Procesat cu VSCO cu presetare f2

postul

Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

Bine vechi DACĂ ... sau așa cum s-ar spune, eye-eff. Postul intermitent: o metodă orientată spre timp de dietă (nu o dietă reală) în care se supune alocări precise măsurate și specifice de timp pentru a mânca, iar restul pentru post (prin aceasta, nu ne referim la calorii sau macro-uri nete). Există o mulțime de studii și lucrări de cercetare pe Internet care discută despre eficacitatea postului intermitent, precum și dovezi anecdotice care laudă această practică dietetică, cu o mulțime de contraargumente cu privire la motivul pentru care oamenii au oprit sau nu pot susține.

Una peste alta, afirmațiile tezei în jurul postului intermitent sunt mai complexe decât credem. De multe ori încheiem citirile acestor publicații cu mai multe întrebări: care este cel mai bun mod de a repede intermitent? Ce zici de beneficiile pentru sănătate de dincolo de slăbire care mă stimulează să continui/să încep? În sfârșit, de ce se opresc oamenii dacă sună atât de bine? Ei bine, din nou, raționamentele dețin mai multe complexități decât nivelul suprafeței.

Cu câțiva ani în urmă, mi-am dezvăluit experiența mea personală cu postul intermitent dintr-o perspectivă (cis) feminină și, cel mai recent, am integrat-o ca parte a regulilor mele alimentare personale (cel puțin 16: 8, dacă nu 20-22 ore de post ). Postul intermitent a făcut parte din stilul meu de viață destul de mult timp - de fapt, am menținut această perioadă de mâncare timp de câțiva ani, mai ales în experiența mea universitară până acum! Sunt aproape patru ani de post intermitent! Această metodă se potrivește ca papucul de sticlă Cenușăreasa cu stilul meu de viață. Aș putea participa la cursuri sau la antrenament dimineața complet post, apoi să-mi termin masa de prânz între orele 11-1, apoi să iau cina în jurul orei 5-7. (uneori chiar de la 4:30, dar asta este cam mult) și spuneți-i o zi. Mi-a plăcut senzația de slăbiciune dimineața și apoi mă bucur de sațietate după fiecare masă consistentă. Avantajele în ceea ce privește anti-îmbătrânirea, prevenirea bolilor și digestia eficientă doar m-au motivat să continui pentru tot restul vieții.

Ei bine, nu mai este. Bine, de ce am oprit postul intermitent? Personal, răspunsul nu este atât de profund. Aproximativ 25-30% din timp am practicat postul intermitent, aș experimenta foamea lacomă, indiferent cât de multă apă am băut sau cât de caldă ar fi apa. Cafeaua și ceaiul ne-au ajutat, dar m-au făcut extrem de hiper, nervos și m-au înzestrat cu niște crampe stomacale minunate. Odată cu această foamete au apărut alte două simptome: iritabilitatea dispoziției și gândirea constantă la mâncare. La un moment dat, am normalizat aceste senzații pe plan intern pentru că mi-am dat seama că majoritatea oamenilor care intermitent rapid se simt așa. Băiete, m-am înșelat. În esență, cei 25-30% au crescut treptat până la 40-50%, apoi 60-70%. Am început să re-trăiesc rezultatele originale de când am început pentru prima dată la liceu.

În cele din urmă, a atins o anumită magnitudine în care nu mă mai puteam descurca și am început să mănânc la 9 A.M. din nou și m-am simțit foarte bine. Știința centrată în jurul acestui lucru este de bază = atunci când îți este foame la nivel biologic, ar trebui să mănânci. Fiind geekul care sunt, am disecat mai mult despre ceea ce implică postul intermitent pentru femei și despre modul în care consecințele diferă de când bărbații încearcă acest lucru. Adevărat, rezultatele sunt diferite. Cred cu adevărat că, deoarece practicasem această metodă atât de mult timp, hormonii mei au pierdut încet funcționalitatea echilibrată (deși tiroida mea este complet normală), unde adrenalina și noradrenalina au devenit cele două surse principale de energie ale mele, în special prima.

Desigur, unii IF-uri respectă doar metoda 16: 8, rotația de 5: 2 zile, postul alternativ de zi și așa mai departe, deși majoritatea ar fi de acord că postul de 14 ore și consumarea tuturor alimentelor într-o fereastră de 10 ore este suficient de bun, dar nu optim. Acestea vă pot sugera să experimentați diferite metode, să schimbați tipurile de alimente pe care le consumați/băuturile pe care le beți înainte și în timpul postului sau doar începând cu pașii bebelușului (mai ales dacă sunteți o femeie cu anumite afecțiuni hormonale, sunteți gravidă și/sau alăptați ). Ca să fiu corect, au fost momente în care am luat câteva pauze zilnice din postul intermitent, cum ar fi când am vizitat Japonia și Maui, întrucât întreaga familie se bucura uneori de micul dejun împreună, dar, în cea mai mare parte, eram destul de gung-ho în legătură cu Metoda 16: 8. Totuși, retrospectiv, poate mi-aș fi putut permite să cercetez un pic mai amănunțit asupra rezultatelor postului intermitent asupra hormonilor feminini și a recomandărilor sale, dar nu regret că am încercat și nici nu regret că am luat o pauză.

Sunt zile în care voi post pentru că vreau cu adevărat, dar, în general, s-a agitat în jurul metodei 12:12 sau a tehnicii 14:10 în loc de 16: 8. Deși este posibil să nu obțin la fel de multe beneficii din postul intermitent pe care îl obțineam, aș scădea cu mult mai mult stresul în timpul mesei, care, dacă este menținut la cantități ridicate, îmbătrânește și oricum vă deteriorează sănătatea. NIMIC nu am împotriva postului intermitent și funcționează pentru atât de mulți oameni și stiluri de viață. Încă îmi odihnesc cazul: exersați-l dacă este potrivit pentru condițiile dumneavoastră de sănătate și pentru programul dumneavoastră.

Iată ce m-am bucurat la micul dejun!

Știu, nu foarte variat. Sunt o femeie plictisitoare. Serios - aproape în fiecare zi (4/5 zile din săptămâna de lucru), voi șlefui două bare de migdale, arțar și nuci matcha și semințe îndrăznețe înțepate (nu sunt sponsorizate, dar îmi doresc) sau o lingură de pudră de proteine ​​vegane cu cereale din tărâțe sau boabe cu conținut scăzut de zahăr! Principalele mele obiective pentru micul dejun: fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Acest lucru se datorează faptului că masa mea de prânz constă în general dintr-un raport 1: 1 de carbohidrați complecși cu unele proteine, cum ar fi fasole neagră sau linte, precum și o legumă fără amidon. Mai mult decât atât, acest lucru mă ajută să fac alegeri mai sănătoase dacă aș ieși să mănânc și să nu mă simt flămând la curent la scurt timp după una sau două ore după terminarea micului dejun. Ajută atunci când există cel puțin o distanță de trei ore între mese - fără gustări.