De echipa editorială | Publicat: joi, 16 ianuarie 2020 12:53

cele

Grăsimea abdominală este legată de multe boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Ca urmare, pierderea grăsimii din burtă este importantă pentru a rămâne sănătos și a trăi mai mult.

Anumite celule grase sunt extrem de greu de pierdut, iar aceste celule tind să se acumuleze mai mult în regiunile burticii, șoldului și coapsei corpului. Nu doar că îți strică silueta, grăsimea abdominală este legată de multe boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Ca urmare, pierderea grăsimii din burtă este importantă pentru a rămâne sănătos și a trăi mai mult. Deși pierderea în greutate în general este dificilă, scăderea grăsimii din burtă poate părea o sarcină descurajantă. Iată câteva modalități bazate pe dovezi de a scăpa de excesul de grăsime din jurul taliei. & nbspCitește și - Vrei să slăbești rapid? Adăugați aceste plante ayurvedice la dieta dumneavoastră

Evitați băuturile îndulcite cu zahăr

Consumul excesiv de zahăr adăugat poate provoca daune sănătății metabolice. Zaharul cuprinde jumatate de glucoza si jumatate fructoza. Numai ficatul dvs. poate metaboliza fructoza în cantități semnificative. Dacă mâncați prea mult zahăr adăugat, ficatul se va supraîncărca cu fructoză și îl va transforma în grăsime. Cercetătorii spun că excesul de zahăr poate crește acumularea de grăsimi în burtă și ficat. Deci, spuneți nu băuturilor îndulcite cu zahăr, băuturilor răcoritoare zaharate și băuturilor sportive bogate în zahăr. & nbsp Citește și - Grăsimea ta încăpățânată din burtă nu dispare? Încercați aceste antrenamente și schimbări ale stilului de viață

Mănâncă mai multe proteine

Acesta este cel mai important macronutrient pentru atingerea obiectivului de slăbire. Adăugarea de proteine ​​în dieta dvs. poate ajuta la reducerea poftei, la stimularea metabolismului și la reducerea aportului de calorii. Proteinele sunt deosebit de eficiente împotriva grăsimilor din burtă. Studiile au descoperit că persoanele care mănâncă mai mult și proteine ​​mai bune au mai puține șanse să aibă grăsime abdominală. Știți beneficiile, dar de unde să obțineți proteine? Alimentele precum ouă întregi, pește, fructe de mare, leguminoase, nuci, carne și produse lactate sunt cele mai bune surse de proteine. & nbspCitește și - 6 posibile cauze de creștere bruscă în greutate care necesită atenție chiar acum

Fa cateva exercitii

Exercițiile fizice sunt importante din diferite motive, inclusiv reducerea grăsimii din burtă. Pierderea de grăsime într-un singur loc este exercițiul aerobic, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul etc. sa dovedit a fi foarte eficient în reducerea grăsimii din burtă în numeroase studii. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației, scăderea nivelului de zahăr din sânge și abordarea anomaliilor metabolice asociate cu excesul de grăsime abdominală.

Obțineți un somn de bună calitate

Somnul este o necesitate atunci când vine vorba de succesul tău în slăbire. Dar prea puțin sau prea mult somn poate duce la efecte negative. Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că oamenii care dormeau 5,5 ore sau mai puțin pe noapte mâncau mai multe calorii a doua zi. De asemenea, au mâncat alimente mai grase pline de calorii goale, precum chipsuri. Atunci cât de mult somn ai nevoie? Acesta variază de la o persoană la alta. Cu toate acestea, experții spun că numărul ideal este de obicei șapte sau opt ore.