girls

Nume: Pat Pope
Vârstă: 53
Locație: Ohio

De cât timp te antrenezi cu forța și cum ai început?
Am început cu seriozitate antrenamentul de forță în martie 2017. Înainte de asta, ca acum 30 de ani, obișnuiam să mă antrenez cu fratele meu care era la culturism la acea vreme, dar nu mă țineam de el. Apoi, de-a lungul anilor, aș lua din când în când o clasă de sculptură corporală - dar din nou, doar pentru o perioadă de timp. Altfel, eram destul de sedentar.

Cu toate acestea, în septembrie 2016, am început să merg și mi-a plăcut. O făceam de câteva ori pe săptămână, crescând viteza și distanța în timp, apoi în cele din urmă am adăugat într-un antrenament video. Am slăbit 23 de kilograme, dar când am lovit un platou, știam că mai am nevoie de ceva și așa că m-am alăturat unei săli de sport și am început antrenamentele de forță. Până în prezent, am slăbit 59 de lire sterline.

Cum arată antrenamentul dvs. tipic?
Trei-patru zile pe săptămână, ridic greutăți precedate fie de eliptică, fie de bandă de alergat. Două zile pe săptămână fac un curs de circuit.

Lift preferat:
Nu am doar unul. Îmi place presarea pe bancă și moartea, dar chiar mă bucur cam de orice, unde pot exercita forță.

Cel mai memorabil PR:
În cele din urmă fiind capabil să facă genuflexiuni adânci. De fapt, am trecut de la a le face fără greutate, la a folosi un băț de lemn, la a folosi acum o bară. Aceasta este o dezvoltare recentă și sunt mândru de asta. Îmi amintesc când am început, minunându-mă de oamenii care puteau să se ghemuit adânc. M-am simțit întotdeauna atât de rigid și de parcă aș putea merge atât de jos, dar cu timpul și antrenamentul am ajuns în sfârșit acolo. Încă lucrez la perfecționarea acestuia, dar sunt departe de locul unde am început.

Top 5 melodii din lista de redare pentru antrenament:
Nu am o listă de redare. Locuiesc în capul meu, așa că nu ascult nimic în timp ce mă antrenez. Doar eu și gândurile mele.

Top 3 lucruri pe care trebuie să le ai la sală sau în geantă:
Un prosop este o necesitate, deoarece transpir mult și ușor, o sticlă de apă și mănuși.

Preferi să te antrenezi singur sau cu alții? De ce?
Îmi place un mix. Sunt o persoană solitară, așa că îmi face plăcere să lucrez singură când mă ridic, dar mă bucur de cursurile noastre de circuit unde participă de obicei una până la trei sau patru persoane. În timp ce lucrați cu alte persoane, fiecare lucrați la un exercițiu specific în circuitul respectiv, deci este un fel de bun pentru ambele lumi pentru mine.

Cel mai jenant moment de sală:
Ei bine, au existat un cuplu, dar unul dintre care antrenorul meu și cu noi încă chicotim este ziua în care am supraestimat lățimea scaunului de pe bancheta unde faceți apăsări pe umeri și m-am răsturnat chiar pe podea. Din fericire, nu am avut gantere în mână când am făcut-o.

Cel mai memorabil compliment pe care l-ați primit în ultima perioadă:
Mi s-a spus că slăbirea și dăruirea mea au inspirat pe cineva. Nu m-am gândit niciodată să fiu o inspirație; M-am gândit la asta și m-am apucat de muncă în liniște. În general, așa abordez orice, odată ce mă hotărăsc să fac ceva.

Cel mai recent compliment pe care l-ai făcut cuiva:
I-am spus cuiva în ce stare bună se află și mi-au spus cum lucrează mereu pentru a se îmbunătăți și metoda lor de a face acest lucru. M-am trezit ascultând-o și simțindu-mă cu adevărat inspirată de felul în care a împărtășit și nu s-a pompat.

Mancarea preferata:
Hmmm ... nu mă pot gândi la nicio masă pe care o iubesc, dar îmi place ciocolata.

Modul preferat de a vă trata:
Cumpărături - cumpărături de haine în special de la slăbirea mea. A deschis mai multe opțiuni și este mai plăcut pentru mine acum. De fapt, trebuie să mă conțin pentru că uneori vreau să cumpăr toate hainele. Dar nu este doar pierderea în greutate (cumpăram haine noi luni înainte să încep chiar să mă antrenez); este vorba de a mă răsfăța pentru o schimbare după ce i-am pus pe alții în fața mea atât de mult timp și, de asemenea, de a crea propriul meu stil personal, precum și de a cumpăra lucruri pe care le doresc fără opiniile altora despre ele.

Citatul Preferat:
Tind să colectez citate și una pe care am citit-o recent a fost semnificativă pentru mine și reflectă bine locul în care mă aflu în prezent în viață.

Știți când să vă acordați, dacă ascultați prea multe sfaturi, este posibil să ajungeți la greșeli ale altor persoane. - Ann Landers

De asemenea, din On This Day pe Facebook, este această postare pe care am făcut-o acum patru ani și este adevărată și astăzi:

„Am auzit o predică săptămâna trecută despre Luca 6: 46-49 (ziditorii înțelepți și nebuni). Pastorul a spus ceva în sensul că „O casă va fi limitată de dimensiunile ei.” Deci, mă întreb, până unde sunteți dispus să vă întindeți propriile dimensiuni mentale și emoționale pentru a se potrivi cu noi moduri de a fi și de a gândi? ”

Ce te inspiră și te motivează?
În ceea ce privește motivația, ar trebui să fie transformarea mea continuă, indiferent dacă este vorba de pierderea în greutate, rezistență sporită, rezistență crescută sau doar auto-îmbunătățire. Uneori, când aud oamenii întrebați ce trebuie să facă atunci când nu au motivație, ar trebui să întreb: „cât de mare este de ce?” Cu alte cuvinte, motivul pentru care o faci. Cât de mare este? Cât de important este pentru tine? Te conduce? Ai devenit de ce un negociabil? Acestea sunt lucruri de luat în considerare atunci când vă întrebați cum să vă motivați sau să rămâneți.

Ce faci?
Sunt analist IT pentru o mare companie de asigurări. În principal, raportări și comunicări, deci nu, nu vă pot repara computerul.

Ce mai faci?
Când nu lucrez sau la sală, îmi place să merg la film și să citesc.

Descrieți o zi tipică din viața voastră:
În general, mă ridic în jurul orei 7:15 și sunt pe ușă pentru a lucra între 8 și 8:15. De obicei intru într-un antrenament la prânz, apoi părăsesc locul de muncă în jurul orei 4:30. După ce am trăit și m-am îngrijit de mama mea timp de trei ani, iubesc absolut și aștept cu nerăbdare să vin acasă într-o casă liniștită și liniștită și îmi prețuiesc timpul singur. Seara în care nu sunt la sală constă, de obicei, în efectuarea unor comisioane necesare, gătirea cinei, vizionarea la televizor și recuperarea pe Facebook, inclusiv grupul GGS Strong Women Lift reciproc.

Următorul dvs. obiectiv de antrenament:
Următorul este să stăpânești ghemuitul din față (tocmai am început să lucrez la asta), să încep să încorporez ceva powerlifting, să continui să mărești puterea și să slăbești cel puțin încă 22 de kilograme. Odată ce voi face asta, voi stabili dacă vreau sau nu să mai slăbesc, dar va depinde de modul în care arăt și mă simt. De asemenea, lucrez la construirea mai multor mușchi și la scăderea grăsimii corporale, așa că voi curăța dieta mai mult.

Pentru ce ești cel mai recunoscător?
Ar trebui să fie libertatea mea personală. Deși am fost întotdeauna o persoană puternică, am existat de multe ori în viața mea că aș merge doar împreună cu ceva pentru a-i potoli pe alții.

Mă simt bine să mă pun pe primul loc și să trăiesc viața în propriile condiții știind că ceea ce gândesc și simt contează și nu depinde de opiniile altora.

Avem adesea puterea de a face lucruri, pur și simplu nu îl folosim sau simțim că trebuie să cerem permisiunea sau să solicităm mai întâi validarea altora. De fapt, uneori lucrurile pe care oamenii insistă să le faci nu sunt decât să le proiecteze propriile lor temeri și nesiguranțe. Odată ce îți dai seama de asta, poți lua în considerare ceea ce spun alții, dar știi că ai ultimul cuvânt cu privire la modul în care îți trăiești viața.

De ce realizare a vieții te simți cel mai mândru?
Ar trebui să fie pierderea mea în greutate. Am ajuns acolo prin multă dăruire și muncă grea și pentru că am ales să o fac și am făcut pașii singuri pentru ca acest lucru să se întâmple. A fost, de asemenea, un moment al descoperirii de sine și al scăderii multor bagaje, atât fizice, cât și emoționale.

Care trei cuvinte te descriu cel mai bine?
Dedicat. Serios. Grijuliu.

Care este cel mai tare „efect secundar” pe care l-ați experimentat de la antrenamentul de forță?
Văzând doar ce poate face corpul meu. Este îngrijit să vezi câștigurile în forță și rezistență. Acum pot face lucruri pe care anterior nu mă vedeam că pot face cum ar fi genuflexiuni adânci, flotări obișnuite, sărituri în cutie sau jogging scurt de încălzire și a vedea cum a dat roade munca pe care am făcut-o. Este ca și cum într-o zi totul a dat clic și făceam unele dintre aceste lucruri, fie pentru prima dată, fie le făceam mai bine decât înainte, din cauza câștigurilor pe care le-am obținut în antrenament.

Un alt efect secundar pentru mine este doar modul în care depășesc limitele. Am petrecut o mare parte din viața mea în jurul unor oameni care ar putea fi negativi și ușor învinși. În anumite privințe, mi-ar putea scurge energia.

Pentru mine, a te depăși peste o limită percepută este o putere.

De fapt, când mă antrenez, pot fi adesea auzit spunând „Să mergem!” și este doar micul meu discurs cu mine, știind că a existat un moment în care m-aș fi reținut din cauza expunerii mele la oameni negativi din viața mea. Asta a funcționat pentru ei - ieșirea ușoară. Dar nu sunt cine sunt.

Sunt luptător și au existat momente în care am fost literalmente împins atât de tare în antrenamente încât am fost la un pas de lacrimi, dar am continuat. Există multe de învățat din asta. De asemenea, mă simt mai viu când lucrez din greu.

Pe o notă mai ușoară, există, de asemenea, efectul secundar atrăgător al căderii vă întreabă dacă aveți nevoie de o căruță atunci când văd câte saci purtați, dar nu aveți nevoie, deoarece le puteți transporta cu puțin efort.

Ce doriți să le spuneți altor femei care ar putea fi nervoase sau ezitante în ceea ce privește antrenamentul de forță?
Nu fi. Cred că este înrădăcinat în multe femei că ridicarea greutăților - și a greutăților mari - este un lucru masculin, pentru că în mod tradițional a fost.

Nu există nici o regulă și niciodată nu a existat că femeile nu pot ridica greutăți. Este doar unul dintre acele lucruri pe care unii le-au cumpărat fără să le pună la îndoială.

Dar femeile nu trebuie să se teamă de ea. Totul ține de obiectivele tale și de formare în direcția acestor obiective. Dacă doriți să construiți masa musculară, puteți face asta. Dacă pur și simplu doriți să pierdeți în greutate și ton, puteți face acest lucru. Dacă doriți să intrați în powerlifting sau culturism, puteți face și asta.

Fiecare dintre aceste obiective necesită un regim diferit de antrenament al forței, astfel încât simpla ridicare a greutăților nu va face o femeie „imensă”, „voluminoasă” sau „ca un tip”. Poți fi în continuare la fel de feminină pe cât vrei să fii. Nimeni nu ajunge să definească cum arată asta pentru tine, ci tu!

Te lupți cu imaginea corpului? Ai vreodată ...

  • V-ați simțit îngrijorat în legătură cu cumpărăturile sau purtarea anumitor haine?
  • Te temea să mergi la un eveniment (cum ar fi o reuniune sau o nuntă) - sau chiar săriți cu totul evenimentul - pentru că te simțeai prea conștient de sine despre cum arăți?
  • Te-ai trezit că nu vrei să fii în imagini sau videoclipuri sau să te ascunzi în spatele altor persoane din imagine pentru a-ți proteja corpul?
  • Ați parcurs rețelele sociale și m-am simțit din ce în ce mai rău pe măsură ce mergeți?

Dacă acestea vă sună familiar, nu sunteți singuri.

Pe baza anilor noștri de experiență lucrând și vorbind cu femeile - și trecând prin propriile noastre lupte pentru imaginea corpului - am conceput cursul său gratuit pentru a vă ajuta să începeți să vă îmbunătățiți imaginea corpului imediat și să vă oferim instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă simți bine în sfârșit propria piele.

Libertatea imaginii corpului: revoluționați imaginea corpului în doar 5 zile

Treceți prin credințe negative, schimbați-vă mentalitatea și începeți să vă simțiți minunat în propria piele cu acest curs de 5 zile, plin de informații.

Acest curs gratuit include videoclipuri, instrumente și resurse descărcabile și versiune de podcast, astfel încât să puteți învăța din mers.