O gimnastă trebuie să fie flexibilă și să aibă un nucleu puternic. Pregătirea exercițiilor pentru prevenirea leziunilor vă poate ajuta în acest sens.

gimnastică

Stabilitatea este cheia!

Gimnastele ritmice efectuează multe mișcări extreme, care sunt unice pentru acest sport. Aceste mișcări necesită stabilitate în miez și șolduri pentru a preveni rănirea excesivă. Programul de exerciții de mai jos a fost conceput pentru a vă ajuta. Dacă includeți aceste exerciții în rutina zilnică de antrenament, suntem siguri că va da roade!

Flexibilitate

Multe gimnaste sunt foarte flexibile, dar datorită gamei extreme de mișcări, sportul cere mulți sportivi să încerce să compenseze lipsa de flexibilitate într-o articulație specifică. De exemplu, dacă șoldul nu este suficient de flexibil, mulți vor încerca să crească extensia coloanei vertebrale inferioare, ceea ce le va răni spatele pe termen lung. Am încercat să abordăm acest lucru în programul de exerciții. Incearca!

Tânăra gimnastă ritmică

Majoritatea gimnastelor încep să se antreneze și să concureze de la o vârstă fragedă. În timpul creșterii, leziunile pot afecta plăcile de creștere ale osului și trebuie evaluate și tratate corespunzător pentru a evita complicațiile ulterioare.

Managementul sarcinii

Cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a reduce riscul de rănire este să vă antrenați exact cantitatea potrivită. Acest lucru poate fi dificil de determinat. Citiți mai multe despre gestionarea corectă a încărcăturii în articolul de mai jos (care urmează).