Postul intermitent și-a câștigat o reputație foarte bună în ultimii ani și nu doar în discuțiile despre fitness și compoziția corpului, ci și pentru sănătatea generală. În acest videoclip, Jeff Nippard oferă informații despre ce este exact postul intermitent, precum și despre modul în care funcționează și despre potențialele beneficii pe care le oferă.

spatele

Există multe modalități diferite de a repede intermitent. De la postul de-a lungul zilelor întregi alternativ pe parcursul săptămânii, până la mâncarea numai în interiorul unei ferestre de 8 ore în fiecare zi.

Deci, cum funcționează pentru cei care încearcă să slăbească? Ei bine, un motiv pentru care postul intermitent poate ajuta la scăderea în greutate se datorează modului în care corpul tău folosește glicogenul stocat. Când mâncați carbohidrați, de exemplu, corpul dvs. va transforma carbohidrații în glicogen, care va fi apoi depozitat în mușchii și ficatul dvs., gata să fie folosiți ca energie.

Dacă corpul tău arde prin depozitele sale de glicogen, se va transforma în grăsime corporală stocată ca sursă principală de energie. Dar, dacă nu arde prin glicogen înainte de a fi completat din nou, va fi depozitat ca grăsime.

O persoană obișnuită își va completa în mod repetat depozitele de glicogen pe parcursul zilei, prin urmare, corpul lor nu se află niciodată în nevoia de a folosi grăsimea corporală stocată pentru combustibil. Cu toate acestea, dacă urmați o dietă „de post intermitent”, depozitele dvs. de glicogen vor fi lăsate goale pentru perioade mai lungi de-a lungul fiecărei zile, ceea ce înseamnă că corpul dvs. va fi lăsat să folosească grăsimea stocată pentru combustibil, în loc de energia pe care altfel ar fi din carbohidrați.

Acum, asta nu înseamnă că ne putem umple fața cu ceea ce vrem timp de 8 ore pe zi și ne așteptăm să ne slăbim. Dacă tot consumați mai multe calorii în fereastra de consum decât ardeți pe tot parcursul zilei, veți câștiga în greutate. Dar, datorită faptului că persoanele care urmează o dietă intermitentă de post care au o cantitate mult mai mică de timp pentru a mânca în ziua medie, sunt mult mai susceptibile să mănânce mai puțină mâncare în general, în comparație cu cineva care mănâncă în mod constant pe tot parcursul zilei.

Mai mult decât atât, studiile au arătat că postul poate avea de fapt un „efect tocitor” asupra foamei, ducând la mai puține pofte de gustare sau de mâncare.

Beneficiile sănătății postului intermitent

O serie de studii (dintre care unele sunt discutate în videoclipul de mai sus) au demonstrat că postul intermitent duce la o serie de beneficii pe termen lung pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului la persoanele obeze și a demonstrat chiar că reduce depresia.

De asemenea, postul intermitent crește hormonul de creștere uman (HGH), care este excelent pentru creșterea musculară, recuperare, risc redus de boli cardiovasculare, îmbunătățirea funcției cognitive și calitatea somnului.

Faptul că postul intermitent s-a dovedit a îmbunătăți sensibilitatea la insulină, poate fi, de asemenea, o opțiune atractivă pentru persoanele cu IMC peste 25 de ani, diabet limită sau cu diabet zaharat de tip 2, dar nu și pentru medicamentele care scad glicemia.

Voi pierde mușchi când postesc intermitent?

Dacă totuși primești suficiente proteine ​​în dietă și antrenamentele nu se schimbă în niciun fel, nu există niciun motiv pentru care masa ta musculară să scadă. Ar trebui ca postul intermitent să fie o dietă pentru persoanele care doresc să maximizeze creșterea musculară? Probabil nu în comparație cu o dietă care vă alimentează în mod constant corpul pe tot parcursul zilei, din cauza meselor mai mici și consistente care au mai mult efect anabolic asupra corpului, dar este totuși foarte posibil să construiți mușchi în timp ce postul intermitent.

Dacă ați mai încercat postul intermitent și doriți să împărtășiți ceea ce ați învățat cu comunitatea, trimiteți-ne un mesaj pentru a discuta despre contribuții.