Este atât de greu să găsești motivația de a ajunge la sală după muncă. Dar, un nou studiu arată că vă puteți antrena în timp ce sunteți încă la locul de muncă.

arse estimate

Calorii arse estimate: 15.

"title =" "gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAAABAAEAAAIBRAA7" data- data-sizes = "auto" data-srcset = "https://hips.hearstapps.com/cos.h-cdn.co/as/14 /25/4000x2666/539fd6a51e043_-_cos-01-business-woman-sititng-up-straight.jpg?resize=640:* 640w, https: //hips.hearstapps.com/cos.h-cdn.co/ assets/cm/14/25/4000x2666/539fd6a51e043 _-_ cos-01-business-woman-sititng-up-straight.jpg? resize = 768: * 768w, https: //hips.hearstapps.com/cos.h-cdn .co/assets/cm/14/25/4000x2666/539fd6a51e043 _-_ cos-01-business-woman-sititng-up-straight.jpg? resize = 980: * 980w ">

este asa de greu de găsit motivația de a ajunge la sală după muncă. Dar, un nou studiu arată că vă puteți antrena în timp ce sunteți încă la locul de muncă. I-am cerut antrenorului personal avansat certificat ACE, Renita Brannan, să ne ofere câteva exerciții la locul de muncă care să ardă calorii fără a părăsi vreodată cubul tău.

Întindeți coloana vertebrală și lucrați-vă miezul cu această mișcare simplă de scaun de birou. Mai întâi, trageți-vă corpul de pe scaun pe spate, astfel încât să stați cu coloana vertebrală lungă. Apoi, respirați adânc 10. Cu fiecare expirație, trageți-vă burta „înăuntru” în spate. Te vei simți complet relaxat după aceea.

Calorii arse estimate: 15.

Întindeți coloana vertebrală și lucrați-vă miezul cu această mișcare simplă de scaun de birou. Mai întâi, trageți-vă corpul de pe scaun pe spate, astfel încât să stați cu coloana vertebrală lungă. Apoi, respirați adânc 10. Cu fiecare expirație, trageți-vă burta „în spate”, așa cum ați face în timpul unei crize. După aceea, te vei simți complet relaxat.

Calorii arse estimate: 15.

Acesta ia un scaun constant și ceva de bază puternic pentru a-l scoate. Așezați-vă pe marginea scaunului cu brațele fie în fața dvs., fie deasupra capului. Trageți corpul în poziție în picioare și inspirați încet în timp ce coborâți chiflele spre scaun. Atingeți ușor scaunul cu spatele și ridicați-vă înapoi. Repetați de 10 ori.

Mișcare bonus: Plasați fundul chiar peste scaun timp de 30 de secunde și simțiți arsura în glute și coapse.

Calorii arse estimate: 20.

Acesta ia un scaun constant - și unele lucrări de bază puternice - pentru a se retrage. Așezați-vă pe marginea scaunului cu brațele fie în fața dvs., fie deasupra capului. Trageți corpul în poziție în picioare și inspirați încet în timp ce coborâți chiflele spre scaun. Atingeți ușor scaunul cu spatele și ridicați-vă înapoi. Repetați de 10 ori.

Mișcare bonus: Plasați-vă fundul chiar peste scaun timp de 30 de secunde și simțiți arsura în glute și coapse.

Calorii arse estimate: 20.

O veți simți în totalitate în spate și în glute. Stați în spatele scaunului de birou și țineți-vă de spate pentru sprijin. Extindeți brațul drept de parcă încercați să apucați tavanul. Ridicați încet piciorul stâng în spatele dvs. și țineți-l timp de 30 de secunde. Repetați pe site-ul opus.

Calorii arse estimate: 20.

O veți simți în totalitate în spate și în glute. Stați în spatele scaunului de birou și țineți-vă de spate pentru sprijin. Extindeți brațul drept de parcă încercați să apucați tavanul. Ridicați încet piciorul stâng în spatele dvs. și țineți-l timp de 30 de secunde. Repetați pe site-ul opus.

Calorii arse estimate: 20.

Stați din nou în spatele scaunului și țineți-vă de spate pentru sprijin. Angajați-vă nucleul și echilibrați încet privirea pe piciorul stâng, în timp ce țineți brațul drept drept în sus. Ridicați lateral piciorul drept în timp ce coborâți brațul drept pentru a atinge piciorul cu o mișcare de foarfecă. Până la 20 de repetări și schimbarea laturilor.

Doar o notă: raza dvs. de mișcare ar putea fi limitată dacă purtați o fustă, dar mergeți cât de departe puteți ? un pic merge un drum lung cu aceasta.

Calorii arse estimate: 30.

Stați din nou în spatele scaunului și țineți-vă de spate pentru sprijin. Angajați-vă nucleul și echilibrați încet privirea pe piciorul stâng, în timp ce țineți brațul drept drept în sus. Ridicați lateral piciorul drept în timp ce coborâți brațul drept pentru a atinge piciorul cu o mișcare de foarfecă. Până la 20 de repetări și schimbarea laturilor.

Doar o notă: raza dvs. de mișcare ar putea fi limitată dacă purtați o fustă, dar mergeți cât de departe puteți - un pic merge un drum lung cu aceasta.

Calorii arse estimate: 30.

Așezați-vă pe marginea scaunului și țineți-vă de părți. Trageți încet genunchii și ridicați-vă spre tavan. Repetați pentru 15 repetări.

Vrei arsuri suplimentare? Țineți ultima repetare timp de 30 de secunde.