13 septembrie 2017 5 comentarii

gata

Mulți oameni au avut experiența nefericită de a pierde cu greutate o cantitate semnificativă de greutate, pentru ca totul să revină într-un timp scurt. Este important să înțelegeți că dieta este mai mult decât să dați jos kilogramele. Este începutul unui nou mod de a trăi un stil de viață mai sănătos. Următorul este un articol de la Clinica Mayo despre evaluarea dacă sunteți gata să începeți o călătorie de slăbire.

De către personalul Clinicii Mayo

Succesul dvs. în scăderea în greutate depinde în mare măsură de disponibilitatea dvs. de a face față provocării. Dacă intrați înainte de a fi gata, planul dvs. de slăbire se poate închide în cadrul primei provocări. Folosiți aceste întrebări pentru a evalua pregătirea pentru pierderea în greutate.

1. Ești motivat să faci schimbări de stil de viață pe termen lung?

Pierderea în greutate cu succes depinde de modificările permanente ale stilului de viață, cum ar fi consumul de alimente sănătoase și exercițiile fizice mai mari. Asta ar putea reprezenta o abatere semnificativă de la stilul tău actual de viață. Fii sincer. Știind că trebuie să faci schimbări în viața ta și să o faci de fapt sunt două lucruri diferite. Poate că va trebui să vă revizuiți dieta, astfel încât să consumați mai multe cereale integrale, fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu. De asemenea, va trebui să găsiți timp pentru a vă antrena cel puțin 30 de minute aproape în fiecare zi a săptămânii. Exercițiile fizice sunt deosebit de importante pentru a preveni recâștigarea greutății pierdute.

Motivația dvs. pentru a întreprinde aceste schimbări poate fi o stare de sănătate mai bună, aspectul îmbunătățit sau pur și simplu să vă simțiți mai bine despre dvs. în general. Atâta timp cât motivația dvs. este una sănătoasă, nu contează cu adevărat care este. Găsește-ți motivația și concentrează-te asupra ei.

2. Ai abordat marile distrageri din viața ta?

Dacă aveți de-a face cu evenimente majore din viață, cum ar fi probleme conjugale, stres la locul de muncă, boli sau griji financiare, este posibil să nu doriți să adăugați provocarea revizuirii obiceiurilor alimentare și de exerciții fizice. În schimb, ia în considerare posibilitatea de a-ți oferi viața o șansă de a te calma înainte de a lansa programul de slăbire.

3. Aveți o imagine realistă a cantității de greutate pe care o veți pierde și cât de repede?

Obținerea și menținerea unei greutăți sănătoase este un proces pe tot parcursul vieții. Pe termen lung, cel mai bine este să vă propuneți să pierdeți între 1 și 2 lire sterline (0,5 până la 1 lire sterline) pe săptămână. Pentru a slăbi 1 până la 2 kilograme pe săptămână, trebuie să arzi cu 500 până la 1.000 de calorii mai mult decât consumi în fiecare zi. Puteți face acest lucru printr-o dietă cu conținut scăzut de calorii și activități fizice sau exerciții fizice regulate.

Inițial ați putea pierde în greutate mai repede decât dacă faceți modificări semnificative - asigurați-vă că schimbările sunt de natură să susțină sănătatea. Nu vă descurajați dacă rata de scădere în greutate încetinește puțin după pierderi inițiale mai mari.

4. Ai rezolvat orice probleme emoționale legate de greutatea ta?

Emoțiile și mâncarea sunt adesea împletite. Furia, stresul, durerea și plictiseala pot declanșa alimentația emoțională. Și dacă aveți în trecut o tulburare de alimentație, pierderea în greutate poate fi chiar mai dificilă. Începeți prin a vă identifica problemele emoționale legate de mâncare, astfel încât să fiți pregătiți pentru provocări. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce opțiuni de slăbit sunt cele mai bune pentru dvs.

5. Aveți sprijin și responsabilitate?

Orice program de slăbire poate fi dificil. S-ar putea să vă confruntați cu momente de ispită sau să vă descurajați. A avea pe cineva în colțul tău care să ofere încurajări te poate ajuta. Dacă nu aveți prieteni sau familie pe care vă puteți baza pentru ajutor pozitiv, vă recomandăm să vă alăturați unui grup de sprijin pentru slăbit.

Dacă doriți să vă păstrați eforturile de slăbire private, fiți pregătiți să fiți răspunzători față de dvs. cu cântăriri regulate și un jurnal al dietei și activității dvs. S-ar putea să doriți, de asemenea, să vă gândiți să vă alăturați unui program online sau să utilizați un antrenor de sănătate certificat.

6. Ai acceptat provocarea de slăbit?

Dacă nu aveți o atitudine pozitivă în ceea ce privește pierderea în greutate, este posibil să nu fiți pregătit. Dacă te temi de ceea ce urmează, este mai probabil să găsești scuze pentru a te abate de la curs. Încearcă să îmbrățișezi viziunea noului tău stil de viață și să rămâi pozitiv. Concentrați-vă pe cât de bine vă veți simți atunci când sunteți mai activ sau când cântăriți mai puțin. Imaginați-vă să sărbătoriți fiecare mic succes pe parcurs, fie că alegeți o gustare cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în loc de chipsuri sau mergeți la plimbare.

Sunteți pregătit pentru pierderea în greutate: acum ce?

Dacă ați răspuns afirmativ la toate sau la majoritatea acestor întrebări, probabil că sunteți gata să efectuați modificările stilului de viață necesare pentru a contribui la pierderea permanentă în greutate. S-ar putea să puteți avansa pe cont propriu, creându-vă propriul program de viață pentru o alimentație sănătoasă și exerciții fizice. Sau s-ar putea să simți că ai nevoie de ajutor.

Educarea cu privire la procesul de slăbire și întreținere cu succes este un început. De exemplu, aflați mai multe despre modificările alimentare necesare pentru a pierde în greutate. Consultați un dietetician sau înscrieți-vă într-un program de greutate bazat pe comportament, care vă poate ajuta să schimbați obiceiurile care pot interfera cu pierderea în greutate, cum ar fi să mâncați atunci când sunteți stresat sau plictisit. Dacă aveți de pierdut o cantitate semnificativă de greutate, puteți beneficia de o pierdere în greutate supravegheată medical cu o echipă de profesioniști din domeniul sănătății, care poate include un dietetician, un terapeut sau un specialist în obezitate.

Dacă nu ești pregătit?

Dacă ați răspuns nu la mai multe dintre aceste întrebări, este posibil să nu fiți gata să începeți un program de slăbire chiar acum. Și este în regulă. Explorează ceea ce te împiedică și înfruntă acele obstacole. În unele cazuri, poate fi pur și simplu o chestiune de sincronizare. De exemplu, poate fi necesar să rezolvați mai întâi alți factori de stres din viața dumneavoastră. În alte cazuri, este posibil să trebuiască să lucrați la aspecte conexe, cum ar fi sentimentele față de pierderea în greutate sau dorința de a vă angaja în schimbări permanente ale stilului de viață.

Luați în considerare solicitarea de ajutor de la medicul dumneavoastră sau de la un alt profesionist, cum ar fi un antrenor de wellness certificat, pentru a vă ajuta să rezolvați aceste probleme. Încercați să abordați obstacolele cât mai curând posibil și apoi reevaluați-vă disponibilitatea pentru pierderea în greutate, astfel încât să puteți începe rapid un stil de viață mai sănătos. Totuși, nu lăsați haosul vieții să devină o scuză permanentă. Nu va exista niciodată un moment absolut perfect.

Încă nesigur?

Este posibil să fi constatat că nu ai putut răspunde la toate întrebările cu un simplu da sau nu. Dacă, în general, vă simțiți pozitiv în legătură cu majoritatea răspunsurilor dvs. și sunteți optimist cu privire la un program de slăbire, vă recomandăm să începeți acum. Este posibil să nu aveți niciodată răspunsuri definitive în viață. Nu lăsați acest lucru să vă jefuiască șansa de a vă atinge obiectivele de slăbire.

Articolul original poate fi citit aici pe site-ul Clinicii Mayo.