În funcție de abordarea dietetică, dieta dvs. poate avea succes sau dezastruoase. Începeți prin a vă găsi greutatea sănătoasă pentru a stabili un obiectiv pentru dieta dumneavoastră. Pentru a face o dietă sănătoasă eficientă, trebuie să studiați mai multe fapte despre calorii și grăsimi și să urmați sfaturi simple care vă vor face obiceiurile alimentare mai sănătoase și dieta dvs. va deveni un stil de viață - ceea ce va duce la pierderea în greutate.

fictive

Chiar dacă încercați să slăbiți 15 kilograme sau 150 kilograme, singura soluție reală pentru controlul greutății este să mâncați corect, să faceți mișcare regulată și să evitați dietele fanteziste. Pentru ca călătoria dvs. de scădere în greutate să fie mai ușoară, trebuie să cunoașteți dimensiunile standard ale porțiilor pentru diferite grupuri de alimente, menținând nivelul foamei sub control și cunoașterea faptelor de slăbire față de mituri. Dacă doriți să aflați mai multe, continuați să citiți!

Nu știți care ar fi greutatea dvs. ideală? Cu aceste formule simple descrise mai jos, puteți estima rapid gama dvs. de greutate sănătoasă.

Bărbați: (luată în considerare înălțimea și sexul)

  • 106 kilograme pentru 5 picioare
  • plus 6 lire pe inch peste 5 picioare
  • minus 6 lire pe inch sub 5 picioare; plus și minus 10 la sută

Femei: (luate în considerare înălțimea și sexul)

  • 100 de lire sterline pentru 5 picioare
  • plus 5 lire pe inch peste 5 picioare
  • minus 5 lire pe inch sub 5 picioare; plus și minus 10 la sută

Există o mulțime de informații greșite privind pierderea în greutate decât sfaturile fiabile. Dacă sunteți nou în jocul de slăbit, veți auzi și citi tot felul de sfaturi și sfaturi despre cum să faceți acest lucru, ce alimente să consumați și să evitați, ce funcționează și ce nu. Iată miturile comune ale dietei, dezvăluite:

Gustarea între mese îngrașă. De fapt, gustarea te poate ajuta, de fapt, să slăbești. Luarea unei gustări este pentru a vă împiedica să vă fie atât de foame încât să mâncați excesiv la următoarea masă.

Respectând un număr strict de calorii pentru a pierde în greutate. Adevărul este că poți pierde în greutate cu o serie de calorii. În plus, veți fi mai triumfător la pierderea în greutate dacă renunțați și înșelați din când în când, mai ales dacă vă este foame, decât dacă vă acordați să vă înfometați prea mult și veți ajunge să mâncați în exces.

Consumul anumitor alimente vă ajută să ardeți calorii. Suntem siguri că unii dintre voi ați auzit deja că puteți pierde în greutate urmând dieta de grapefruit sau consumând doar supă de varză vă poate ajuta să slăbiți. Nu vă faceți griji, deoarece niciuna dintre ele nu este adevărată.

Gustările din noaptea târziu vă determină să vă îngrășați mai mult decât să mâncați în timpul zilei. Nu există adevăr în acest sens. Acest lucru depinde de cantitatea totală și de tipul de mâncare pe care îl consumați, ceea ce contează, nu când îl consumați.

Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi pot ajuta la pierderea în greutate. Acest lucru nu este adevărat, în special acele produse alimentare fără grăsimi. Cele mai multe dintre aceste alimente conțin atât de mult zahăr adăugat sau alte ingrediente încât dau tot atâtea, dacă nu chiar mai multe, calorii în dieta ta. În schimb, încercați să mergeți la magazinele de alimente ecologice și căutați alimente fără grăsimi, cum ar fi legume și fructe. Vă pot ajuta să pierdeți în greutate, deoarece puteți umple cantități mai mari din aceste alimente pentru mai puține calorii decât dacă ați alege alimente cu un conținut mai ridicat de grăsimi.

Folosirea alternativelor de zahăr te ajută să slăbești. O mulțime de produse dietetice de pe rafturile supermarketurilor conțin cel mai aprobat înlocuitor al zahărului care își taie caloriile în jumătate. Aspectul rapid al acestor produse coincide cu o tendință în creștere de a elimina zahărul din dietă pentru a pierde în greutate și eliberarea de noi linii directoare dietetice de la experții guvernamentali în sănătate, taxând persoanele supraponderale să reducă caloriile pentru a slăbi.

Autor autor: Ivandrea Ollero este scriitor pentru Healthy Being - Magazin online de produse alimentare sănătoase, care oferă o gamă largă de produse de sănătate, alimente naturale și suplimente organice. Este, de asemenea, un creator de conținut care cercetează și scrie conținut personalizat despre călătorii, modă, finanțe, afaceri, îmbunătățiri la domiciliu, sănătate și frumusețe, pentru a oferi informații utile și sfaturi cititorilor ei. Ivandrea a absolvit St. Scholastica’s College, Manila, cu o diplomă de licență în jurnalism difuzat în 2016.