Încercați să slăbiți sau să vă îmbunătățiți glicemia? Postul intermitent ar putea merita o încercare.

intermitent

De regulă, nu fac diete. Recomand întotdeauna abordarea lentă și constantă a reducerii caloriilor goale și creșterea activității fizice pentru a pierde câteva kilograme sau pentru a vă controla colesterolul, glicemia sau tensiunea arterială. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru funcționează foarte bine, dar uneori, după o anumită vârstă, și mai ales dacă sunteți deja destul de atent cu privire la dieta și exercițiile fizice, abordarea lentă și constantă pare că înotați în amonte - epuizată, dar nu ajungeți nicăieri.

Recent, am făcut câteva cercetări despre postul intermitent, AKA, postul alternativ pe zi sau dieta 5: 2, pentru o sarcină de serviciu. Se pare că Jimmy Kimmel este un fan și trebuie să vă spun - sunt intrigat.

Iată cum funcționează:

Zilele de post pot fi:

  • 2 zile non-consecutive în fiecare săptămână, mănânci sau bei doar aproximativ 25% din necesarul zilnic de calorii. Aceasta înseamnă aproximativ 300-500 de calorii pentru majoritatea femeilor și aproximativ 400-600 de calorii pentru majoritatea bărbaților - doar cât să vă susțină. Celelalte 5 zile, mănânci o dietă sănătoasă, moderată în calorii

  • Zile de post, cu alimente și băuturi fără calorii - gândiți-vă la dieta gelatină, gheață fără zahăr și apă sau ceai neîndulcit, alternate cu zile de mâncare-orice-doriți

  • Nu mâncați nimic timp de 12-20 de ore în fiecare zi, iar pentru celelalte 4-6 ore, mâncați o masă și poate o gustare

Iată avantajele:

  • Postul intermitent sau alternativ de zi va avea ca rezultat pierderea în greutate, dar același lucru se poate spune și pentru abordarea lentă și constantă, tăiată a caloriilor goale. Avantajul abordării postului este că, în studiile de cercetare, mai mulți oameni au rămas cu el mai mult timp - adică. Este mai ușor de făcut pe termen lung și, probabil, oferă mai multă flexibilitate

  • Postul intermitent favorizează pierderea de grăsime viscerală abdominală (grăsimea care este adânc în abdomenul tău, nu tipul „ciupiți un centimetru”). Potrivit cercetării, subiecții au văzut o rezistență mai mică la insulină și îmbunătățiri ale nivelului zahărului din sânge, trigliceridelor și LDL sau colesterolului rău. Hmmm ...

Problema este că nimeni nu este sigur de ce sau cum funcționează. Ar putea fi la fel de simplu ca și postul te obligă să întrerupi noaptea târziu mâncând câteva zile în fiecare săptămână. Sau ar putea fi legat de reglarea ritmurilor circadiene și de modul în care organismul produce anumiți hormoni care ajută la reglarea greutății și a insulinei/glucozei.

Vrei să încerci? Iată o postare din New York Times, care explică mai multe despre aceasta și oferă câteva linkuri către cercetare. Deși nu există dovezi că postul intermitent este dăunător, dacă intenționați să îl încercați, asigurați-vă că discutați cu un dietetician înregistrat pentru a vă asigura că îl faceți corect - asta înseamnă că nu faceți excesiv în zilele de post, și alegerea alimentelor potrivite pentru zilele pe care le consumați.

Indiferent de tiparul alimentar pe care îl urmați, este important să faceți ceea ce vă face să vă simțiți cel mai bine. Unele persoane se pot simți prea obosite sau slăbite dacă merg o zi întreagă fără să mănânce ceva semnificativ, iar acest lucru se poate răsturna, în special în timpul exercițiului.

Ați încercat vreodată postul intermitent? Cum te-ai simțit și care au fost rezultatele?

Despre Craving Something Healthy

Anne Danahy MS, RD este un dietetician/nutriționist înregistrat și un scriitor de conținut independent, specializat în sănătatea femeilor și în îmbătrânirea sănătoasă. Locuiește în zona Scottsdale și mănâncă oriunde se găsește mâncare bună.

Nu ratați o mușcătură!

Obțineți mai multe rețete, sfaturi despre alimentația sănătoasă ȘI planul meu gratuit de 3 zile pentru mâncare sănătoasă