Postat de Asociația Națională de RCP |

obezității

Unul dintre cei trei americani este obez și se estimează că aproximativ două treimi din totalul americanilor sunt fie supraponderali, fie obezi. Problema obezității a atins proporții epidemice și este acum considerată a fi printre cele mai frecvente afecțiuni cronice care pot duce la alte probleme de sănătate. Se estimează că peste 100.000 de decese legate direct de obezitate apar anual.

Obezitatea este o afecțiune caracterizată prin excesul de grăsime corporală. Este definit ca având un indice de masă corporală (IMC, o măsură a grăsimii corporale) peste 30. Adulții care au un IMC de 25-29,9 sunt considerați supraponderali. IMC se bazează pe greutatea corporală a unei persoane în raport cu înălțimea sa.

Obezitatea este, de asemenea, o problemă în creștere în rândul copiilor. Se estimează că până la unul din cinci (20%) copii americani sunt supraponderali sau obezi, iar numărul este în creștere. Deși copiii au mai puține probleme medicale legate de greutate decât adulții, copiii supraponderali au un risc ridicat de a deveni adolescenți și adulți supraponderali, ceea ce crește și riscul de a dezvolta boli cronice mai târziu în viață. Obezitatea îi face, de asemenea, predispuși să dezvolte depresie, stres și stima de sine scăzută.

Obezitatea este considerată o problemă gravă de sănătate, deoarece poate duce la diverse afecțiuni medicale cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și cancerul. În afară de acestea, poate duce și la depresie și anxietate.

Obezitatea rezultă dintr-un dezechilibru între consumul de calorii și consumul de energie al unei persoane. Mâncarea excesivă și stilul de viață sedentar duc la consumul de exces de calorii pe care nu le putem arde, rezultând în depozitarea și acumularea de grăsime corporală. În afară de aceștia, există mai mulți factori care cresc riscul de a deveni obezi. Un istoric familial de obezitate și predispoziție genetică la această afecțiune poate face ca cineva să fie predispus la obezitate. Anumite modele alimentare și diete bogate în carbohidrați au fost, de asemenea, asociate cu obezitatea. Îmbătrânirea încetinește metabolismul și contribuie la creșterea în greutate. Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi glanda tiroidă subactivă și sindromul ovarului polichistic, precum și medicamente precum steroizi, antidepresive și anticonvulsivante, sunt, de asemenea, legate de obezitate.

Cum să lupți cu obezitatea

Din fericire, obezitatea este o afecțiune foarte prevenită. Începând din copilărie, părinții trebuie să încurajeze obiceiurile alimentare sănătoase și un stil de viață activ la copiii lor. Părinții, profesorii și îngrijitorii trebuie să fie exemple bune pentru copii și trebuie să promoveze alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate. Obezitatea este, de asemenea, o afecțiune foarte tratabilă. Persoanele supraponderale și obeze pot pierde excesul de greutate trecând la o dietă cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi și făcând exerciții fizice în mod regulat. De asemenea, pot utiliza medicamente pentru a reduce colesterolul din sânge, pentru a-și controla nivelul zahărului din sânge și pentru a trata orice afecțiune care le cauzează obezitatea. Cercetările arată că pierderea a doar 5% până la 10% din greutatea corporală și menținerea acestei pierderi în greutate pot duce la o îmbunătățire semnificativă a stării de sănătate. Aceste beneficii includ scăderea tensiunii arteriale, a nivelului de zahăr din sânge și a colesterolului ridicat și reducerea riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet. De asemenea, reduce riscul de moarte prematură.

Mâncat sănătos

Principiile unei alimentații sănătoase pentru prevenirea sau tratarea obezității includ consumul de alimente cu conținut scăzut de energie, care conțin mai puține calorii pe greutate, dar care conțin încă mulți nutrienți. Exemple de alimente nutritive, cu conținut scăzut de calorii includ fructe, legume, carne slabă, pește, cereale integrale și fasole. Acest lucru înseamnă, de asemenea, consumul de alimente mai puțin energice sau bogate în calorii, care conțin o mulțime de grăsimi și zaharuri simple. Exemple de alimente bogate în calorii includ gălbenușurile de ou, carnea roșie, mâncărurile prăjite, alimentele rapide, produsele de patiserie, dulciurile, untul și sosurile bogate în grăsimi. Experții recomandă să consumați o dietă care conține aproximativ 55% din calorii din carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea integrală, orezul brun, fructele și legumele. Carbohidrații simpli din sifon, dulciuri, prăjituri, gogoși și brioșe trebuie evitate.

Activitate fizica

Poate fi dificil de controlat obiceiurile alimentare, dar echilibrarea aportului caloric cu consumul de energie prin exerciții fizice ajută la controlul creșterii în greutate și la promovarea pierderii în greutate. Cercetările arată că exercițiile fizice regulate au numeroase beneficii, inclusiv pierderea în greutate, reducerea glicemiei și a nivelului ridicat de colesterol, scăderea tensiunii arteriale și multe altele.

Experții recomandă efectuarea a cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii. Acestea includ mersul pe jos, mersul cu bicicleta, joggingul, urcarea scărilor și înotul. Cu toate acestea, puteți începe să faceți aceste exerciții 10 minute la rând și să progresați treptat până la 30 până la 60 de minute de exerciții moderate până la viguroase zilnic. De asemenea, este recomandabil să consultați un medic înainte de a începe un nou program de exerciții fizice, mai ales dacă aveți o afecțiune care poate afecta capacitatea de a exercita.

Educație și sprijin emoțional

Educația joacă un rol important în prevenirea obezității, pierderea în greutate și menținerea unei greutăți sănătoase. Părinții și profesorii trebuie să ia un rol activ în rezolvarea epidemiei de obezitate, începând cu familiile și școlile lor.

Persoanele supraponderale sau obeze au adesea un sentiment scăzut de stimă de sine. Mâncarea și exercițiile fizice îi pot determina să se simtă puțin jenat. Acesta este motivul pentru care au nevoie de sprijin emoțional din partea membrilor familiei, a autorităților școlare și a prietenilor pentru a-i ajuta să rămână motivați să piardă în greutate și să ducă o viață mai sănătoasă. În afară de încurajarea personală, aderarea la grupuri de sprijin poate contribui la creșterea determinării de a-și atinge obiectivele de sănătate.