"Dacă te dezordinezi într-o zi, nu vei mai câștiga toată greutatea în ziua următoare."

Trimite-o pe Twitter

Creșterea în greutate Context și factori care contribuie

Sean spune că, din câte își amintește, el a fost întotdeauna copilul greu.

Întreaga familie extinsă îi plăcea să gătească și să mănânce și făceau mâncare excelentă. Sărbătorile și evenimentele de familie au fost întotdeauna ocazii mari pentru mâncare. Sean a crescut în acest tip de mediu familial și, de asemenea, împărtășește:

„Cred, sincer, îmi place doar să mănânc”.

Cum a afectat viața lui Sean supraponderalitatea

Sean este timid din fire, iar mutarea într-o nouă stare la începutul liceului a fost o provocare pentru el. Experimentarea vieții ca nu numai noul copil la școală, ci nou și copilul greu era aspru pentru stima de sine a lui Sean.

În liceu, Sean a pierdut 45 de kilograme (45,5 kg), dar a câștigat toate acestea înapoi și poate mai mult în timpul facultății.

A pune toată greutatea pe care o pierduse înainte l-a făcut pe Sean să se simtă foarte supărat pe el însuși, chiar dacă știe că nu trebuie să te urăști că ești greu.

„Slăbește pentru că vrei, nu pentru că crezi că adaugă valoare pentru tine ca ființă umană”.

Sean subliniază că cineva este în continuare aceeași persoană din interior, indiferent dacă este greu sau subțire. El spune că pierderea în greutate nu vă schimbă neapărat viața, „sunteți doar într-un corp mai subțire”.

Punctul de cotitura

Sean a văzut un set de imagini de progres pe Reddit (r/progresspics) care au arătat schimbări fizice pentru altcineva - o persoană obișnuită, nu un super-atlet - de peste un an și a crezut:

„Mereu urăsc să fiu tipul ăsta care este problema de rezolvare a anilor noi, pentru că toată lumea face asta. Dar pentru mine știam că trebuie să fac ceva. ”

8 ianuarie a fost prima dată când Sean s-a cântărit pentru prima dată în 3 ani.

Începând călătoria de slăbire

Deoarece Sean a pierdut mult în greutate în trecutul său destul de recent, a decis să pună în aplicare câteva obiceiuri care l-au ajutat să reușească, inclusiv tăierea cărnii roșii și înlocuirea covrigei cu chipsuri obișnuite.

Înainte de a-și începe pierderea în greutate a doua oară, spune Sean la facultate și după absolvire i-a plăcut să bea. Sean spune că la facultatea de drept, în câteva zile, ar mânca un sub 14 ”înainte de a ieși la un bar și apoi a comandat pizza și aripi înapoi acasă cu prietenii săi.

Comentariul său este că „dacă nu ești un gigant de 8 picioare”, nimeni vreodată trebuie să mănânce un sub 14 inch.

Sean consideră că, în acest moment al vieții sale, a consumat probabil peste 5000-6000 de calorii în câteva zile. Primul său pas a fost reducerea caloriilor alcoolice. Apoi, a lucrat pentru a-și oferi niște mese „plictisitoare”.

Sean are un frate geamăn care slăbește alături de el. Când au început această călătorie, mult timp în fiecare seară au mâncat aceeași cină: un piept de pui la cuptor sau pește la cuptor și un cartof la cuptor. Practic, Sean spune că a mâncat o rotație din aceleași 3 mese timp de 9-10 luni. I-a plăcut acest sistem, deoarece a eliminat unele decizii și a simplificat lucrurile.

„A face cea mai blandă și plictisitoare cină” scoate din distracție mâncarea, care a fost scopul său. După perioada inițială de slăbire, Sean spune că găsirea unui sos de curry cu conținut scăzut de calorii de la Trader Joe’s la care poate adăuga pui și legume este o minune a varietății.

Sean încă mănâncă carne roșie doar din când în când și rezervă orice porție mică de junk food o dată la câteva săptămâni.

Ce a învățat Sean despre mâncare, exerciții fizice și despre sine

alimentelor
Sean spune că simte că călătoria este 99% mentală, un „joc al minții”.

Porțiunea de dietă a călătoriei sale părea relativ ușoară de această dată, în primul rând pentru că știa cum mâncase înainte când a slăbit. Deoarece dieta sa lipsea oarecum de varietate, Sean lua câte un multivitamin în fiecare zi. Sean a mâncat aproximativ 20 de cartofi coapte în fiecare săptămână, dar altfel a mâncat destul de scăzut în carbohidrați și în grăsimi.

Sean își atribuie rezultatele pentru o numărare simplă a caloriilor și pentru a se asigura că a mâncat suficiente proteine. El și-a permis doar 1200 de calorii în fiecare zi începând, iar acum Sean crede că poate că a fost puțin prea scăzut. Recent și-a căutat TDEE și 2300-2500 de calorii este acum ceea ce își propune în fiecare zi. Accentul său este pe proteine ​​slabe și legume.

Sean era îndrăgostit să citească etichete și să compare lucruri precum curcanul cu puiul și căuta mereu ce mâncare putea mânca cel mai mult pentru cele mai puține calorii. "Jur, ai putea mânca 7 pungi de jetoane, niciodată nu vei fi niciodată plin."

Deoarece Sean a mai slăbit și a câștigat-o înapoi, Sean spune că prietenii care l-au cunoscut de mult nu prea discută despre greutatea lui cu el. Sean consideră că, în general, oamenilor le place să evite subiectul pierderii în greutate și este îngrijorat de faptul că discutarea acestuia face ca persoana care a slăbit să se simtă incomodă.

Lui Sean îi place să aibă un program stabilit pentru el însuși la sală, așa că nu trebuie să-și facă griji în legătură cu vremea sau dacă sala de sport este aglomerată etc.

Seanul mic de la complexul său de apartamente este ceea ce folosește acum Sean și își petrece cea mai mare parte a timpului pe eliptică. Sean iubește eliptica, deoarece este ușoară pentru articulații, mai ales dacă aveți o greutate suplimentară în timp ce începeți exercițiul.

Sean spune că a fost foarte ferm în legătură cu exercițiile fizice la începutul călătoriei sale și a urmărit exercitarea a 5 zile în fiecare săptămână timp de 45 de minute în fiecare zi pe eliptică și bandă de alergat. Sean a exercitat la cea mai mare intensitate posibilă timp de 40-45 de minute la rând. Acum, la întreținere, el merge la sală mai sporadic, dar își plimbă câinele pentru exerciții. Chiar dacă acum nu este la sală, lucrează pentru a „sta departe de canapea” cât poate.

Provocări pe care Sean le-a confruntat pe parcurs

Sean spune că cea mai mare provocare a sa a fost răbdarea, când greutatea sa ar putea fluctua de șapte kilograme pe parcursul unei zile. Pentru el s-a simțit foarte înfrângător, chiar dacă știa că este cel mai probabil schimbări în greutatea apei. Și spune că platourile au fost, de asemenea, descurajante, dar îi îndeamnă pe oameni să „țină cont de imaginea de ansamblu”.

Sean își termină facultatea de drept în Pittsburgh, Pennsylvania și simte mai ales că și-a atins greutatea de întreținere. Spune că, în timp ce se uită înapoi, își dorește cu adevărat ca atunci când a pierdut din greutate prima dată când ar fi avut un sistem în loc să monitorizeze orice recuperare pe care o experimenta și să revină pe drumul cel bun.

În timp ce enumeră scuzele pe care și le spusese în trecut de ce nu ar fi în stare să slăbească, Sean crede că nu are rost să-ți faci scuze, că te faci doar rău.