Fără îndoială, nu este nimic mai bun decât să căutați un mod sănătos și natural de a pierde în greutate și chiar și potrivit experților, un mod sănătos de a pierde în greutate este mult mai durabil decât să mergeți la soluții rapide și temporare.

Iată secretul slăbirii sănătoase. Totul este să se înghesuie, nu să se taie. Crowding out este un termen folosit pentru a descrie cum să mănânci într-un mod sănătos, astfel încât să nu ai niciodată șansa să simți foamea.
Când adăugați treptat alimente bogate în fibre, bogate în nutrienți, veți înceta treptat să vă simțiți pofte de mâncare nedorită. Ai rămas fără spațiu în stomac pentru vechea junk. În loc să poftești de mâncare, te simți plin, împlinit și mulțumit.

Kiwi arde grăsime?

Fructele kiwi oferă o mulțime de fibre și vitaminele C și K. Sunt, de asemenea, sărace în calorii și densitate energetică, ceea ce le face o alegere nutritivă a fructelor pentru persoanele care încearcă din greu să slăbească. Fructele kiwi vă ajută să vă umpleți fără multe calorii, ceea ce vă poate face mai ușor să slăbiți.

Conținut de calorii și grăsimi

Data viitoare când ai nevoie de puțin dulce pentru desert, ia în considerare consumul de kiwi. Un singur kiwi are doar 42 de calorii și puteți mânca o ceașcă întreagă de kiwi pentru 110 calorii. Fiecare kiwi are doar 0,4 grame de grăsime și chiar și o ceașcă de kiwi are mai puțin de 1 gram de grăsime.

Conținut de fibre

Un fruct de kiwi conține 2,1 grame de fibre, sau 8 la sută din valoarea zilnică, iar o ceașcă de felii de fructe de kiwi are 5,4 grame, sau 22 la sută din DV. Oamenii care primesc mai multe fibre în dieta lor tind să cântărească mai puțin, iar fibrele pot ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate prin creșterea sentimentului de plenitudine și reducerea cantității de calorii pe care le absorbi, potrivit unui articol publicat în „Nutriție” în martie 2005.

Densitatea energiei

Alimentele cu densitate redusă de energie vă pot ajuta să slăbiți, deoarece conțin relativ puține calorii pe gram de alimente. Consumul acestor alimente vă ajută să vă umpleți fără să treceți peste dieta zilnică recomandată cu aport de calorii pentru pierderea în greutate. Kiwi are o densitate foarte mică de energie, cu 0,6 calorii pe gram.

Considerații privind pierderea în greutate

Simpla adăugare de fructe de kiwi în dieta dvs. nu vă va ajuta să slăbiți. Trebuie să mâncați kiwi în loc de alte alimente cu conținut ridicat de calorii, de preferință în loc de opțiuni mai puțin hrănitoare, cum ar fi gustările procesate. Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit energetic consumând mai puține calorii decât utilizați pe parcursul activităților zilnice, fie mâncând mai puțin, fie făcând mai mult exercițiu.

Beneficiile de sănătate ale kiwi

Îmbogățit cu bunătatea naturii, kiwi este o sursă bogată de vitamina C, vitamina K, vitamina E, acid folic și potasiu, ceea ce îl face o doză perfectă de sănătate.

kiwi

Ajută la pierderea în greutate

Kiwi-urile sunt o sursă excelentă de fibre care vă pot umple fără multe calorii - se spune că un singur kiwi conține doar 54 de calorii. Un kiwi conține 2,1 grame de fibre - sau 8% din valoarea zilnică - și doar 0,4 grame de grăsime. Acest fruct bogat în fibre poate fi ușor adăugat la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și ajută la scăderea în greutate. Citește - Pierderea în greutate: Identifică-ți dosha și slăbește folosind dieta ayurvedică

Previne constipația

Deoarece kiwi sunt bogate în fibre, ele pot ajuta la menținerea regulată a mișcărilor intestinale. Studiile arată că fructul are și un efect laxativ ușor și ar putea fi utilizat ca supliment alimentar pentru constipație.

Scade tensiunea arterială ridicată

Kiwi poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale crescute datorită conținutului ridicat de potasiu. Un studiu a confirmat că substanțele bioactive din trei kiwi pe zi pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale cu mai mult de un măr pe zi. Citiți - Trebuie să vă scădeați tensiunea arterială? 5 moduri în care dragostea este bună pentru sănătatea ta

Inima sănătoasă

Nutrienții, cum ar fi fibrele și potasiul din fructele kiwi, pot ajuta la menținerea sănătății inimii. Un studiu publicat în revista Archives of Internal Medicine a raportat că persoanele care consumau 4.069 miligrame de potasiu pe zi aveau un risc de deces cu 49% mai mic de boală cardiacă ischemică comparativ cu cei care consumau mai puțin potasiu.

Tratează astmul

Kiwi-urile sunt pline de antioxidanți, în special de vitamina C, care pot ajuta la promovarea respirației sănătoase la persoanele cu astm. Studiile arată că consumul regulat de fructe proaspete, inclusiv kiwi, poate avea un efect benefic asupra funcției pulmonare. Se afirmă că fructul kiwi poate reduce și respirația șuierătoare la copiii sensibili.

Bun pentru piele și păr

Kiwi nu este doar delicios, ci este și un ingredient natural excelent pentru sănătatea pielii și a părului. Antioxidanții, cum ar fi vitamina C din kiwi, ajută la sinteza corpului de colagen, ceea ce duce la o piele sănătoasă, păr, unghii și alte beneficii. Colagenul filtrează toxinele din mediu și alți agenți patogeni care pot provoca leziuni ale pielii, netezesc ridurile, favorizează pielea sănătoasă și strălucitoare. Nutrienții din kiwi pot ajuta la combaterea pierderii părului și a condițiilor scalpului, cum ar fi mătreața, consumate în mod regulat.