Acordați atenție dietei și faceți tot exercițiul, dar totuși acele cifre de pe scară nu se mișcă? Avem 11 motive posibile pentru care acesta este cazul și modul în care puteți depăși aceste eșecuri.
Mănânci prea multe calorii
Faptul este că pierzi în greutate doar atunci când ești într-un deficit de calorii. Cu un calculator de contorizare a caloriilor puteți afla câte calorii puteți avea pe zi pentru a slăbi. Dacă ți-ai urmat dieta de ceva timp și ai obținut succesul inițial, se poate întâmpla ca la un moment dat să încetezi pur și simplu să slăbești.
CE S-A ÎNTÂMPLAT?
Deoarece ați slăbit, necesitățile dvs. de energie s-au schimbat. În loc să obțineți un deficit de calorii, necesarul zilnic de calorii și consumul de calorii se echilibrează acum. Din această cauză trebuie să vă calculați consumul de calorii din nou și regla în consecință. Dacă renunți la frustrare, pentru că nu se mai întâmplă nimic și mănânci aceeași mâncare ca înainte, va avea loc temutul efect yo-yo.
Sfat editorial: Cu gratuit Verificare corporala poți afla câte calorii ai voie să consumi de fapt în fiecare zi și avem, de asemenea, multe sugestii de rețete delicioase pentru tine.
Nu te antrenezi cu suficientă intensitate
Este minunat dacă vă exersați în mod regulat, deoarece ați făcut un pas important în direcția corectă. Cu toate acestea, dacă simțiți că nu vă îmbunătățiți și pur și simplu nu pierdeți în greutate, se poate datora faptului că vă antrenați la o intensitate prea mică.
Un exemplu: imaginați-vă că aveți o mașină roșie și una verde, cu un rezervor plin de benzină. Ambele mașini trebuie să parcurgă 100 de kilometri. Mașina roșie conduce 100 km/h continuu și ajunge la linia de sosire într-o oră. Mașina verde rulează continuu 200 km/h și ajunge la destinație după 30 de minute. Care dintre cele două mașini va folosi mai mult combustibil în cele din urmă? Ai dreptate, mașina verde a consumat mai mult combustibil.
Este la fel cu arderea caloriilor. Asta nu înseamnă că ar trebui să te antrenezi cât mai repede și mai greu posibil în acest moment, executarea corectă este întotdeauna pe primul loc, dar îți arată cât de important este ca tu a face exercitii, și continuă să te împingi. HIIT sau Tabata sunt deosebit de bune pentru antrenament la intensitate mare.
Antrenamentul dvs. nu se îmbunătățește
Cu intensitatea de antrenament potrivită, le oferiți mușchilor încurajarea perfectă pentru a crește, dar dacă data viitoare faceți atâtea repetări cu aceeași greutate ca înainte, mușchii nu se vor adapta și veți începe să stagnați.
Dacă intensitatea rămâne întotdeauna aceeași, nu veți construi mușchi noi și nu veți arde grăsimi. Când vă antrenați folosind propria greutate corporală, spre deosebire de greutăți, puteți face în mod regulat câteva repetări suplimentare.
Chiar dacă nu credeți că puteți face mai mult, stabiliți-vă obiectivul de a mai face doar 3 repetări. După câteva antrenamente, corpul tău se va obișnui deja.
Dacă vă antrenați cu greutăți, puteți crește greutatea imediat ce aveți la fel de multe repetări în ultimul set ca în primul set.
Nu mâncați suficiente proteine
Ești atent la deficitul tău de calorii, te antrenezi regulat, dar nici oglinda și nici cântarul nu îți arată ce vrei să vezi? Poate că nu mănânci suficiente proteine, ceea ce este excelent pentru mușchii tăi, poate fi un alt motiv. Poate că carbohidrații și grăsimile ajung adesea în farfurie, dar toate sunt adesea prea puține proteine.
Corpul tău are nevoie suficient proteină la acumulați-vă mușchii dupa antrenament. Dacă corpul tău nu primește suficiente proteine și are un deficit caloric, corpul tău va folosi proteine din mușchii tăi pentru a obține energie de la ei.
Rezultatul: stagnezi în timpul antrenamentului și motivația ta scade.
Sfat editorial: Un shake de proteine este soluția gustoasă și simplă pentru a oferi mușchilor proteina importantă de care are nevoie pentru o creștere normală și este la fel de delicioasă ca un shake de lapte.
Ai mușchi acum
Când începi antrenamentul, corpul tău se adaptează foarte repede la noua greutate. Chiar dacă aveți un deficit caloric, corpul dumneavoastră încearcă să vă pregătească mușchii pentru următoarea sesiune de antrenament.
Se poate întâmpla să acumulați o anumită masă musculară în primele săptămâni și, deși puteți vedea deja diferențe clare în oglindă, rezultatele pe scară nu sunt încă vizibile. Dar nu vă faceți griji, noua masă musculară vă va asigura arde și mai multe calorii pe termen lung și că grăsimea în plus va dispărea în curând în aer.
Nu bei suficientă apă
Avem nevoie de apă pentru a supraviețui. În funcție de vârstă și situație, corpul uman este format din 70-90% apă. Apa este implicată în toate procese importante în corpul tău. Dacă nu oferiți corpului suficient lichid, acesta nu poate iniția procese metabolice importante, care sunt incredibil de importante pentru slăbit.
Mănânci bombe cu calorii ascunse?
Poate că ți-ai calculat necesarul de calorii și poate ți-ai urmărit deja micul dejun, prânzul și cina și știi câte calorii consumi pe zi, dar uneori îți mai permiți o gustare ciudată sau două.
Acesta ar putea fi motivul pentru care nu slăbești.
Adesea aparent gustări mici conțin o cantitate incredibilă de calorii. O lingură de înghețată cu ciocolată are 86 de calorii. Doar 100 g de marțipan au aproape 500 de calorii. Dar chiar și celor cărora le place mai sărat, brânza și cârnații au și tone de calorii. O felie de mortadela are 73 de calorii. Chiar și o felie de Gouda are 76 de calorii.
Sfatul nostru: Ce zici de alternativele gustative bogate în proteine și cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi delicioasele noastre Protein-Bars Extra Ciocolată sau a noastră Proteina-Inghetata.
Ai prea mult stres în viața ta
Stresul poate fi, de asemenea, un motiv pentru care nu pierzi din greutatea dorită. Când ai mult stres în viața ta, corpul tău eliberează mai mult din hormon cortizol. Acest hormon inhibă ta arderea grasimii.
Lucrul bun este că antrenamentul regulat vă ajută să reduceți stresul, ceea ce vă ajută să reduceți cortizolul mai repede.
Mai bei calorii?
Tocmai ați aflat de ce este important să luați suficiente lichide și v-am arătat că există calorii ascunse bombe care inutil crește ta aportul zilnic de calorii.
Băuturi de genul bauturi nealcoolice, sucuri, și alcool de asemenea tone de calorii. 100 ml de cocs, suc de portocale sau bere, de exemplu, toate au puțin sub 40 de calorii. Deci, dacă beți doar un pahar din oricare dintre aceste băuturi, ați consumat deja atâtea calorii pe cât ați fi consumat-o consumând o mică gustare.
Mâncarea dvs. este prea sărată
Un alt motiv pentru care nu slăbești este felul în care vrei să fii, din cauza conținutului de sare din alimentele tale. Dacă mănânci prea multă sare, corpul va acumula mai mult sodiu. Acest lucru vă determină corpul depozitați mai multă apă, ceea ce te face să te îngrași mai mult inutil.
Mănânci prea mult
Acordați atenție sfaturilor descrise aici toată săptămâna și totuși nu se întâmplă nimic pe scară? Poate pur și simplu te-ai răsfățat prea mult în ziua înșelătoriei tale. Chiar dacă reușești să-ți păstrezi echilibrul caloric negativ în timpul săptămânii, îți poți anula deja succesul din acea săptămână cu câteva mese ieftine. Prin urmare, fii atent și folosiți moderarea când te tratezi în ziua înșelătoriei tale.
- Sfaturi pentru pierderea în greutate Numărul de calorii nu este cheia pentru a pierde în greutate
- Modul inteligent de a pierde în greutate Cele mai bune rețete cu conținut scăzut de calorii, sfaturi pentru dietă și tratamente
- Acest antrenor a câștigat intenționat 70 de lire sterline, astfel încât ar putea ajuta un client să slăbească
- Sfaturi pentru a-ți ajuta cățelușul supraponderal să slăbească - Doglopedix
- Pierdere în Greutate Lasala Spa Services Pierde Greutate - 30 de Lire în 40 de zile