18 martie 2016 | Postat de Barbara Gibson

spate

Grăsimea spatelui sau umflătura sutienului poate schimba modul în care arăți în puloverul tău preferat. Scapă de el cu exerciții fizice și mișcări țintite care îți slăbesc silueta.

Începeți cu cardio

Reduceți grăsimea din spate cu exerciții cardio care arde calorii și vă ajută să pierdeți în greutate în general. HIIT (High Intensity Interval Training) este cel mai bun mod de a arde rapid mega calorii. În loc să vă antrenați în același ritm timp de 30 de minute, alternați perioadele de intensitate ridicată și scăzută pe tot parcursul. De exemplu, aleargă cât de repede poți timp de 30 de secunde, apoi mergi timp de 60 de secunde. Durata exercițiilor intense va depinde de nivelul dvs. actual de fitness. Dacă nu puteți termina complet 30 de secunde, mergeți la 10 în schimb. De asemenea, HIIT vă ajută să stimulați metabolismul și să ardeți mai multe calorii până la 24 de ore după exerciții.

Adăugați aceste mișcări pentru a arde grăsimea

Box - Tonifică spatele și crește și ritmul cardiac. Ca bonus, boxul este un terorist grozav.

Canotaj - Dacă omiteți canotajul, pierdeți un antrenament complet. Canotajul folosește grupuri musculare în întregul corp, inclusiv în spate. Este și un exercițiu cardio excelent.

Zbura îndoită - Ține o ganteră în fiecare mână. Îndoiți-vă de pe șolduri și extindeți complet ambele brațe în lateral până când acestea sunt paralele cu umerii.

Rând alternativ cu gantere - Țineți ganterele cu palmele îndreptate departe de corp și stați cu picioarele la lățimea umerilor. Îndoiți-vă la genunchi și șolduri și coborâți partea superioară a corpului până când este aproape paralel cu podeaua. Ținându-ți abdomenele angajate, îndoiți cotul stâng și trageți greutatea în partea laterală a trunchiului. Coborâți încet brațul stâng în timp ce îndoiți cotul drept și efectuați un rând pe cealaltă parte. Repetați pentru 10 până la 15 repetări în total.

Scândură laterală a antebrațului - Intindeți-vă pe partea dreaptă, cu spatele drept și cu piciorul stâng stivuite deasupra piciorului drept. Ridică-ți corpul. Suportul ar trebui să fie oferit de antebraț și piciorul inferior. Țineți apăsat timp de 10 până la 30 de secunde. Repetați pentru două seturi.

Dumbbell ridică din umeri - Țineți o ganteră în fiecare mână și ridicați-vă umerii (parcă ridicând din umeri), apoi coborâți-i. Evitați rotunjirea umerilor în timp ce vă rotiți.

Nu uitați dieta. Alegeți alimente care vă susțin obiectivele de slăbire și pierdere în greutate, astfel încât să nu anulați antrenamentul bun la masă. Rămâneți încurajați. Cu acest plan vă puteți aștepta la o reducere semnificativă a grăsimii din spate în aproximativ o lună.