Există o mulțime de bunuri care pot proveni dintr-un program de exerciții fizice - pierderea în greutate, creșterea stării generale de sănătate, trăirea mai lungă și aspectul mai bun.

aceste

Poate însemna, de asemenea, creșterea capacității dvs. de a vă apăra fizic dacă apare nevoia, mai ales pentru cei care decid să se formeze prin artele marțiale.

Ed Monaghan este profesor UCLA și instructor de arte marțiale care deține o centură neagră, sau un grad echivalent, în mai multe tehnici, inclusiv muay Thai, jujitsu, karate și kung fu. De asemenea, este cofondator al Ekata, un centru de arte marțiale din Valencia care combină tehnici precum muay Thai, jujitsu și jeet kune do cu yoga, tai chi, capoeira și cursuri de sănătate.

El crede că artele marțiale pot ajuta oamenii să câștige atât forța mentală, cât și cea fizică.

„Când te orientezi mental spre a învăța ceva care este o nouă abilitate, ai tendința să uiți că faci toată acea muncă fizică”, a spus el. „Primești acest antrenament extraordinar în același timp când înveți o abilitate valoroasă pe măsură ce îți ocupi mintea.”

Având în vedere acest lucru, iată câteva alte forme de artă marțială care vă pot ajuta să vă formați în interior și în exterior.

KRAV MAGA

Acest stil de artă marțială a fost dezvoltat pentru armata israeliană ca o formă de autoapărare care se concentrează pe oprirea amenințării și scăparea cât mai repede posibil amestecând diferite discipline în scenarii din lumea reală. Practicanții trebuie să fie rapizi și încrezători cu multă rezistență.

„Nu este considerat un sport, ci mai degrabă o abilitate realistă. Este un antrenament pe tot corpul care necesită ca corpul tău să ofere multă putere ”, a spus Kyle Lemburg, instructor principal la 360 Krav Maga & Kickboxing din Long Beach. Celelalte locații ale companiei includ Los Angeles și Manhattan Beach.

Încălzirea include lucruri cum ar fi ședințele, genuflexiunile și lunges pentru a pregăti mușchii pentru răsucire, întoarcere și lovitură necesare pentru a ieși din situații lipicioase. Lemburg își lucrează din greu studenții, încorporând pumnii, loviturile, luptele și luptele într-un antrenament care poate arde aproximativ 700 de calorii pe oră.

„Învățarea autoapărării îi menține pe elevi să meargă și să se concentreze și este mult mai motivant decât o sală de gimnastică obișnuită”, a spus el.

BOX

Lisa Steele, rezidentă din Long Beach, a învățat cum să arunce câteva pumni. De când tânără de 48 de ani a început boxul în urmă cu aproximativ doi ani, a slăbit aproape 100 de lire sterline datorită muncii rapide a picioarelor, a sacilor de box și a durității mentale care face parte din sport.

„Este un exercițiu extraordinar fără să-ți dai seama că faci mișcare și înveți strategie, așa că te gândești la fel de bine”, a spus Steele, care lucrează în Long Beach la Pine Avenue DG Boxing.

Rutina de exerciții pentru Steele și alții la sala de gimnastică de box include sărituri de coardă și exerciții de picior, care sunt cam ca alergarea pe nisip. Un antrenament de box implică, de asemenea, în mod evident lovirea de saci de boxe și saci de viteză în timp ce purtați mănuși grele care acționează ca greutăți.

„Credeți sau nu, menținerea mâinilor în sus pentru câteva minute este destul de dificilă”, a spus Anthony Skalberg, proprietarul DG Boxing. „Construiește rezistența musculară, ajută și la întărirea mușchilor, iar saltul este cel al boxerului. 1 lucru, care îți lucrează întregul corp de la cap până la picioare. ”

Skalberg estimează că, în timpul unui antrenament dur, un boxer poate arde mai mult de 1.000 de calorii pe oră.

KICKBOXING

Combinațiile de lovitură și lovitură de picioare fac din kickboxing un antrenament aerob foarte bun, care arde grăsimi și calorii, în timp ce îi învață pe elevi să iasă din probleme, dacă apare nevoia.

„Faceți combinații, de cele mai multe ori aveți mănuși de box cu pumnul în partea superioară a corpului amestecat cu aruncarea genunchilor în sus, lovituri, rotunde, folosind tibia ca arme și lovituri laterale”, a spus David Kerr, proprietarul Kerr MMA în Pasadena, care predă kickboxing și alte tehnici de arte marțiale. „Una dintre cele mai bune modalități de a arde cele mai multe calorii este kickbox-ul. Este acolo sus ca unul dintre cele mai intense antrenamente cardio. "

Studenții săi se antrenează de aproximativ trei ori pe săptămână și pot arde aproximativ 1.000 de calorii în timpul unui antrenament intens de o oră care atinge și miezul corpului, inclusiv abs și mușchii spatelui inferior.

Nu este nevoie să dai cu picioarele și să dai cu pumnul pentru a învăța puțină autoapărare în timp ce te formezi cu judo. Arta marțială implică mai multe prinderi, încuietori și aruncări. Este ideal pentru a ajuta oamenii mai mici să se apere împotriva atacatorilor mai mari, deoarece greutatea și impulsul adversarului sunt folosite împotriva lui sau a ei într-o luptă. Dar nu este pentru cei mici.

„Este un sport dur, fie că îl iubești, fie că vei renunța”, a spus Bill Matsubara, președintele Norwalk Judo Dojo, care îi învață pe copii și adulți arta marțială. Pe lângă echilibrul învățării, coordonarea și capacitatea de a doborî pe cineva mult mai mare, studenții judo se pot aștepta și la un antrenament cardio bun.

„Este unul dintre cele mai bune exerciții cardio la oricare dintre sporturile legate de artele marțiale. Trageți, împingeți, aruncați oameni în jur ”, a spus Kenji Osugi, instructor șef la Sawtelle Judo Dojo din Los Angeles. Dar Osugi avertizează că studenții judo nu ar trebui să se aștepte întotdeauna să piardă în greutate atunci când practică sportul, deoarece aruncarea corpurilor în jur este un pic ca ridicarea în greutate, astfel încât mulți studenți câștigă în greutate în mușchi, deoarece pierd grăsime.

JUJITSU

La fel ca judo-ul, jujitsu este un stil de luptă de luptă și aruncare. Beneficiile fizice sunt similare cu judo și alte forme de arte marțiale, cu o mulțime de antrenamente cardio, stretching și rezistență implicate în artă. Puterea și mușchii sunt construiți datorită aruncării adversarilor în jurul lor și fixării lor în jos.

Don Kim, proprietarul Ribeiro Jiu Jitsu din Redlands, predă tehnici braziliene de jujitsu care încorporează mișcări de judo și lupte. El a spus că un antrenament bun - care poate include genuflexiuni, flotări și chiar transportarea altor studenți pe spate - poate arde aproximativ 1.100 de calorii pe oră. Deoarece antrenamentul implică un adversar, studenții săi tind să se motiveze reciproc în timp ce se formează și învață să se apere, a spus Kim.

"Recomand întotdeauna oamenilor să exploreze academia pentru a se asigura că se potrivește corect, deoarece devine ca o a doua familie", a spus el.

Arte martiale mixte

Sportul de luptă cu contact complet este o formă populară de artă marțială datorită Campionatului Ultimate Fighting, care promovează evenimente televizate cu luptătorii de top din lume. Bătăliile adesea sângeroase includ un amestec violent, dar reglementat, de arte marțiale care încorporează judo, jujitsu, lupte, box, kickbox și muay Thai. Este un antrenament excelent care poate fi lipsit de sânge și sigur, spun instructori precum Josh Exter, directorul general al UFC Gym din Long Beach.

„Puteți învăța toate tehnicile în orice luptă UFC într-un format de clasă. Oricine o poate face și nu va pleca cu un ochi negru și un nas rupt ", a spus el.

Antrenamentele includ timpul petrecut pe saci de boxe, exerciții pentru construirea brațelor cu frânghii grele și împingerea sanilor similare cu cele din antrenamentele de fotbal, care întărește întregul corp în timp ce arde până la 1.500 de calorii pe oră, a spus Exter.

La True Warrior Fitness din Los Angeles, abilitățile MMA sunt predate de proprietarul sălii de sport și luptătorul profesionist MMA Toby Grear.

„Aici îți testezi corpul și mintea și înveți tehnici de apărare în viața reală”, a spus el. Elevii săi învață aceste abilități luând rutine de exerciții fizice care le fac să transpire, inclusiv burpee, ridicarea clopotelor și aruncarea câtorva pumni, combinații de genunchi și cot pentru a arde calorii și a doborî adversarii.