ghid

Pierderea în greutate este o industrie de peste 70 de miliarde de dolari din Statele Unite. [1]

Aceasta este o surpriză mică, deoarece estimările recente indică faptul că 71,6% dintre adulții cu vârsta de 20 de ani și peste sunt fie supraponderali, fie obezi. [2]

Pe baza acestor cifre alarmante, nu este de mirare că suplimentele pentru arzătorul de grăsime sunt unele dintre cele mai bine vândute produse de pe piață.

În timp ce aceste produse sunt utilizate pe scară largă, foarte puțini oameni le folosesc pentru a înțelege modul în care funcționează.

Credeți sau nu, suplimentele pentru arzătorul de grăsime nu „arde” în mod magic excesul de grăsime din corpul dumneavoastră.

Altfel spus; dacă consumați mai multe calorii decât ardeți în fiecare zi, nu veți pierde în greutate, indiferent de câte suplimente pentru arzător de grăsime luați.

Amintiți-vă, acestea sunt suplimente despre care vorbim, nu medicamente eliberate pe bază de rețetă.

Acestea fiind spuse, arzătoarele de grăsime vă pot ajuta să vă mențineți mai bine dieta și să ardeți mai multe calorii în timpul antrenamentului, ajutându-vă să slăbiți mai repede.

Să aprofundăm acum modul în care funcționează suplimentele pentru arzătorul de grăsimi.

Cum funcționează arzătoarele de grăsime?

Cum funcționează arzătoarele de grăsime sunt multifactoriale, ceea ce înseamnă că fiecare produs funcționează puțin diferit. Motivul pentru aceasta este că diferite ingrediente au efecte diferite și pot fi utilizate pentru a aborda diferite căi care contribuie la pierderea în greutate.

Fundația sau „coloana vertebrală” pe care sunt construite majoritatea suplimentelor pentru arzătorul de grăsimi sunt stimulente, și anume cofeina.

Cofeina stimulează sistemul nervos central, ceea ce crește energia, starea de spirit și motivația - trei lucruri care pot avea o bătaie severă atunci când urmează o dietă cu conținut scăzut de calorii.

Dar asta nu face tot cafeina; de asemenea, ajută la creșterea cheltuielilor de energie, a lipolizei și a oxidării grăsimilor. [3,4]

Cofeina poate face acest lucru prin creșterea nivelului de catecolamine de ardere a grăsimilor, cum ar fi adrenalina și noradrenalina.

Aceste substanțe chimice se pot lega de receptorii beta de pe adipocite (celule adipoase) și pot elibera acizi grași depozitați în fluxul sanguin, unde pot fi preluați de carnitină și transportați în mitocondriile mușchilor scheletici pentru a fi arși (oxidați) pentru energie.

În cele din urmă, cofeina (precum și alte stimulente) ajută, de asemenea, la suprimarea poftei de mâncare, făcându-vă să vă simțiți mai puțin înfometați și să aveți mai multe șanse de a respecta dieta dvs. cu calorii reduse.

Având în vedere multiplele moduri în care cofeina susține pierderea în greutate, nu este de mirare de ce este adesea primul ingredient inclus la proiectarea unui supliment pentru arzător de grăsimi.

Deși cofeina este de departe cel mai bine cercetat ingredient din formulele de pierdere a grăsimilor, asta nu înseamnă că nu există alte ingrediente disponibile care să poată funcționa alături de cofeină pentru a sprijini pierderea în greutate.

Există destul de multe ingrediente nestimulante care s-au dovedit a ajuta la pierderea în greutate.

Una dintre cele mai notabile clase de compuși este termogenica.

Termogeneza este procesul prin care corpul tău arde calorii pentru a genera căldură.

Ingredientele termogene proeminente care se găsesc de obicei în suplimentele pentru arzătorul de grăsimi includ:

  • Ardei Cayenne (Capsaicină)
  • Paradoxina (Boabele Paradisului)
  • Piper negru
  • Ceai verde

În special, un studiu a comparat efectele a trei tratamente diferite asupra arderii de calorii:

  • Placebo
  • Cofeină
  • Extract de ceai verde + cofeina

Cercetătorii au descoperit că extractul de ceai verde + cofeina au dus la arderea subiecților

Cu 65 de calorii mai mult pe zi decât cei care tocmai au completat cu cofeină și cu 80 de calorii mai mult decât persoanele care consumă placebo. [6]

După cum puteți vedea, numărul de calorii suplimentare arse din suplimente este relativ mic în comparație cu numărul total de calorii arse de corp într-o zi. Acesta este motivul pentru care am spus de la început că, dacă dieta dvs. nu este pe măsură, nicio cantitate de suplimente pentru arzător de grăsimi nu vă va ajuta să pierdeți în greutate.

Acum, dacă dieta dvs. este butonată, utilizarea unui arzător de grăsimi vă poate ajuta să pierdeți în greutate puțin mai repede și/sau să întâmpinați mai puține dificultăți de a rămâne pe drumul cel bun.

O altă cale prin care arzătoarele de grăsime ajută la susținerea pierderii în greutate este prin reducerea poftei de mâncare și creșterea sațietății.

Am menționat deja că cofeina este un ingredient care ajută la suprimarea poftei de mâncare. Alte ingrediente care nu stimulează apetitul includ:

  • 5-HTP
  • Glucomannan
  • Piper roșu

Un alt supliment pentru arderea grăsimilor care poate ajuta la scăderea în greutate este prin inhibarea enzimatică. În esență, ingrediente specifice, cum ar fi extractul de ceai purpuriu Alluvia®, inhibă diferite enzime din organism care sunt implicate în digestia grăsimilor sau a carbohidraților.

Prin interferarea cu acțiunile acestor enzime digestive, este posibil ca organismul dvs. să nu poată digera complet unele dintre grăsimile și carbohidrații pe care îi consumați, ceea ce înseamnă că absorbiți mai puține calorii totale dintr-o masă.

Calea finală prin care funcționează suplimentele pentru arzătorul de grăsime este o cale mai indirectă.

Mai sus, am spus că catecolaminele se leagă de receptorii beta de pe celulele adipoase, care eliberează acizi grași depozitați în fluxul sanguin și le permite să fie utilizați pentru producerea de energie.

Ei bine, celulele adipoase au, de asemenea, receptori alfa și, de dragul simplității, receptorii alfa funcționează contrar receptorilor beta, ceea ce înseamnă că atunci când se leagă catecolaminele de acestea, blunt arderea grăsimilor și reglează în sus stocarea grăsimilor.

Cu toate acestea, dacă aveți un antagonist alfa-adrenoceptor, cum ar fi yohimbina (care poate fi găsită în arzătorul de grăsime Shredded Steel®), puteți ajuta la „împingerea” mai multor catecolamine pentru a se lega de receptorii beta.

Motivul pentru aceasta este că yohimbina care acționează ca un antagonist al receptorilor alfa se leagă de receptorii alfa-adrenergici, care „înfundă” efectiv portul, forțând astfel adrenalina și noradrenalina să se lege de receptorii beta. [7]

Când să luați arzătoare de grăsime

Arzătorul de grăsime pe care l-ați achiziționat trebuie să precizeze în mod clar la ce oră din zi ar trebui să îl luați, precum și câte porții pe zi ar trebui să luați în considerare.

De obicei, suplimentele pentru arzătorul de grăsimi sunt consumate fie la primul lucru dimineața la trezire, fie chiar înainte de antrenament.

Motivul pentru care îl luați imediat la trezire este dublu:

  • Vă oferă un impuls de energie pentru a vă deplasa dimineața (energia poate fi scăzută la dietă din cauza caloriilor scăzute).
  • Ajută la suprimarea poftei de mâncare, ajutându-vă să mâncați mai puțin la micul dejun și să vă simțiți mai puțin înfometați în timpul zilei.

Dacă arzătorul dvs. de grăsimi conține stimulente, este recomandat, în general, să evitați administrarea acestora

4 ore de culcare. Acest lucru este cu atât mai important dacă sunteți sensibil la stimulent, deoarece consumul de stimulente prea aproape de culcare poate interfera cu somnul.

Ar trebui să iau arzătoare de grăsimi în zilele fără antrenament?

Da, puteți lua arzătoare de grăsimi în zilele fără antrenament.

Ingredientele din arzătoarele de grăsimi sunt acolo pentru a vă ajuta să vă creșteți nivelul de energie și cheltuielile de energie pe parcursul zilei, atât în ​​zilele de antrenament, cât și în cele non-antrenament.

În plus, mănânci în zilele fără antrenament și, din moment ce știm că exercițiile fizice pot ajuta la suprimarea poftei de mâncare, faptul că este o zi fără antrenament poate însemna că îți este mai foame. Ca atare, utilizarea unui arzător de grăsimi într-o zi fără antrenament poate ajuta la reducerea severității acelor dureri de foame.

La pachet

Arzătoarele de grăsime sunt suplimente incredibil de populare utilizate de persoanele care doresc să slăbească. Acestea funcționează în mai multe moduri, inclusiv:

  • Creșterea energiei
  • Stimularea metabolismului
  • Suprimarea foametei
  • Creșterea sațietății
  • Îmbunătățirea oxidării grăsimilor

Amintiți-vă că arzătoarele de grăsime nu sunt o soluție rapidă sau o pastilă magică pentru pierderea în greutate.

Acestea pot ajuta la arderea mai multor grăsimi și la slăbirea mai rapidă atunci când sunt combinate cu o dietă și exerciții fizice adecvate, dar nu le pot înlocui.