5 Beneficii ale mersului pe jos pentru sănătatea persoanelor în vârstă

05 februarie 2019

Pentru seniori, mersul pe jos oferă o mulțime de beneficii. Nu costă nimic. Nu necesită echipament elegant. Se poate face în interior sau în aer liber, singur sau cu prietenii, iar majoritatea dintre noi o fac de când eram mici. Dar cel mai mare beneficiu al mersului pe jos este că poate îndeplini rolul important al exercițiului fizic în viața unui senior.

Colegiul American de Medicină Sportivă și Asociația Americană a Inimii recomandă persoanelor cu vârsta peste 65 de ani să facă 30 până la 60 de minute de exerciții aerobice moderate cel puțin cinci zile pe săptămână. Deci, mersul plin de viață, care necesită aproximativ 100 de pași pe minut, este exact ceea ce medicul a comandat! Mersul pe jos este benefic pentru persoanele de toate vârstele, dar următoarea listă cu beneficiile mersului pe jos este deosebit de valoroasă pentru persoanele în vârstă.

De ce mersul pe jos este sănătos pentru seniori

beneficiile
Bun pentru creier

De asemenea, creierul reglează starea de spirit, iar mersul pe jos poate ajuta și la asta, deoarece determină corpul să elibereze endorfine, substanțe chimice care îi fac pe oameni să se simtă fericiți.

Bun pentru inimă

Boala de inimă este No. 1 cauză de deces pentru americani. Dar un program rapid de mers pe jos pentru vârstnici poate reduce riscul de boli de inimă, atac de cord, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială și colesterol ridicat.

Bun pentru oase și mușchi

Ați putea presupune că mersul pe jos ar avea un impact negativ asupra sănătății articulațiilor, dar, în general, nu este cazul. Nu doar mersul pe jos este un exercițiu cu impact redus, care nu este susceptibil de a duce la răniri, dar poate preveni de fapt unele cazuri de artrită și reduce durerea existentă de artrită. Acest lucru se datorează faptului că mersul lubrifiază articulațiile și întărește mușchii. Mersul întărește și oasele, deci are potențialul de a preveni osteoporoza sau de a diminua efectele bolii. Seniori care merg regulat au, de asemenea, mai puține șanse de a dezvolta un handicap fizic de orice fel decât cei care nu.

Bun pentru sistemul imunitar

Sistemul nostru imunitar slăbește în mod natural pe măsură ce îmbătrânim, făcându-ne mai susceptibili la bolile infecțioase. Unul dintre beneficiile mersului pe jos este că poate contracara unele dintre acestea, oferind sistemului imunitar îmbătrânit un impuls atât de necesar.

Bun pentru talie

Pierderea în greutate este notoriu dificilă. O parte din motiv este că majoritatea planurilor de exerciții fizice sunt greu de respectat pentru foarte mult timp. Asta face ca mersul pe jos să fie un exercițiu excelent pentru pierderea în greutate. Un program de mers pe jos pentru vârstnici poate să nu aibă ca rezultat schimbări rapide, dar, deoarece este mai ușor să rămână cu cele mai multe forme de exerciții, arderea lentă, dar constantă de calorii pe care o oferă este mai probabil să aibă ca rezultat o pierdere în greutate durabilă decât multe alte planuri de exerciții. Această pierdere în greutate este importantă, deoarece poate reduce riscul unei persoane în vârstă de boli grave legate de obezitate, cum ar fi diabetul de tip 2.

Un alt studiu a constatat că chiar și activitatea ușoară vă poate crește șansele de a trăi mai mult. Deci ce mai aștepți? Fă o plimbare!