Dacă încercați să pierdeți în greutate, urmărirea progresului dvs. pe diagrame tipărite pentru slăbit este o modalitate excelentă de a vă urmări progresul și de a rămâne motivați.

greutate

Diagramele utile

Următoarele diagrame imprimabile de slăbire vă oferă mijloacele pentru a vă urmări progresul. Pentru a descărca imprimabilul, faceți clic pe imaginea miniatură pentru a deschide fișierul PDF. Odată ce diagrama se deschide într-o filă nouă, o puteți imprima sau descărca. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru descărcarea imprimabilului, consultați aceste sfaturi utile.

Graficul săptămânal de greutate și măsurare

Această diagramă este menită să vă ajute să determinați cât de bine funcționează planul dvs. de exerciții. Când introduceți măsurătorile săptămânale de greutate și corp, veți putea vedea cu ușurință progresul.

Diagrama mesei săptămânale

Notarea a ceea ce mănânci pe tot parcursul zilei te ajută să te menții la planul tău de a mânca și să nu te lași prea mult. Acest grafic are, de asemenea, un spațiu pentru a urmări caloriile fiecărui aliment pentru a vă ajuta să deveniți mai conștienți de modul în care fiecare vă afectează obiectivele dietetice.

Diagrama zilnică a aportului de apă

Potrivit Clinicii Mayo, recomandarea populară de a bea cel puțin opt pahare de lichide în fiecare zi este o regulă generală bună, deși, în funcție de planul de exerciții și de mediu, este posibil să aveți nevoie de mai mult. Deși toate lichidele contează pentru cantitatea zilnică adecvată de lichide, studiile citate pe WebMD arată că apa este cea mai bună pentru hidratare și pierderea în greutate. Acest grafic vă ajută să vă urmăriți aportul de apă în fiecare zi.

Diagrama săptămânală a obiectivelor și recompenselor

Recompensarea te ajută să te menții motivat în timpul călătoriei de slăbire. Acest grafic oferă un loc în care să vă scrieți obiectivele de slăbire și cum intenționați să sărbătoriți atunci când le îndepliniți.

Mai multe diagrame

LoveToKnow oferă alte diagrame tipărite pentru a vă ajuta să vă urmăriți și să vă atingeți obiectivele.

  • Diagrame de exerciții: include o diagramă pentru monitorizarea ritmului cardiac; o diagramă de haltere și o diagramă de exerciții generale
  • Calculator IMC: informații și un calculator pentru a vă ajuta să determinați indicele de masă corporală actual și numărul de calorii necesare pentru a vă atinge obiectivele de slăbire
  • Diagrame de antrenament cu haltere: Antrenamentul de forță este o parte importantă a oricărui program de exerciții. Aceste diagrame vă ajută să începeți.

Avantajele urmăririi pierderii în greutate

Diagramele de scădere în greutate vă ajută să vedeți îmbunătățirile (sau contracarările) dvs. în alb și negru, fără a lăsa nicio întrebare despre cât ați pierdut sau ați câștigat într-o perioadă de timp. Graficarea progresului vă permite să identificați dacă dieta funcționează sau nu. De asemenea, vă ajută să identificați zonele cu probleme, astfel încât să puteți face orice schimbări sunt necesare pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.

Motivați-vă

Folosirea diagramei de slăbire te menține în mișcare chiar și atunci când nu ai chef. Odată înarmați cu cunoștințele despre cum să pierzi în greutate, este adesea urmărirea reală care îi împiedică pe cei mai mulți care țin dieta.

Poate fi o provocare să vă urmăriți consumul zilnic de alimente și apă și pierderea săptămânală în greutate în cap. Afișați-vă graficele acolo unde le veți vedea pe tot parcursul zilei, astfel încât să aveți o imagine vizuală puternică a obiectivelor și realizărilor dvs. de pierdere în greutate.