BETHT24 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (6.841)
Postări: 258
27/03/10 8:20 A

arde

Pot arde aproximativ 320cals în 30 de minute pe bandă de alergat. înclinare de 4% @ 4,0 2min, înclinare 10% @ 3,5 4min
înclinare 5% @ 4,0 2 min, înclinare 12% @ 3,4 4 min
inc. 5% @ 4.0 2min, inc. 12% 3,4 4min
" "
" "
" "
fără mâini.
Inclinația este cheia pentru mai multe calorii arse. Îmi place să accelerez uneori, dar apoi trebuie să mă țin, așa că trebuie să aduc inc. jos puțin. Sper că acest lucru vă ajută

Editat de: BETHT24 la: 27.03.2010 (08:22)

SHADOWPUP SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (70.946)
Postări: 3.147
27/03/10 12:39 A

Mă întreb - obiectivul dvs. este să maximizați caloriile arse într-o perioadă cât mai scurtă sau să ardeți cât mai multe calorii într-o săptămână sau să faceți modificări care să vă ajute să slăbiți zece kilograme și să le păstrați? Toate cele trei sunt diferite și veți dori o abordare diferită în funcție de care este cea mai importantă pentru dvs.

Cele mai mari calorii pe * săptămână * pentru mine s-au întâmplat întotdeauna când rămân foarte activ pe un antrenament normal. Toată ziua grădinărit, excursii toată ziua în vacanță, genul ăsta de lucruri. Pot atinge cu ușurință 2500-3000 de calorii arse în total într-o zi de genul, în comparație cu cele obișnuite din 1900. E o activitate pe tot parcursul zilei, nu doar o singură sesiune de antrenament.

Dacă doriți să ardeți intens într-o oră sau cam așa, de câteva ori pe săptămână, Insanity este un program minunat dacă picioarele dvs. sunt pregătite pentru atât de mult plyo - Am lovit cea mai mare arsură de calorii pe minut în timpul Insanity și Cardio Coach. DAR este greu să susții mai multe zile la rând. Personal îmi place acel program atunci când îl folosesc cel mult o dată sau de două ori pe săptămână.

Re Cardio Antrenor. Antrenorul Sean are multe programe extraordinare, bazate pe intervale, potrivite pentru a fi utilizate pe orice, de la rulare în aer liber până la eliptice de interior. Sunt perfecte pentru iPod-uri. Nu au nevoie de pliometrie, deci mai durabile. Totuși, personal consider că de două ori pe săptămână este adecvat pentru acel nivel de intensitate. Poate de trei ori o dată .

Dacă vrei să slăbești cele zece kilograme, atunci îți pot recomanda antrenamentul de forță cu greutăți mari (sau mai grele)? Sau antrenament de circuit? Uneori, oamenii se concentrează atât de mult pe cardio când au un deficit caloric, încât nu își dau seama că se pregătesc pentru o perioadă foarte dificilă de întreținere, deoarece au pierdut atât de mult mușchi. Motivul pentru care ardem în mod normal 1900 de calorii pe zi (BMR-ul meu este puțin peste 1400, măsurat de MedGem și adaug încă 500 prin activitate și antrenamente), mai degrabă decât de unde am început - 1600 de calorii pe zi (BMR a fost 1200, măsurat de MedGem și am muncit din greu pentru a arde încă 300-400 prin activitate suplimentară și antrenament) când am fost mai mare de cincizeci de lire sterline, este că mi-am construit mușchiul peste trei ani. Acest lucru mă ajută să-mi mențin pierderea în greutate mult mai ușor!

Folosesc un Polar HRM sau GoWearFit pentru a măsura arderea caloriilor și sunt complet de acord cu afișele care menționează pericolul de a crede citirile mașinilor. Sunt estimări! Și, bănuiesc că au fost estimate folosind oameni care nu erau încă obișnuiți cu mașinile. Pentru mine, acestea arată adesea de două ori mai multe calorii arse decât indică gadgeturile mele.

Editat de: SHADOWPUP la: 27.03.2010 (00:49)

Posturi SCIFIFAN: 1.121
26/03/10 11:37 P