Dacă sunteți un pasionat de fitness, cu siguranță ați fi încercat toate echipamentele complexe disponibile în sala de gimnastică. Dar complexitatea exercițiului sau a echipamentului pe care îl utilizați nu vă garantează un corp potrivit. Uneori, chiar și lucruri simple, cum ar fi o frânghie, pot ajuta.

scăderea

Dacă sunteți în căutarea pentru ceva antrenament dinamic, cu greutate, cu corp întreg, alegeți o frânghie. Antrenamentul cu frânghii de luptă este simplu și a câștigat reflecția recent. Este posibil să fi văzut videoclipuri cu profesioniști și sportivi care efectuează acest antrenament pe o altă platformă de socializare. Dacă sunteți începător, atunci iată o modalitate corectă de a efectua antrenamentul cu frânghia de luptă:

Beneficii
Dacă doriți să obțineți abs de șase pachete, atunci trebuie să includeți antrenamentul cu frânghia de luptă în rutina dvs. Funcționează pe fiecare braț independent și, de asemenea, vă ajută să vă întăriți spatele, pieptul, picioarele și mușchii miezului.
Frânghia de luptă poate fi un exercițiu cardio ucigaș, în funcție de tipul de exercițiu pe care îl efectuați. Este un exercițiu excelent pentru a arde tonuri de calorii și recomandat persoanelor care încearcă să slăbească.

Alegerea corzii potrivite
Corzile vin în diferite grosimi, lungimi și materiale și puteți alege în funcție de cerințele dvs. Corzile de antrenament sunt, în general, în trei lungimi (30, 40 sau 50 de picioare) și două grosimi (1,5 "și 2"). Cea potrivită depinde de nevoia, capacitatea și spațiul pe care îl aveți.

Două exerciții de bază pe care trebuie să le stăpânești


Valuri de frânghie de luptă: Acesta este un exercițiu tipic de frânghie de luptă, care funcționează individual pe fiecare braț.

Instrucțiuni: Luați două frânghii și legați un capăt al fiecărei frânghii la 2-3 clopote grele. Acum țineți ambele capete ale frânghiei la lungimea brațului în fața voastră. Păstrați mâinile la lățimea umerilor unul față de celălalt. Acum începeți să ridicați și să coborâți fiecare braț alternativ (cum ar fi valurile).

Crossover-uri de frânghie de luptă: În acest exercițiu, în loc să faci valuri, trebuie să trântești funia la pământ.

Instrucțiuni: Țineți capetele corzii la lungimea brațului. Acum ridică ambele mâini deasupra capului și trântește funia pe pământ cu forță. Ridică din nou mâna și repetă la fel.

Lucruri de reținut
Frânghiile de luptă ar putea arăta ca un antrenament simplu, dar trebuie să țineți cont de unele lucruri în timp ce efectuați aceste exerciții.

-Încercați să nu vă supărați prea mult în timp ce efectuați acest exercițiu. Ținând extrem de strâns capetele corzii și efectuând antrenamentul sub o mulțime de stres, te va epuiza rapid. Prindeți ușor frânghia, relaxați-vă corpul și priviți înainte.

-Nu uitați să respirați în timp ce efectuați acest exercițiu. Respirația vă maximizează producția.


Cum să o facem mai dificilă
Pentru a face antrenamentul mai provocator, puteți face oricare dintre următoarele lucruri:

-Îndoiți coarda pentru a dubla dimensiunea. Acest lucru va face funia mai grea și va face mai dificilă menținerea mânerului.
-Scadeți distanța față de ancoră. Făcând acest lucru, va trebui să puneți mai multă forță pentru a face valurile.

-Puteți intra în diferite ipostaze, cum ar fi ghemuit sau scândură, pentru a face antrenamentul cu frânghie de luptă mai dificil.