de Melissa Urban, căreia nici măcar nu-I PLACĂ gogoșile

Dacă nu ați citit încă postarea de ieri din Partea I, faceți asta acum. Chiar aveți nevoie de fundal pentru a înțelege de unde vin recomandările de mai jos. Dacă sunteți cu toții prinși, să continuăm cu The Whole9 Guide to Eating Dirty.

1. Mănâncă mese sau gustări înșelătoare pe tot parcursul săptămânii, în loc să ai o zi plină de înșelăciune. În primul rând, este mai practic și mai durabil în viața reală. Oportunități de mâncare bună și socializare apar în momente diferite. Așa că permiteți-vă să beți marți seara, o felie de tort vineri după-amiază și pâine prăjită cu Nutella sâmbătă dimineață. Gândiți-vă la asta ... dacă mâncați/gustați de 4-5 ori pe zi și încorporați patru „mese” sau „gustări” ieftine pe săptămână, mâncați curat aproape 90% din timp. Doamne, o să iau asta. În plus, sensibilitatea la insulină, tractul gastro-intestinal, sănătatea și sănătatea mintală vor avea mult mai puțină lovitură dacă mâncați curat, alunecați într-un castron de înghețată și apoi reveniți la mâncare curată ... față de o zi întreagă de Carb-a- Palooza. Vă veți recupera mai repede de la înșelăciune și vă veți simți mai bine cu voi înșivă dacă vă înconjurați înșelătorii cu mâncăruri bune și curate.

2. Mănâncă ceva pentru că vrei și pentru că este special ... nu doar pentru că este acolo. Spuneți că cineva aduce gogoși la birou. Mă uit la farfurie și mă gândesc că gogoși sunt aici. Aș putea mânca o gogoasă. Dar pot avea gogoși oricând vreau. Deci, dacă îmi doresc cu adevărat unul într-o oră, sau o zi, sau săptămâna viitoare ... Mă duc să iau unul. Faptul că stă acolo nu-l face suficient de special pentru ca eu să nu iau dieta. Dar dacă mama mea (sau oricine altcineva, de altfel) apare cu snickerdood-uri proaspăt făcute, mănânc una. Sau trei. Acestea sunt SPECIALE și chiar voi VREA una. Așa că data viitoare când îți dai cu buzunarul un bagel, o felie de pizza sau o bucată de bomboane în gură doar pentru că este acolo ... Pauză. Gândește-te, chiar VREAU asta? Dacă răspunsul este nu, transmiteți-l. Dacă răspunsul este da, treceți la numerele 3 și 4.

3 (se execută împreună cu 4). Mănâncă doar cât trebuie pentru a-ți satisface pofta. Dacă visezi chipsuri și salsa, sparge chipsurile de porumb albastre și obține câteva. Dar acum reveniți la # 2, pentru că nu trebuie să mâncați întreaga geantă doar pentru că este acolo. În plus, dacă lucrați în mod corespunzător la etapa # 4, ar trebui să aveți o mulțime de observație că remedierea mentală a fost atinsă. Când are, nu mai mânca. Poate că sunt patru M & Ms de arahide. Sau poate că este o halbă întreagă de Chubby Hubby. Ambele sunt în regulă, atâta timp cât ești atent la proces.

4. Când ieși din dietă, SALVĂ-L. Nu este nimic mai rău decât să umpleți un castron cu înghețată de aluat pentru biscuiți cu ciocolată Blue Bell și apoi să-l ridicați fără minte în fața televizorului. Aceasta este o risipă rușinoasă a unui înșelător. Deci, când veți primi în sfârșit mâncarea interzisă care inspiră baba, petreceți ceva timp cu ea. Ia mușcături mici. Bucurați-vă de aromă. Fă să țină cât mai mult. Deoarece înșelăm ca mijloc de a oferi satisfacție mentală, scoateți cât mai multă satisfacție din ceea ce mâncați.

Cum îți dai seama ce alimente sunt în regulă pentru tine și ce alimente nu? Vă voi spune exact cum să faceți asta ... săptămâna viitoare. Vă voi oferi un plan pas cu pas ușor de urmărit pentru a vă curăța dulapul dietetic și a înșela inteligent. Dar fii pregătit ... acest sfat util vine cu o doză sănătoasă de Iubire dură. Ai fost avertizat.

Deci, iată - Ghidul meu oficial și hotărât să mănânc murdar. Postați întrebări, răspunsuri sau controverse la comentarii. Am plecat să acoper ceva cu sirop.

PR-ul meu curat alimentat cu Nutella 115 #, la Guerrilla Fitness CrossFit Montclair. (Fotografie prin amabilitatea lui Gregg Arsenuk.)

whole9