pentru

ERBALIST, MOSASĂ ȘI MD, DR. AVIVA ROMM, ÎMPĂRTĂȘEȘTE ÎNȚELEPCIUNEA ASUPRA TOTUL DE LA MICROBIOMUL VAGINAL LA ALIMENTELE CARE VĂ ÎNCETINĂ APLICAREA MENOPAUSEI

ERBALIST, MOSASĂ ȘI MD, DR. AVIVA ROMM, ÎMPĂRTĂȘEȘTE ÎNȚELEPCIUNEA ASUPRA TOTUL DE LA MICROBIOMUL VAGINAL LA ALIMENTELE CARE VĂ ÎNCETINĂ APARAREA MENOPAUSEI

Dr. Aviva Romm este o femeie șoaptă. Perspectiva ei este rezultatul a zeci de ani ca moașă, MD, medicină pe bază de plante, ecologistă, autor, și dacă acesta nu este un CV suficient de complet - mama a patru copii. Când avem întrebări despre corpurile noastre în continuă evoluție, îl alegem pe Dr. Creierul lui Romm. Sfatul ei este un nonsens, împuternicit și înrădăcinat adânc în filozofia alimentație este medicament; la urma urmei, înțelegerea ei despre sinergia corpului și a fertilității a fost un motiv cheie pentru care am folosit-o pentru a ne ajuta să creăm Nivelul II, detoxifierea alimentelor întregi la nivel expert. Ea continuă să ne arate cum hrana în toate formele sale ne pune pe scaunul șoferului pentru sănătatea preventivă.

Fiecare dintre noi se află în propria călătorie ca femeie. Și primim adesea întrebări de la clienții noștri (și din jurul Sakara HQ) despre legătura inerentă dintre nutriție și sănătatea hormonilor. Cineva va spune adesea „Să-l sunăm pe Dr. Romm. " Așa că ne-am adresat la ea pentru a obține câteva îndrumări despre mâncare pentru o sănătate optimă a hormonilor, indiferent de stadiul vieții tale. „Modul în care mâncăm poate afecta în mod direct dacă producem suficienți hormoni și dacă îi producem în proporția corectă”, spune Dr. Romm. Acest echilibru ne influențează emoțiile, relațiile și mentalitatea generală. Aici, ea dezvăluie modul în care măturarea staticului (energie negativă, mâncare junk, legături nesănătoase) poate dezvălui cel mai puternic corp al nostru, pregătit să ne poarte prin cele mai semnificative momente ale vieții.

Când cineva este interesat să conceapă, ce le sugerați să facă pentru a crea „teren fertil” și pentru a-și pregăti corpul pentru sarcină?

„Precursorul a ceea ce face estrogenul, progesteronul, testosteronul, cortizolul și mulți alți hormoni este colesterolul. Și singura modalitate de a avea acest lucru este să obținem suficiente grăsimi în dieta noastră. De asemenea, avem nevoie de iod, care este esențial pentru funcția tiroidiană. Sistemul nostru endocrin, ca femei, este atât de dependent de funcția tiroidiană sănătoasă. Ovarele noastre folosesc, la fel ca și suprarenalele noastre, o cantitate enormă de vitamina C, de exemplu. Ovarele noastre necesită seleniu pentru o funcționare sănătoasă, precum și melatonină. Când nu primim suficientă nutriție, corpul nostru intră în modul de supraviețuire. Intră în această luptă sau răspuns de fugă. Și unul dintre lucrurile care se întâmplă este că pune un foc mic pe funcția noastră reproductivă. ”

ASCULTĂ-ȚI CORPUL: „A fi femeie nu ar trebui să însemne că suferi vreodată. Corpul tău nu este menit să te facă să suferi. Și unele femei au o crampă menstruală din când în când. Dar o mulțime de femei se luptă cu dureri de perioadă foarte intense în fiecare lună sau perioade neregulate, endometrioză sau SOP. Ca cultură, de mii de ani, am tratat durerea femeilor în mod normal. Femeile fie au tendința de a-l aspira și nu vorbesc despre asta, fie pur și simplu merg pe pastilă sau iau medicamente în fiecare lună pentru durere. Am luat toate aceste lucruri și le-am ignorat sau le-am suprimat pentru că ni s-a spus că sunt normale. "

VINDECA VAGINA: „Vă puteți modifica intestinul și microbiomul vaginal cu dieta dvs. - optând pentru o gamă de fitonutrienți, antioxidanți, verde, o mulțime de legume curcubee , și să mănânci organic cât mai mult posibil, astfel încât să nu primești pesticide, erbicide și antibiotice. Dacă microbiomul dvs. nu este cu adevărat sănătos , atunci ai tendința de a avea mai multe inflamații, mai mult risc de inflamație cronică, chiar și boli autoimune, care la rândul tău îți afectează fertilitatea. Femeile cu durere pelvină cronică, care este șocant de frecventă, sunt mai susceptibile de a avea un microbiom vaginal perturbat - simptome precum perioadele dureroase, endometrioza, durerea pelviană, problemele de fertilitate și sexul dureros. Dar studiile au arătat că lucrul pentru a ajuta la îmbunătățirea microbiomului vaginal al femeilor poate crește șansele de a rămâne însărcinată cu FIV și alte tehnologii de reproducere. "

GĂSEȘTE-VĂ MICROBIOMUL: "Corpurile noastre sunt atât de rezistente. Au nevoie pur și simplu de hrana potrivită. Studii puternice au sugerat că, chiar și în trei zile, poți să-ți faci sau să îți rupi microbiomul. Dacă ești cineva care mănâncă o dietă americană standard și treci la alimente care sunt foarte bogat în prebiotice și probiotice, cum ar fi o mulțime de fibre, alimente fermentate și grăsimi de foarte bună calitate, și scăpați de junk food, care tinde să hrănească flora nefericită și nesănătoasă, vă puteți transforma microbiomul. Cred că trebuie să oferim noi înșine permisiunea de a ne îngriji de sine și de a mânca bine, pentru că o merităm, nu doar pentru că am putea rămâne într-o zi însărcinate. ”

MERGEȚI MAI ADEVĂRAT decât dieta: „Împreună cu dieta, evaluează-ți regimul de auto-îngrijire, odihnă, relațiile tale (se respectă de sine, sunt tratate bine), urcând la bord cu identificarea cu adevărat a ceea ce este o relație sexuală sănătoasă pentru tine.”

Odată ce sunteți gravidă, ceea ce face hrana pentru mamele și bebelușii sănătoși?

„ Principalul lucru care se schimbă în trimestru este într-adevăr doar folatul sau acidul folic. De obicei, recomand să luați metilfolat pentru oricine în perioada copilariei. Ierburile despre care este bine să știți includ ghimbirul pentru greață; ceai de frunze de zmeură roșie, începând din al doilea trimestru pentru susținerea uterului, bogat în magneziu; infuzie de frunze de urzică pentru un sprijin nutritiv amplu, complementar multivitaminei; și echinaceea pentru sezonul rece și gripal. Apoi, dintr-o perspectivă dietetică, dacă aveți constipație mai târziu în timpul sarcinii, veți dori să vă măriți fibra vegetală ".

Cred că trebuie să ne acordăm permisiunea de a ne îngriji de sine și de a mânca bine, pentru că merităm acest lucru, nu doar pentru că am putea rămâne însărcinată cândva.

CRAVINGS? ÎNTREBAȚI ÎNTREBĂRILE CU BĂTURI: „Pofta de lucruri care nu sunt deosebit de sănătoase, cum ar fi înghețata, zaharurile sau carbohidrații din făină albă, este un moment foarte bun pentru a întreba:„ Bine, ce lipsește corpul meu? Sau ce îmi lipsește? ’Este posibil să fiți anxioși pentru că sunteți însărcinată. Este un lucru nou și căutați alimente confortabile care vă sunt familiare. Poate că nu dormi bine noaptea și poftești mai mult zahăr în timpul zilei pentru că ești obosit. Dacă ești vegan și poftezi brusc de înghețată sau chiar dacă nu ești vegan, ai nevoie de mai multă grăsime? Ai nevoie de mai mult calciu? Ai nevoie de mai multă energie? ”

ALEGE ORGANIC: „Acesta este un moment important pentru a investi în produse organice, pentru că ceea ce suntem expuși în mediul înconjurător, sunt descărcați direct pentru copiii noștri. Ori de câte ori vă puteți permite organice, ar fi minunat. Dacă mâncați carne, lactate sau orice grăsime animală, acestea ar trebui să provină absolut de la animale organice. Nu recomand bulion de os în timpul sarcinii decât dacă știți că bulionul de os nu este contaminat cu metale grele, deoarece oasele de la animale acumulează metale grele din mediu. Păstrați peștele la peștele cu conținut scăzut de mercur. Uită-te la NRDC, Natural Resource Defense Council sau Monterey Bay Aquarium, pentru pești cu conținut scăzut de mercur și urmează liniile directoare peștii cu privire la cât să mănânci în timpul sarcinii. ”

GUSTAȚI TOTUL (SAU NU): „Sarcina poate face lucruri ciudate papilelor noastre gustative. Există de fapt unele cercetări care arată că bebelușii noștri își dezvoltă papilele gustative în timpul sarcinii din ceea ce mănâncă mama. Un pic intră în lichidul amniotic și pot simți asta. Mănâncă pe larg în timp ce ești însărcinată. Cu siguranță, cu cât dieta noastră este mai diversă, cu atât este mai sănătos microbiomul nostru, cu atât este mai probabil să primim mai mulți nutrienți. Acestea fiind spuse, dacă este primul trimestru sau primul la începutul celui de-al doilea, și tot ce poți mânca sunt pepite organice de pui și paste, trebuie să mergi cu el, nu? În mod ideal, atunci te-ai asigura că îți iei prenatalul. "

Care sunt strategiile tale pentru alăptarea mamelor?

„O să-ți fie foarte foame. Este nevoie de multă energie pentru a produce lapte matern. Și acesta este cu siguranță un moment în care restricționarea carbohidraților nu este o idee grozavă. Deci, în mod tradițional, oamenii mâncau o mulțime de tocănițe, lucruri precum tocănița de orz. Consumul de hrișcă, cereale integrale sau semințe asemănătoare cerealelor a fost în mod tradițional o parte a ajutării mamelor să-și îmbunătățească laptele matern. În locuri din Europa de Est până în China îndepărtată, așa au făcut femeile. Puteți obține de fapt bere fără alcool, care conține hamei, cereale și calorii care vă pot ajuta să vă construiți laptele puțin în plus, care ar putea fi de ajutor. De asemenea, consumul de alimente mai calde - ciorbe, tocănițe, supe, boluri de orez - a fost considerat în mod clasic o parte care ajută la susținerea laptelui matern. ”

LĂSAȚI STRESUL CORPULUI POST-BABY: „De multe ori în lumea wellness, [vor face reguli ca] să nu mănânce după ora 7:00. Dacă ți-e foame la 10:00, mănâncă. Pentru că vei produce lapte toată noaptea. Nu este ca și cum producția de lapte matern este programată. Nu sunt 9 la 5. Profesorul meu de moașă obișnuia să spună: „Încă ești în construcții grele noaptea.” Deci, lasă-te să mănânci mai liberal. Dacă aveți nevoie de o porție mai mare decât de obicei, mâncați o porție mai mare. Ascultă-ți corpul și lasă-l să te ghideze. Nu vă faceți griji cu privire la greutatea dvs. Pentru că dacă tiroida este normală, dacă totul este normal, alăptarea va scoate din tine acea greutate dacă doar mănânci sănătos. ”

Când cineva intră într-o fază pre-menopauză, cum poate face acest lucru cu grație și vibrație?

PROMOVAȚI JUICY-NESS: „Păstrarea ovarelor sănătoase vă poate păstra ovulul sănătos mai mult timp. Deci, deficiența nutrițională și alți factori vă pot împinge cu siguranță în menopauză mai timpurie - doriți să vă concentrați asupra reducerii inflamației și a stresului oxidativ. Acesta este într-adevăr un moment important în viață pentru a obține o mulțime de substanțe nutritive antioxidante, adică fructe și legume, inclusiv multe grăsimi bune. Acesta este un moment în care alcoolul poate fi cel mai rău dușman al tău, deoarece poate declanșa modificări hormonale. Îmi iau o lună liberă ici și colo pe alcool. Dar un lucru pe care îl recomand să îl aveți în fiecare zi: semințele de in. Recomand adăugarea a două linguri de semințe de in proaspete măcinate în fiecare zi pentru femeile menopauză și perimenopauză. ”

Treci prin tot atâtea schimbări de identitate care intră în perimenopauză pe cât devii mamă. Nu este ceva despre care cineva vorbește suficient.

CAUTA COMUNITATE: „La fel ca în atâtea părți ale ciclurilor noastre de viață, a discuta cu alte femei care au vârsta ta și a trece prin aceste schimbări poate salva viața. Citirea cărților care sunt pline de umor despre menopauză este întotdeauna o modalitate bună de parcurs. Petreceți mai mult timp pe platformele media care sunt pozitive pentru vârstă, care onorează frumusețea la toate vârstele și etapele. Nu doar dacă aveți 22 de ani și sunteți în formă de yoga, arătați perfect și blonda. Cred că ceremonia, ritualul, jurnalul și a fi cu adevărat sinceri cu tine sunt cu adevărat importante. Fă un pas înapoi și întreabă cum poți fi cea mai fericită versiune a ta. ”