PUBLICITATE

O mulțime de vedete urmează o mantră de fitness în care își scot carbohidrații din dietă în timpul nopții și au doar proteine. Amintiți-vă că legumele nu pot fi decupate din niciun plan de alimentație sănătoasă; dar da, trebuie să reduceți conținutul de carbohidrați din farfurie. Și acest lucru este foarte important pentru toți cei care încearcă să slăbească.

privind

PUBLICITATE

În general, o dietă indiană este foarte bogată în cereale și săracă în legume. Aportul de proteine ​​scade pe măsură ce masa conține mai mult roti sau orez. Proteinele sunt o legătură de 23 de aminoacizi, dintre care 8 sunt numiți aminoacizi esențiali, care nu sunt produși de organism și trebuie luați prin alimente și băuturi.

De ce ai nevoie de o dietă bogată în proteine?

O dietă bogată în proteine ​​ajută la prevenirea durerilor de foame după cină, deoarece proteinele te mențin mai plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Deoarece avem o masă mai bogată în carbohidrați decât una bogată în proteine, în mod normal avem tendința să ne simțim flămânzi din cauza unui nivel scăzut de zahăr după cină. Și, o astfel de dietă ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge în organism. Dieta vegetariană indiană conține o cantitate suficientă de proteine, dar ar trebui să învățați să aveți mai mult din ea și mai puține cereale.

popular acum

P.S.: Filozofia mea este să-l mănânc din sursa sa naturală, ceea ce înseamnă mai multă bază vegetală, deoarece proteinele vegetale sunt mai sănătoase. Proteinele vegetale nu au proprietăți proaste de grăsime sau de creștere a colesterolului, care sunt foarte prezente în omologii săi non-vegetarieni.

PUBLICITATE

Cum poate greși dieta bogată în proteine?

Astăzi este epoca mofturilor de fitness, unde un număr mare de oameni se străduiesc să obțină cifre de dimensiuni zero sau corpuri perfect cizelate, 8 pachete de abdomen și stomacuri tonifiate. Și cred că cheia acestui lucru este o dietă bogată în proteine. Se îngrămădesc pe shake-uri proteice, aport mare de carne sau ouă. Ei bine, aceasta nu este modalitatea corectă de a face acest lucru. Nu săriți pe vagonul de slăbit cu o dietă bogată în proteine ​​și nu includeți multe legume.

Ați putea dori, de asemenea

PUBLICITATE

Dacă alegeți o dietă bogată în proteine, fără legume și o cantitate mică de grăsimi, aceasta poate face ravagii în corpul dumneavoastră. O astfel de dietă poate duce la probleme digestive minore, cum ar fi constipația și aciditatea, precum și la cele majore, cum ar fi cancerul de colon și intestin. Pe termen lung, rămâneți lipsit de vitaminele C și B. În plus, puteți suferi în mod constant de iritabilitate, stare de spirit, greață, amețeli, crampe și respirație urât mirositoare.

Un alt motiv este că, în cele din urmă, corpul tău intră în ceea ce este cunoscut sub numele de cetoză. Aceasta înseamnă că corpul dumneavoastră începe să se descompună și, în acest proces, produce acizi cetonici dăunători, care în exces pot duce la un accident vascular cerebral.

Planul potrivit de dietă proteică pentru supravegherea greutății!

PUBLICITATE

Este ușor să urmați o dietă bogată în proteine ​​cu legume, deoarece aveți din ce să alegeți. Puteți chiar să alegeți curry cum ar fi sai bhaji (curry sindhi), missal (fel de mâncare maharashtrian), turia moong ki dal, sambhar, dhansak (Parsi dal) și multe altele, în funcție de gustul regional. Deoarece toate aceste curry conțin o mulțime de legume bune în ele, sunt pariuri sigure, pline și gustoase pentru a vă răsfăța.

Și, așa cum am menționat mai devreme, când vine vorba de mâncăruri non-vegetariene, peștele, ouăle și puiul fără piele sunt cele mai bune opțiuni pe care le puteți alege. De fapt, puteți merge cu pui și pești uleioși, cum ar fi surmai și creveți, cu o mulțime de legume.

Opțiuni alimentare inteligente pentru a reduce carbohidrații noaptea!

Câteva alegeri simple și sănătoase pentru adăugarea mai multor proteine ​​și reducerea carbohidraților pe timp de noapte ar fi:

  • Salată + legume + moong chilla sau moong atta roti
  • Salată + legume + chana chaat (năut)

  • Salată + legume + pește (la grătar/tandoori/aburit)
  • Salată + legume + pui (la grătar/tandoori)
  • La acestea se poate adăuga o supă de legume

Aceste opțiuni alimentare vă vor menține mai plin pentru o perioadă mai lungă de timp, vor menține nivelurile sănătoase ale zahărului din sânge și, astfel, vă vor împiedica să mâncați în exces și să vă mâncați.

Rețineți aceste 3 puncte pentru o pierdere în greutate cu succes

Pe măsură ce vă pregătiți cina bogată în proteine, iată o listă pe care trebuie să o țineți cont întotdeauna:

  • Folosiți o cantitate mică de ulei sau ghee pentru a găti legume și proteine.
  • Nu alegeți zero grăsimi, deoarece va crea constipație extraordinară și probleme cu gazele.
  • Utilizarea liberală a condimentelor indiene ar ajuta la digestie.

Punctul esențial este reducerea carbohidraților, dar se adaugă o mulțime de legume, salate, supă și o porție mică de alimente cu conținut ridicat de proteine.