viața în propriile mâini și creează un spațiu sănătos în interiorul și în jurul tău.

Rămâi sănătos, rămâi în siguranță.

Despre Rupali Datta Rupali Datta este nutriționist clinic și a lucrat în spitale corporative de top. Ea a creat și conduce echipe de profesioniști pentru a oferi soluții clinice pentru pacienți din toate specialitățile medicale, inclusiv îngrijirea critică. Este membru al Asociației Dietetice Indiene și al Asociației Indiene pentru Nutriție Parenterală și Enterală.