rezistenței

Suplimentele pentru sportivii de anduranță

BULK POWDERS ™ recunoaște că sportivii de rezistență pot beneficia de suplimente la fel de mult ca sportivii de forță și culturistii. Gama noastră de produse potrivite pentru sportivii de anduranță a fost de mare interes pentru unul dintre ultimii noștri ambasadori de produse, Team Swift Cycling.

Carbohidrații au fost recunoscuți de mult timp ca un supliment benefic pentru exercițiile de anduranță; cu toate acestea, acesta nu este singurul supliment benefic. Mai jos este o listă de suplimente și potențialele beneficii pentru sportivii de anduranță.

Cofeină

Cofeina este o cercetare dovedită pentru a spori performanța de rezistență. În afară de creșterea focalizării, cafeina are și alte beneficii mentale, reducând efortul pe care o persoană crede că îl aplică unui eveniment (rata efortului perceput, RPE). Cofeina scade RPE, permițând sportivilor să-și mărească ritmul sau să prelungească durata exercițiului. Cofeina acționează și asupra rezistenței la oboseală prin blocarea acțiunii adenozinei (molecula care induce oboseala).

Creatina

Creatina nu este numai benefică pentru sportivii de forță, ci și pentru performanții de rezistență. Creatina poate spori performanța în timpul sesiunilor de antrenament pe intervale. La rândul său, aceasta mărește fitness-ul, VO2 max și recuperarea, ceea ce duce la performanțe de rezistență îmbunătățite. Creatina poate spori performanța oferind corpului o capacitate mai mare de a efectua un sprint, permițându-vă să depășiți și să terminați sprintul - multe curse sunt câștigate și pierdute în timpul unui sprint.

Beta alanină

Beta Alanina servește ca agent anti-oboseală. Beta Alanina are capacitatea de a tampona acidul lactic din mușchiul care lucrează, scăzând nivelul de aciditate din mușchi, ceea ce induce senzații de oboseală. Acest lucru vă va permite să efectuați la intensități mai mari pentru o perioadă mai lungă de timp, ducând la performanțe de rezistență îmbunătățite.

L-Carnitină și CLA

L-Carnitina și CLA au ambele capacitatea de a induce oxidarea grăsimilor. Acest lucru este deosebit de util în evenimentele de ultra-rezistență în care depozitele de carbohidrați se epuizează complet, atât de mult încât grăsimea devine sursa primară de energie. Trebuie să activați grăsimea ca sursă de energie pentru a vă susține performanța de rezistență pe perioade lungi de timp.

Proteine ​​din zer

Proteina din zer poate fi văzută ca un supliment de „culturism”, dar poate fi folosită și cu un efect deosebit în rândul sportivilor de rezistență. Când vă împingeți corpul la limite în timpul antrenamentului și al competiției, fibrele musculare susțin micro-traume. Aceste daune trebuie reparate pentru a se recupera și a progresa. Pentru a repara aceste daune, aveți nevoie de o sursă de proteine ​​de bună calitate pentru a stimula sinteza proteinelor în mușchi. Proteina din zer este cea mai rapidă proteină absorbantă cu un mare profil de aminoacizi, fiind ideală pentru consumul imediat după antrenament, pentru a stimula sinteza proteinelor.

Vitamine B

Sportivii de anduranță trebuie să poată metaboliza o cantitate mare de carbohidrați pentru a oferi energie mușchilor care lucrează. Vitaminele B sunt esențiale pentru mitocondrii, deoarece ajută la metabolismul adecvat al carbohidraților. Prin urmare, o deficiență a vitaminelor B ar duce la probleme cu metabolismul carbohidraților. Complexul de vitamine B BULK POWDERS ™ B este un supliment ideal, deoarece vă oferă toate vitaminele B de care aveți nevoie!

Extract de cireș Montmorency Tart

Extractul de cireșe Montmorency Tart poate fi, de asemenea, utilizat pentru a spori performanța de rezistență. Extractul de cireșe tartă este un puternic antioxidant și s-a demonstrat că reduce leziunile musculare și inflamațiile cauzate de stresul oxidativ ca o consecință a activității fizice. Utilizarea continuă a acestui produs oferă beneficii următoarelor sesiuni de rezistență.

rezumat

Cele de mai sus nu sunt o listă exhaustivă; oferă doar un exemplu de câteva suplimente care pot fi benefice pentru un sportiv de anduranță. Deși este posibil să nu îmbunătățească în mod direct parametrii de performanță de rezistență (cum ar fi VO2max, economia de funcționare, pragul de lactat etc.), acestea pot duce la o recuperare îmbunătățită, la reducerea leziunilor musculare, la creșterea metabolismului energetic și la o reducere a efortului perceput. Toate acestea pot duce la un stimul de antrenament mai mare și la performanțe îmbunătățite.

Dacă îți place asta, s-ar putea să îți placă și tu.

The Running Edit: sfaturi de maraton de la experți în rezistență

Sezonul maratonului a ajuns la noi și probabil că ați putea face o doză de motivație suplimentară pentru împingerea finală. Andy Elks și Laura Shewbridge sunt doi alergători de rezistență experimentați care se aliniază la Maratonul din Londra anul acesta și, ca o coincidență fericită, lucrează pentru noi la Bulk Powders HQ. Ne-am așezat cu [...]

Sfaturi pentru recuperarea nutriției sportive pentru antrenamentul de anduranță

După evenimentul de anduranță sau o zi de antrenament înainte de evenimentul de anduranță planificat, trebuie să aveți strategiile de recuperare corect! Recuperare slabă = Antrenament ulterior slab = Performanță sportivă redusă (practic o ecuație proastă - așa că să nu ne distram nici măcar această posibilitate). În recuperare, vrem să știm despre ... Carbohidrati Proteine ​​Alcool [[]

5 strategii de nutriție sportivă pentru evenimente de anduranță

Sfaturi de nutriție sportivă pentru evenimente de anduranță - înainte și în timpul acesteia Există două lucruri importante despre care trebuie să știi când te îndrepți spre un eveniment și motivul pentru care sunt importante este că unul dintre ei te va atrage ... tocmai cel care ajunge primul! Deci, acestea sunt: ​​hipoglicemie de epuizare a glicogenului muscular În [...]

Carbohidrați pentru performanță de anduranță

Rezistența aerobă este clasificată ca fiind capacitatea de a face mișcare pentru perioade lungi de timp cu absența oboselii. Prin urmare, este important ca sportivii să se antreneze și să se pregătească corespunzător pentru cerințele evenimentului lor. Acest lucru se poate întâmpla prin intensitatea sau volumul antrenamentului. În ceea ce privește nutriția înainte de evenimentul în sine; [...]

Lista de hituri a suplimentului de rezistență

Suplimentele sportive nu sunt doar pentru sportivii care se antrenează într-o sală de sport. Dacă sportul dvs. se referă la piscină, terenul de joc sau drumul deschis, trebuie să știți ce suplimente vă pot ajuta să efectuați și să vă recuperați. Sportul de anduranță este o altă fiară. Întrebați orice alergător, ciclist sau triatlet. Ca sportiv de anduranță, tu [[]

Nutriție pentru a maximiza antrenamentul de rezistență

Antrenamentul de anduranță este definit prin efectuarea ritmică de contracții de intensitate relativ scăzută pentru o perioadă de timp relativ lungă. Acest lucru poate fi inclus în multe discipline sportive diferite, cum ar fi antrenamentele de maraton, antrenamentele de triatlon, înotul, ciclismul și chiar sporturile de echipă. Din punct de vedere fiziologic, antrenamentul de rezistență rezultă dintr-un flux sanguin îmbunătățit către mușchii relevanți, îmbunătățit [[]