Antrenarea anvelopelor poate adăuga o nouă dimensiune programului tău de rezistență și condiționare. Aflați de ce nu este doar pentru concurenții puternici!

anvelopelor

Porniți cu BodyFit

BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!

  • Peste 2.500 de antrenamente create de experți
  • 3.500+ videoclipuri de exerciții
  • Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
  • Acces la planurile de antrenament
  • Acces la aplicația BodyFit
  • Reduceri la magazin

Antrenamentul în anvelope poate adăuga o nouă dimensiune programului tău de forță și condiționare, indiferent de sportul pe care îl practici sau de nivelul tău de abilitate atletică. Când oamenii mă aud vorbind despre adăugarea antrenamentului pentru anvelope într-un program de rezistență, au adesea impresia greșită că anvelopele sunt folosite doar de sportivii care concurează într-un concurs de om.

Forța și beneficiile aerobice ale antrenamentului pentru anvelope vă pot îmbunătăți performanța în toate sporturile, de la gimnastică la fotbal. Antrenamentul pentru anvelope este unul dintre cele mai bune antrenamente de forță totală și condiționare pe care le poate face o persoană. Vă folosiți corpul total când răsturnați anvelopa și, variind distanța pe care o întoarceți și timpul în care întoarceți anvelopa, puteți obține un antrenament aerob excelent.

De unde îți iei o anvelopă mare?

Cel mai bun loc pentru a găsi o anvelopă mare este la un dealer de anvelope care se ocupă de anvelope de fermă sau un dealer de anvelope care se ocupă de anvelope pentru echipamente de mutare a pământului. În mod normal, aceste locuri vor fi mai mult decât fericite să vă ofere anvelopele uzate. Chiar și în orașe există de obicei un dealer care funcționează cu echipamente de mutare a pământului. Am găsit cauciucul meu mare de 800 de kilograme aruncat ca gunoi într-un câmp la aproximativ o oră de acasă.

Tot ce trebuia să fac era să împrumut camioneta unui prieten și ca socrul meu să mă ajute să o ridic pe o rampă în patul camionului. Găsirea unei anvelope în greutatea dorită poate dura câteva apeluri telefonice și poate un pic de călătorie, dar va merita. Dacă puteți obține marca și numărul modelului anvelopei, magazinul sau fabricarea anvelopelor vă pot oferi greutatea anvelopei noi. Puteți deduce greutatea pe baza obiectelor anvelopei și puteți obține o estimare destul de bună a greutății anvelopei dvs.

Ce greutate a anvelopei ar trebui să iau?

Al Johnson este antrenorul NCAA Strength al anului din acest an. Antrenorul Johnson folosește o anvelopă de 350 de kilograme pentru sportivele sale de sex feminin și o anvelopă de 450 de kilograme pentru sportivii săi de sex masculin. Acestea sunt greutăți bune de utilizat în programul de forță și condiționare pentru sportivii implicați într-o varietate de sporturi, cum ar fi fotbalul, baschetul și voleiul.

Dacă sunteți implicat într-un concurs de rezistență, obțineți o anvelopă de pornire de 650 de lire sterline sau mai mult, deoarece cele mai multe dintre anvelopele utilizate sunt în gama de 700-800 de lire sterline. Pentru cei care doresc doar cauciucul să se potrivească și să-și exercite un corp bun, poate doriți să obțineți o anvelopă în gama de 200-300 de lire sterline.

Cum întoarceți anvelopa?

Când răsturnați anvelopa, cel mai bine este să începeți cu pneul plat pe sol. Așezați degetele și mâinile cât mai departe sub anvelopă în această poziție și țineți-vă mâinile la o lățime de umăr. Ghemuiți-vă în jos și apoi în timp ce trageți cauciucul în sus cu brațele și spatele explodați din poziția de jos. Pe măsură ce anvelopa se ridică, ar trebui să aveți suficient impuls pentru a vă putea schimba mâinile dintr-o poziție de tracțiune în poziție de împingere și împingeți anvelopa până la capăt. Imediat după ce anvelopa este împinsă și plată începeți din nou procesul.

La început, va trebui să vă folosiți genunchiul pentru a ridica anvelopa suficient de sus, astfel încât să puteți schimba pozițiile mâinilor într-o mișcare de împingere. Încercați să scăpați de a vă folosi genunchiul cât mai curând posibil pentru a evita posibilele leziuni ale picioarelor atunci când aveți un picior plantat pe sol și unul în aer. Puteți răsturna anvelopa pe orice tip de suprafață, de la beton la iarbă, până la nisip.

Exemple de programe

Aș încorpora antrenamentul pentru anvelope în antrenamentul dvs. una sau două zile pe săptămână. Puteți lucra la rezistență și viteză la o singură lucrare și vă puteți concentra pe condiționare și rezistență la următorul antrenament.

Rutine de anvelope

Întoarceți anvelopa pe un traseu de 70 de metri pentru timp. Puneți-vă pe cineva să vă treacă pe fiecare set și să țină evidența timpurilor voastre. Pe măsură ce progresați, ar trebui să fiți în măsură să ajungeți mai repede pe măsură ce continuați să vă antrenați. 3-4 seturi.

  • Flip pentru anvelope: 3-4 seturi

Răsuciți anvelopa în sus și în jos pe traseu de câte ori puteți într-o perioadă de 90 de secunde sau 2 minute. Țineți evidența numărului de flip-uri pe care le atingeți fiecare set. Pe măsură ce rezistența dvs. crește, ar trebui să puteți întoarce anvelopa de mai multe ori în limita de timp. Dacă cele 2 minute devin prea ușoare, creșteți timpul de răsucire a anvelopei în trepte de 30 de secunde. 3-4 seturi.

  • Flip pentru anvelope: 3-5 seturi
  • Urs Crawl Sled Drags: 3-5 seturi

Faceți ca anvelopa să se răstoarne ca parte a unui amestec de evenimente. Trageți sania pentru 70 de metri și apoi răsturnați anvelopa înapoi pentru 70 de metri. O altă variantă ar fi ridicarea și transportarea sacilor de nisip de 70 de metri și încărcarea sacilor de nisip în sanie. Trageți sania înapoi de 70 de metri și apoi răsturnați anvelopa de 70 de metri. Începeți cu 2 saci de nisip și lucrați până la 3-5.

Cu aceste programe, nu ezitați să măriți sau să micșorați distanța evenimentelor sau a greutăților. Principalul lucru este să ieșiți și să vă antrenați folosind aceste metode alternative pentru a vă ajuta să vă duceți la următorul nivel de realizare atletică.

Despre autor

Chad Coy

Aflați despre culturism, powerlifting și competiții de oameni puternici de la Chad Coy și Bryan Neese, doi dintre cei mai cunoscuți experți în domeniu.!