Ceea ce mănânci la cină joacă, în mod evident, un rol important în a determina dacă vei pierde (sau vei crește) în greutate, dar există și lucruri pe care le poți face înainte de masa finală a zilei, care s-au dovedit științific că îți micșorează talia. Și, deși este important să ne amintim că pierderea optimă în greutate are loc din cauza schimbărilor dietetice și a exercițiilor fizice, ai fi prostesc să nu dai o lovitură acestor patru obiceiuri simple.

pierde

Mergeți mai departe și derulați în jos pentru a vedea cum v-ați putea ajuta cu ușurință să pierdeți în greutate înainte de cină și, în timp ce vă aflați într-o lovitură de slăbit, consultați această listă cu 14 moduri de a vă pierde burta în 14 zile!

Gustare pe salată

Începând cu o salată vă poate ajuta să pierdeți în greutate într-o multitudine de moduri. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Cornell, gustarea unei salate vă ajută mai întâi să vă mențineți nivelul glucozei din sânge stabil, ceea ce înseamnă că veți rămâne mai plin, mai mult timp și, deoarece verdele cu frunze este bogat în apă și scăzut în calorii, acestea acționează pentru a vă menține apetitul la golf. Pentru a profita la maximum de acest obicei verde, faceți salata folosind rucola și varză, deoarece ambele salate conțin compuși care vă opresc genele de depozitare a grăsimilor. Apoi, asigurați-vă că vă încărcați salata cu legume ambalate în fibre, cum ar fi linte și anghinare, care vă vor menține, de asemenea, în mod special sățioși.

Umpleți pe fibră

Apropo de fibre, nu există niciun motiv pentru care consumul de nutrienți prietenoși cu dieta trebuie să se oprească cu o salată. Dacă ieșiți la cină și vă faceți griji că nu vă veți potrivi cu acel coș de pâine tentant, ciugulați o gustare bogată în fibre înainte de a pleca, cum ar fi morcovi și hummus sau o mână de migdale nesărate. Aprovizionarea cu nutrienții sățioși vă va menține plin, ceea ce înseamnă că veți mânca mai puțin pe tot parcursul mesei. Pentru mai multă inspirație, consultați această listă cu cele 43 de cele mai bune alimente pentru fibre!

Bea două pahare cu apă

Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme schimbându-vă obiceiurile de cină, băutul înainte de masă este aproape la fel de important ca ceea ce puneți pe farfurie. Într-un studiu din 2015, cercetătorii britanici au recrutat 84 de adulți care doresc să slăbească. Au împărțit participanții în două grupuri și au instruit o facțiune să bea 16 uncii de apă cu 30 de minute înainte de a mânca, în timp ce celui de-al doilea grup i sa spus să-și imagineze pur și simplu stomacul simțindu-se foarte plin înainte de masă. După 12 săptămâni, oamenii de știință au cântărit toți participanții și au descoperit că grupul care bâjbâie apa a scăzut cu aproape trei kilograme mai mult decât omologii lor imaginativi. Oamenii de știință speculează că băutorii de apă au fost mai bine, deoarece consumul de H2O îi ajută pe oameni să se simtă mai plini, reducându-și în mod natural apetitul și determinându-i să mănânce mai puțin.

Exercițiu înainte de a mânca

Deși nu este nevoie să participați la o clasă de rotire de mare intensitate înainte de a vă așeza la cină, oamenii de știință din Noua Zeelandă au descoperit că bărbații și femeile care s-au angajat în trei „gustări” de 6 minute înainte de fiecare masă au scăzut nivelul glicemiei - o grăsime -profit benefic pentru acești oameni afișați toată ziua! Dacă această sarcină pare prea descurajantă, luați în considerare o plimbare rapidă în jurul blocului înainte de cină, pentru a vă crește ritmul cardiac. Vorbind despre inima ta, verifică aceste sfaturi despre cum să bei fără să-ți rănești tickerul sau să te îngrășezi!