Tabăra grasă este locul în care copilul pudgy din anii '70 și '80 a mers să transpire niște calorii și să viseze la cheesecake, nu? Această definiție poate fi corectă pentru filmele de comedie din anii 1980, dar este un nou secol și se pare că toată lumea caută modalități de a atinge obiectivele de fitness și de a scădea kilograme. În toată țara, taberele și clinicile de slăbire recrutează participanți și mulți oameni se îndepărtează energici și pozitivi în ceea ce privește obiectivele fizice.

pentru

Ce este o tabără de slăbit

  • Taberele de slăbire implică exerciții fizice. Indiferent dacă participanții iau excursii lungi de rucsac sau merg la sala de gimnastică pentru grupuri de aerobic, participarea la o tabără implică multă mișcare și mai mult decât puțină transpirație.
  • Cele mai bune tabere de fitness acordă atenție sănătății corporale totale, ceea ce înseamnă că predă o combinație de nutriție, exerciții fizice și activități de ameliorare a stresului, printre altele.
  • Taberele de grăsimi se concentrează pe a-i ajuta pe participanți să transforme condițiile fizice proaste și obiceiurile alimentare în alegeri bune, astfel încât vă puteți aștepta să vedeți mese delicioase sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi și calorii și cu un gust ridicat.
  • Indiferent dacă participați la un program local sau călătoriți pentru o noapte sau o săptămână, orice program bun de slăbire vă trimite ambalajul cu o mai bună înțelegere a modului de a menține alegeri bune pe gazonul dvs. de acasă. Așteptați prelegeri, seminarii sau ateliere care abordează opțiuni de viață mai sănătoase.
  • Indiferent de ce tip de tabără de slăbit participați, succesul depinde de dorința dvs. de a participa și de a vă oferi cel mai înalt nivel de efort.

Cine poate participa la o tabără de slăbit?

Aproape oricine poate participa la o tabără grasă, dar este important să acordați atenție scopului taberei înainte de a face rezervări. Cineva care nu mai are formă de ani de zile nu ar trebui să intre într-o tabără cu impact ridicat pentru culturisti, mai ales fără a consulta un medic, de exemplu. De fapt, cel mai bine este să vă consultați medicul dacă aveți întrebări dacă ar trebui să participați la un program de slăbire sau fitness.

Există tabere de grăsimi pentru indivizi de orice vârstă sau nivel de capacitate. Unele tabere sunt specializate în a ajuta femeile care au slăbit după sarcină. Alte tabere se adresează adolescenților care doresc să învețe cum să-și controleze greutatea; altele sunt concepute pentru copiii de școală elementară sau gimnazială care se luptă deja cu obezitatea. Există tabere de coed, tabere limitate fie la bărbați, fie la femei și tabere care sunt construite în jurul unor teme, cum ar fi supraviețuirea sau aventuri, cum ar fi alpinism sau drumeții.

Alegerea taberei de grăsime potrivită

Pentru a alege tipul potrivit de tabără de slăbire, efectuați mai întâi un inventar al nivelului dvs. actual de fitness, a obiceiurilor alimentare, a obiectivelor dvs. de fitness și a obiectivelor dvs. de sănătate. Puneți-vă următoarele întrebări și înregistrați răspunsurile într-un caiet pentru a vă ajuta să luați o decizie cu privire la taberele grase.

  • Care este capacitatea ta aerobă actuală? Cât de departe poți fugi? Cât timp puteți susține o activitate aerobă consistentă?
  • V-ați clasifica obiceiurile alimentare ca fiind slabe, ocazional sănătoase, de obicei sănătoase sau întotdeauna sănătoase?
  • Câtă greutate doriți să pierdeți în tabăra de slăbire?
  • Aveți alte obiective de fitness, cum ar fi îmbunătățirea rezistenței sau a tonusului muscular?
  • Poți călători în tabără?
  • Puteți să vă retrageți de la muncă sau să vă luați timp departe de viață pentru a participa la tabără?
  • Care este bugetul dvs. pentru tabără?
  • Aveți de gând să utilizați asigurări sau alte programe financiare pentru a ajuta la acoperirea costurilor taberei?

Dacă sunteți înarmați cu aceste răspunsuri, sunteți gata să începeți cercetarea programelor și taberelor de slăbire. Nivelurile actuale de fitness și obiceiurile alimentare nu ar trebui să vă limiteze alegerile, ci ar trebui să le definească. O femeie din Texas, în vârstă de 31 de ani, s-a alăturat unui program local de slăbire în stil boot-camp. Cântărea inițial 280 de lire sterline și nu putea alerga decât aproximativ 400 de picioare fără oprire. După câteva luni în program, ea a alergat o cursă de 10k! Succesul este despre găsirea unui program care să răspundă nevoilor dvs., să vă susțină obiectivele și să funcționeze cu bugetul dvs.

Alegeți dintre tipurile de tabără care includ:

  • Tabere bazate pe performanță, care se concentrează pe aptitudinea fizică
  • Programe co-ed
  • Program specific pentru sex
  • Programe specifice vârstei
  • Tabere specializate în alimente și tratamente organice
  • Tabere de lux cu o senzație de spa
  • Tabere holistice care oferă minte, corp și sănătate emoțională
  • Programe supravegheate medical pentru scăderea rapidă în greutate
  • Tabere pe termen lung care durează câteva săptămâni sau luni

Miturile taberei de slăbire

Uneori, se pare că Internetul a fost conceput exclusiv pentru a răspândi informații discutabile despre pierderea în greutate și fitness care vă deraiază progresul. Taberele cu grăsimi nu fac excepție de la regulă și există o mulțime de dezinformări disponibile. Iată câteva mituri comune despre taberele de slăbit.

Alternative la taberele de slăbit

Nu trebuie să pleci în tabără pentru a slăbi. Unele dintre beneficiile taberei de slăbire sunt că sunteți îndepărtat din împrejurimile zilnice care alimentează alegerile sărace și alegerile de fitness și că sunteți înconjurat de persoane care susțin, mulți care sunt pe aceeași cale ca și dumneavoastră. Este imposibil să recreezi acest mediu complet în casa ta, dar există alternative la tabăra de grăsimi care te lasă să slăbești și să câștigi fitness. Citiți despre alternative la taberele de slăbit pentru copii și adolescenți.

Cum să vă pregătiți pentru taberele de slăbit

Pregătirea adecvată pentru tabere depinde de tipul taberei la care participați. Unele tabere sunt destinate persoanelor cu un nivel actual de fitness; de exemplu, tabăra ar putea cere să puteți merge sau mergeți până la nouă mile într-o zi. Dacă nu puteți îndeplini cerințele taberei, alegeți o altă tabără. Dacă puteți îndeplini cerințele, mențineți-vă nivelul actual de fitness prin exerciții fizice în săptămânile premergătoare taberei

Alți pași care trebuie luați înainte de a pleca în tabăra grasă includ:

  • Completați toate documentele necesare și obțineți semnături de la medicul dumneavoastră, acolo unde este necesar.
  • Citiți orice literatură oferită de tabără cu câteva săptămâni înainte de data de începere. Tabăra poate oferi o listă de articole de care aveți nevoie, așa că acordați timp pentru o călătorie de cumpărături sau două, dacă este necesar.
  • Mâncați mese sănătoase în săptămânile dinaintea taberei. Să te înfometezi înseamnă că vei intra în tabără cu puțină energie, reducând atât rezultatele, cât și plăcerea. Gorging pe junk food într-un ultim foc de ciocolată și chipsuri de cartofi ar putea provoca probleme digestive chiar înainte de tabără și va face schimbarea la porții mai mici și alimente mai sănătoase.
  • Nu programați nimic obositor în zilele anterioare plecării în tabără și dormiți bine noaptea trecută. Ajunge odihnit și gata să se întoarcă înseamnă că este mai probabil să atingi obiectivele.
  • Împachetați-vă pentru tabără cu o zi înainte, astfel încât să nu vă confruntați cu stresori de ultim moment. A face din tabăra de slăbit o experiență plăcută înseamnă că vei asocia lucrurile pe care le înveți cu un moment pozitiv din viața ta. Această asociere crește șansa de a continua să mâncați sănătos și să faceți mișcare atunci când veniți acasă.

Ce să ne așteptăm la tabăra de slăbire

O zi posibilă la Fat Camp

Pe baza recenziilor și itinerariilor din mai multe tabere de slăbit, o zi posibilă la tabăra pentru adulți ar putea include:

Ce mănânci la tabăra de slăbire?

Costuri și asigurări pentru tabara de slăbire

Costul taberei de slăbire cu tematica Biggest Loser este de aproximativ 2.000 de dolari pe persoană, iar programul durează o săptămână. Alte programe variază în medie de la 1.700 USD la 2.500 USD pe săptămână, deși programele de lux sau de specialitate pot costa până la 1.000 USD pe zi.

Aranjamentele și opțiunile de plată există în unele cazuri pentru a reduce costurile din buzunar asociate cu o tabără grasă. Potrivit Wellspring Camps, o companie care desfășoară programe internaționale de slăbire, unele dintre opțiunile de reducere a impactului pe care îl are portofelul atunci când vă înscrieți în tabăra grasă includ împrumuturi, asigurări și deduceri fiscale.

  • Potrivit IRS, obezitatea este o afecțiune care justifică tratamentul. Unele tabere de slăbit sunt furnizori certificați, ceea ce înseamnă că ați putea deduce suma cheltuită pentru tratamentul de slăbire la sfârșitul anului. Reducerea veniturilor impozabile ar putea reduce factura fiscală sau crește rambursarea.
  • Deoarece există o mișcare de a clasifica obezitatea drept o afecțiune medicală, unele companii de asigurări vor plăti pentru tratamentul de slăbire în condiții specifice. Este mai probabil să puteți efectua plata către o tabără de slăbire dintr-un cont de cheltuieli pentru sănătate sau un cont flexibil de cheltuieli. Acestea sunt conturi de economii pe care le finanțați pe tot parcursul anului, cu deduceri înainte de impozitare și pe care le utilizați apoi pentru cheltuieli medicale neacoperite. Înainte de a intenționa să vă finanțați tabăra folosind dolari de asigurare sau înainte de impozitare, citiți cu atenție declarațiile de beneficii pentru a vă asigura că planul sau angajatorul permite una dintre metode.
  • Unele tabere oferă împrumuturi interne pentru a acoperi total sau parțial cheltuielile. În funcție de modul în care este finanțat împrumutul, este posibil ca procesul de aplicare să nu vă afecteze scorul de credit. Înainte de a solicita un împrumut, asigurați-vă că înțelegeți toți termenii și modul în care împrumutul va fi raportat agențiilor de credit.

Tabăra de viață după slăbire

Ratele de succes pentru tabara de slabit

Nu există o mulțime de statistici sau studii publicate cu privire la ratele de succes ale taberelor de slăbire în general, iar dovezile anecdotice par să indice o gamă largă de succes personal pentru persoanele care participă la tabere. O femeie a raportat că tabăra la care a participat nu era suficient de obositoare și că toate exercițiile erau opționale. A slăbit doar opt kilograme în două săptămâni și a părăsit tabăra la jumătatea lunii în care plănuia să rămână. O altă femeie a raportat că a pierdut 12 kilograme în timpul unui sejur de două săptămâni în aceeași tabără și că a fost mulțumită de progresul ei.

Persoanele care au o bună înțelegere a propriilor obiective și a tipului de tabără la care participă adesea se simt energizate și de succes. Cei mai mulți pierd o anumită cantitate de greutate, câștigă încredere și cunoștințe necesare pentru a gestiona pierderea în greutate viitoare și încep un stil de viață activ care susține succesul continuu.

Ce să mănânci și să faci

În schimb, începeți prin a încorpora în dieta dvs. planuri de masă și informații din tabăra de slăbire. Respectați alimentele cu conținut scăzut de calorii și bogate în nutrienți atunci când este posibil și întăriți-vă dieta cu verdeață cu frunze, cum ar fi spanacul, varza și broccoli. Adăugați citrice pentru a spori imunitatea, carne slabă și linte pentru proteine ​​și energie și cereale integrale pentru sănătatea digestivă. Luați o decizie majoră de hrană sănătoasă în fiecare săptămână, cum ar fi tăierea tuturor sifonului sau limitarea la un singur desert.

Fitness-ul nu vine doar prin dietă, așa că ridică-te și iese. Alăturați-vă unei săli de sport, scoateți banda de alergat de sub teancul de haine sau începeți să mergeți în fiecare zi. Nu trebuie să cheltuiți mult pentru a face jocuri de fitness. Descărcați o aplicație care vă urmărește pașii în fiecare zi și intrați într-o competiție cu voi înșivă pentru a vedea câte pași puteți face sau scări pe care le puteți urca. Orice ai face, nu te opri - folosește impulsul câștigat în timpul taberei de slăbire pentru a te propulsa spre succes.