Dintre numărul imens de direcții și programe sportive, aș dori să evidențiez o neobișnuită, dar deja a reușit să devin un set popular de exerciții - exerciții de respirație pentru pierderea în greutate a Marina Korpan. Creatoarea acestui sistem, Jill Johnson, precum și adeptul ei Marina Korpan, conving că aceste exerciții, în comparație cu alte tipuri de fitness, sunt cel mai bun mod de a slăbi.

pentru

Principiul de funcționare

Procesul de divizare a grăsimii fără participarea oxigenului este absolut imposibil. La urma urmei, oxigenul, în anumite condiții (activitate fizică împreună cu nutriția cu conținut scăzut de calorii), poate provoca o reducere a celulelor adipoase. Arderea depozitelor în exces, accelerarea proceselor metabolice - toate acestea asigură alimentarea cu oxigen.

În plus, tehnica specială de respirație „Bodyflex” efectuează un fel de masaj al organelor interne, care nu numai că antrenează mușchii abdominali, ci și îmbunătățește digestia, toate organele încep să funcționeze mai bine. Procesul de slăbit va fi mai activ dacă respirația adecvată este combinată cu exerciții.

Contraindicații

Complexul de exerciții de respirație „Bodyflex” nu este recomandat să fie practicat în prezența următorilor factori și boli:

  • Tensiune arterială scăzută sau crescută.
  • Insuficienta cardiaca.
  • Presiune intracraniană ridicată.
  • Leziuni la cap.
  • Pietre biliare de peste 5 mm.
  • Hernie.
  • Aritmie.
  • Hipertiroidism.
  • Exacerbarea bolilor cronice.
  • Temperatura corporală ridicată.
  • Leziuni la cap.
  • Glaucom.
  • Astm bronsic.
  • Sarcina.

Dacă comparăm lecțiile de gimnastică respiratorie ale Marina Korpan și exercițiile Oksisayz, acestea din urmă sunt considerate mai moi și sunt excelente pentru începători. Gimnastica „Oksisayz” este contraindicată numai persoanelor cu boli ale sistemului respirator și femeilor însărcinate.

Recomandări suplimentare

Efectuarea unui complex de exerciții de respirație, a cărei fondatoare este Marina Korpan, este necesar să respectați următoarele reguli:

  • Înlocuiți alimentele nesănătoase cu alimentele potrivite care vor beneficia.
  • Mănâncă mai des, totuși, porțiile ar trebui să fie mici.
  • În fiecare dimineață trebuie să începeți cu un pahar de apă pe stomacul gol.
  • Bea multe lichide pe tot parcursul zilei.
  • În timpul antrenamentului, nu trebuie să vă distrageți atenția. Încercați să vă concentrați pe tehnica de execuție cât mai mult posibil.

Marina Korpan - tehnică de respirație

Înainte de a trece direct la cursuri, este important să stăpânești tehnica de respirație. Ar trebui să respiri ca niște copii mici - burta. Mai întâi încercați să respirați adânc, stomacul trebuie umplut cu aer, apoi respirați trei scurte respirații suplimentare. După aceea, expirați și luați trei „expirați”. Stomacul trebuie să fie complet gol.

În același timp, ar trebui făcute exerciții aparent simple, la prima vedere, în majoritatea cazurilor cu caracter static - tensiunea mușchilor abdominali și menținerea lor în această poziție.

În total, exercițiile de respirație pentru scăderea în greutate Marina Korpan conține 12 exerciții de bază care afectează toate grupele musculare. Este doar 20-25 de minute pe zi.

Exercițiul numărul 1

Luați poziția de pornire - stați drept, așezați picioarele lățimea umerilor, în timp ce genunchii ar trebui să fie moi. Întoarceți umerii și expirați prin gură. Ca și când ai sufla supă fierbinte sau ai sufla lumânări, întinde-ți buzele cu un pai și expiră energic. În același timp, peretele abdominal frontal trebuie tras la coloana vertebrală. În expirația obișnuită, de regulă, „dizolvăm” stomacul și îl relaxăm. În acest caz, se folosește tehnica de respirație diafragmatică inversă a yoga, adică abdomenul trebuie atras în timp ce expiră.

Exercițiul numărul 2

După expirație, trebuie să faceți o scurtă pauză, apoi cu nasul efectuați o respirație ascuțită zgomotoasă „în stomac”. Peretele abdominal anterior este umflat ca o minge. Pentru a face acest lucru, încercați să vă imaginați cum aerul este furnizat nu numai plămânilor, ci și direct stomacului. În complexul de exerciții de respirație „Bodyflex” pentru talie, această mișcare este numită „efectul omului care se îneacă”.

Exercițiul numărul 3

Acest exercițiu se numește - expirație „inghinală”. Pentru a face acest lucru, buzele se strâng, apoi se deschid treptat și aerul este împins din plămâni. În acest moment, stomacul însuși ar trebui literalmente „să zboare” sub coaste. Și capul este ușor aruncat înapoi.

Exercițiul numărul 4

Menținerea respirației ar trebui să înceapă cu mula bandha, trăgând în sus uddiyana bandha și, de asemenea, închizând jalanhara bandha. Strângeți-vă picioarele, apoi retrageți-vă burta și coborâți bărbia la piept. În acest moment va avea loc retracția abdominală „de marcă”. Fără a relaxa încuietorile și a vă ține respirația, numărați până la 8 sau 10.

Exercițiul numărul 5

Relaxați „încuietorile”, împingeți ușor peretele abdominal frontal din coloana vertebrală. Ridicați bărbia, apoi deschideți glota - lăsați aerul să pătrundă în plămâni. Setul de exerciții „Pierderea în greutate cu Bodyflex” recomandă evitarea zgomotelor în timpul suspinului, deoarece acest lucru poate crea o sarcină crescută asupra inimii. Înainte de a inhala, nu uitați să împingeți peretele abdominal și să eliberați încuietorile.

Recenzii

Mulți susțin că pentru pierderea în greutate este suficient să vă angajați în acest sistem de trei ori pe săptămână. Vei putea scăpa de kilogramele în plus fără restricții în ceea ce privește mâncarea și timpul petrecut în sala de sport. Cu toate acestea, nu totul este atât de ușor, sistemul Bodyflex va necesita mult efort de la tine, atât fizic, cât și moral. „Umflarea” și tragerea în abdomen sunt departe de a fi simple, iar unii se plâng că amețelile apar în timpul exercițiului.

Exercițiile se efectuează într-un mod static, cu alte cuvinte, mușchii trebuie ținuți în tensiune. Nu uitați de restricția dietetică. Prin urmare, tot trebuie să transpiri, cel mai important lucru - rezultatul merită. Volumele vor dispărea, apetitul se va normaliza și va apărea o talie. În plus, exerciții de respirație pentru pierderea în greutate, Marina Korpan ajută la combaterea umflăturilor, îmbunătățește tenul. În general, ca orice altă activitate fizică, este utilă și oferă un sprijin semnificativ în sarcina dificilă de a dobândi forme frumoase.

Nu te limita. Mănâncă la fel ca înainte, dar numai cu o „linguriță”. Încercați să mâncați încet, nu mai mâncați în exces și, de asemenea, să trăiți în așteptarea următoarei diete. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus. Această abordare este deosebit de bună dacă te-ai săturat de o dietă uniformă și de diete pentru pierderea în greutate.

rezultate

Gimnastica respiratorie pentru scăderea în greutate a Marina Korpan vă permite să eliminați depozitele de grăsime din zonele cu probleme. Această tehnică este disponibilă în uz. Aproape toți pot efectua acest set de exerciții, deoarece această metodă nu prevede reținerea lungă a respirației. În plus, ajută femeile să scape de abdomen după naștere. Marina Korpan a testat-o ​​personal.

Implementarea corectă a acestor exerciții vă va permite să intrați în pantaloni care sunt cu o dimensiune și jumătate mai mici după două săptămâni. Această gimnastică accelerează procesele metabolice din corp, strânge mușchii, dând siluetei o formă șic. În plus, afectează favorabil elasticitatea pereților vaselor de sânge, ajută la întărirea mușchilor feței. Ca urmare, vei deveni mai tânăr.

Această tehnică poate fi stăpânită nu numai de profesioniști, ci și de începători. Exercițiile de respirație Bodiflex pot fi comparate cu o bicicletă de exerciții. Mai mult, arde calorii cu aproximativ 140% mai eficient.

Vă puteți antrena atât acasă, cât și în clubul de fitness. Pentru a studia acasă, aveți nevoie de un scaun, un covor moale și, bineînțeles, de o bună dispoziție.

Sfaturi utile

Pierderea în greutate cu un complex de exerciții de respirație va fi eficientă dacă respectați următoarele recomandări de bază:

  • Combinați aceste exerciții cu sportul. Ar trebui preferate încărcările cardio - ciclism, alergare, mers pe jos etc.
  • Vă puteți antrena dimineața și seara, cu 2-3 ore înainte de culcare și câteva ore după cină.
  • În lunile mai calde, este de preferat să vă angajați în aerul proaspăt. Pe vreme rece, exercițiile trebuie efectuate într-o zonă bine ventilată.

Exercițiile de respirație continuă îmbunătățesc digestia, foamea plictisitoare, calmează sistemul nervos, întăresc imunitatea și, de asemenea, măresc rata de descompunere a rezervelor de grăsime.