Ajutarea copiilor să facă alegeri sănătoase

news

Multe lucruri pot influența un copil, inclusiv prietenii, profesorii și lucrurile pe care le văd când stau în fața televizorului sau a computerului. Dacă ești părinte, știi că și comportamentul tău de zi cu zi joacă un rol important în modelarea comportamentului copilului tău. Cu ajutorul tău, copiii pot învăța să-și dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase și de activitate fizică care durează de-a lungul vieții lor.

Alimentația sănătoasă și activitatea fizică sunt esențiale pentru copiii de orice vârstă. „O alimentație bună și activitatea fizică sunt importante pentru construirea oaselor și mușchilor puternici și pentru a vă simți bine cu voi înșivă”, spune dr. Lynne Haverkos, specialist în dezvoltarea copilului la NIH. "Unele cercetări sugerează că activitatea fizică ar putea chiar ajuta la îmbunătățirea gândirii și funcțiilor mentale ale copiilor."

Activitatea și alimentația corectă pot preveni, de asemenea, excesul de greutate și obezitatea la copii, o preocupare crescândă în această țară. Astăzi, aproape 1 din 3 copii din Statele Unite sunt supraponderali sau obezi. „A fi supraponderal pune mult stres pe articulații, mușchi, oase și inimă și crește riscul pentru anumite boli”, spune Haverkos. „Constatăm, de asemenea, că copiii supraponderali sunt mai predispuși să devină școlari supraponderali, liceeni și apoi adulți. De aceea, este important să acționăm devreme ".

Deși majoritatea dintre noi știm că este o idee bună să mâncăm alimente sănătoase și să ne mutăm mai mult, nu este întotdeauna ușor de făcut. Este puțin probabil ca copiii să își schimbe singuri dieta și obiceiurile de activitate. Depinde de dvs. să facilitați alegerea sănătoasă a familiei.

„Părinții sunt foarte importanți în ceea ce privește amenajarea unui mediu și stabilirea unui model pentru un comportament sănătos sau nesănătos”, spune dr. Leonard H. Epstein, expert în obezitatea infantilă la Universitatea din Buffalo. „Părinții aduc mâncare în casă. Ei controlează cât timp poate un copil să se uite la televizor. Ei controlează ce tipuri de activități sociale sunt asociate cu alimentele. Și copiii învață o cantitate uriașă despre mâncare și activitate fizică, urmărindu-și și imitându-și părinții. ”

Cercetările lui Epstein arată cât de importanți pot fi părinții. În cadrul lucrărilor finanțate de NIH, echipa sa a repartizat copii obezi, cu vârste cuprinse între 8 și 12 ani, la diferite tipuri de programe de slăbire. Toate grupurile au fost învățate despre dieta sănătoasă, comportamente și exerciții fizice. Pentru unele grupuri, feedback-ul pozitiv și încurajarea pentru pierderea în greutate și schimbările de comportament au fost date numai copiilor. Alte grupuri s-au concentrat atât asupra copilului, cât și asupra unui părinte obez. Grupurile de comparație au primit puțin feedback.

Cercetătorii au descoperit că atunci când ambii părinți și copii au lucrat împreună, amândoi au avut mai mult succes în a slăbi și a face schimbări sănătoase. „Studiile noastre sugerează că a ajuta întreaga familie să lucreze împreună îi aduce beneficii copilului”, spune Epstein. "Chiar și după 10 ani, când acești copii aveau 18 - 22 de ani, cei care au avut părintele care lucrează cu ei au slăbit mai mult și au menținut mai multe pierderi în greutate decât cei tratați singuri și, evident, mai mult decât grupurile de comparație".

În timp, majoritatea părinților au început treptat să-și recapete greutatea pierdută, au descoperit cercetătorii. Dar, după 10 ani, mai mult de 40% dintre copiii care au lucrat cu părinții lor au menținut o reducere a greutății de cel puțin 20%. „Descoperirea sugerează că, chiar dacă părinții se întorc la vechile lor comportamente, mulți dintre copii nu o vor face”, spune Epstein.

Deși nu este niciodată prea târziu să începi să faci schimbări sănătoase în familia ta, cercetările sugerează că, cu cât copiii tăi învață mai devreme comportamente sănătoase, cu atât mai bine.

Dr. Julie Lumeng, medic pediatru la Universitatea din Michigan, își concentrează cercetările finanțate de NIH pe factorii care afectează comportamentele alimentare la copiii mici - în special preșcolarii și sugarii. Acesta este un moment ideal pentru a începe să vă expuneți copiii la o varietate de alimente sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, astfel încât aceștia să își dezvolte gustul pentru ei.

A-i determina pe tineri să accepte fructele și legumele poate fi o provocare, dar unii părinți renunță prea repede dacă un copil respinge un aliment nou. Cercetările sugerează că, de câte ori oferiți o mâncare, cu atât este mai probabil ca un copil să se încălzească. „De obicei, copiii trebuie să guste un nou aliment de 9 până la 15 ori pentru a începe să le placă”, spune Lumeng.

Dacă copilului tău nu îi place imediat o mâncare nouă, rămâi pozitiv și încearcă în timp. Încurajarea copiilor să ia o singură mușcătură dintr-un aliment nou vă poate ajuta. Dar evitați să creați conflicte și să vă stresați. „Încercarea unui aliment nou poate fi interesantă și, de asemenea, stresantă în general”, spune Lumeng. „Mai multe studii arată că este mai probabil ca copiii să încerce un aliment nou dacă mănâncă într-un cadru relaxant și plăcut”.

Copiii cu vârsta sub 3 ani tind să nu mai mănânce singuri când sunt plini. „Dar după vârsta de 3 ani”, spune Lumeng, „cu cât le pui mai mult pe farfurie, cu atât vor mânca mai mult”. Așadar, asigurați-vă că le dați copiilor porțiuni de dimensiuni pentru copii.

Profitați de oportunități pentru a învăța copiii mici despre sentimentele de plenitudine. „Dacă copilul tău cere o altă ajutor, în loc să spună:„ Nu, dragă, ți-ai săturat ”, încearcă să spui ceva de genul:„ Trebuie să-ți fie cu adevărat foame în seara asta ”, pentru a-i conștientiza sentimentele”, sugerează Lumeng . „Sau când încetează să mănânce, spuneți:„ O, trebuie să te simți plin acum ”, pentru a ajuta la predarea foamei și a sentimentului de satisfacție”.

Mai multe studii arată că părinții pot influența eficient comportamentele sănătoase vorbind într-un mod pozitiv sau evitând cu totul anumite situații. „În loc să le spuneți copiilor:„ Nu, nu mai puteți avea cookie-uri ”, țineți cookie-urile afară din casă”, spune Lumeng.

Când aduceți în casă alimente nesănătoase și băuturi cu zahăr, „părinții devin în esență raftul pentru alimente”, adaugă Epstein. „Este mai ușor să creezi un mediu în casă unde există un acces limitat la alimente nesănătoase și mult acces la alimente sănătoase.”

Experții recomandă ca majoritatea copiilor să efectueze cel puțin o oră de activitate fizică moderată până la viguroasă în fiecare zi. Părinții pot ajuta limitând timpul de televiziune și computer la cel mult 1 sau 2 ore pe zi.

„Micile schimbări în mediul de acasă pot avea, de asemenea, un efect uriaș asupra activității fizice”, spune Epstein. Puteți face echipamentele sportive cum ar fi bilele și coardele mai accesibile, punându-le lângă ușă. Mersul rapid, mersul pe bicicletă, săritura la coardă și jocul la baschet, la fotbal sau la coșuri sunt toate modalități bune de a activa copii.

Când vine vorba de mâncare și activitate fizică, ceea ce spui și faci în jurul copiilor tăi poate avea un efect de durată. Lucrați împreună ca o familie pentru a face obiceiurile sănătoase ușoare și distractive.