greșeală

Astăzi vom analiza al patrulea din Cele 7 cele mai mari greșeli brute.

Greșeală brută # 4:
Nu obține suficiente calorii.

Indiferent de ce tip de dietă urmați, este important să vă asigurați că mâncați suficiente calorii pentru a vă alimenta corpul. Dacă nu, veți simți întotdeauna foame și dieta dvs. va eșua. Una dintre frustrările obișnuite ale raw-veganilor neexperimentați este că nu primești suficiente calorii. Încep să mănânce fructe și legume, dar le este mereu foame. Acest lucru duce la trișarea cu alimente gătite. În cele din urmă, ajung să mănânce o mulțime de fructe uscate, nuci și avocado, deoarece acestea sunt singurele lucruri crude care par să le mențină pline. După cum am văzut în Raw Mistake # 2, o dietă bogată în grăsimi și alimente grele este greu de digerat. Dacă mâncați în acest fel, veți avea probleme digestive și vă veți simți obosiți după fiecare masă.

Această incapacitate de a scăpa de alimentele grele se datorează unei simple neînțelegeri. Dacă obțineți majoritatea caloriilor din nuci, grăsimi, cereale sau carne și încetați să le consumați, desigur vă va fi foame. Asta e matematică de bază. Problema este că nu ar fi trebuit să te bazezi pe acele alimente dense, în primul rând. Amintiți-vă, ne dorim ca marea majoritate a caloriilor noastre să provină din carbohidrați simpli - cu alte cuvinte, fructe proaspete. Trebuie să rețineți că fructele și legumele au un conținut ridicat de apă, motiv pentru care sunt mai puțin dense decât alimentele uscate. Din acest motiv trebuie să mănânci un volum mai mare de fructe și legume decât ai mânca din alimente mai dense pentru a obține aceeași cantitate de calorii.

Probabil vă va surprinde cât de mult fructe trebuie să mâncați într-o zi pentru a vă alimenta corpul. Poate chiar să-ți ia stomacul ceva timp să te obișnuiești cu volumul, deoarece s-ar putea să se fi micșorat puțin după ani de zile de o dietă concentrată, gătită. Dar nu disperați - vă veți obișnui destul de repede. Am constatat că poate fi foarte util dacă îți dai seama de cota zilnică personală de calorii. Diferă de la persoană la persoană, dar un număr de stadion pentru un o persoană de dimensiuni medii cu un nivel mediu de activitate este de aproximativ 2000 de calorii.

Pentru a vă face o idee generală a cantității de fructe, puteți obține 2000 de calorii din următoarea combinație:

  • 10 banane
  • 3 mere
  • 3 pere
  • 1 cana de fructe de padure
  • 1 mango
  • 1 avocado

Acest lucru poate suna foarte mult; mai ales dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați o dietă crud-vegană. Chiar nu este totuși. De fapt mănânc cu aproximativ 50% mai mult decât atât în ​​majoritatea zilelor. Rețineți că dimensiunea și nivelul de activitate vor determina câte calorii trebuie personal să consumați. Veți putea regla acest lucru pentru dvs. mai târziu, dar deocamdată vom păstra cifra de 2000 de calorii ca un bun punct de plecare pentru persoana obișnuită. Vă voi arăta cât de ușor poate fi să mâncați atât de mult fruct în Raw Mistake # 5.

Ceea ce vreau să obțineți din acest articol este că va trebui să te obișnuiești să mănânci un volum mai mare de mâncare decât ceea ce ai mâncat în trecut. Acest lucru se datorează pur și simplu conținutului de apă din fructe și legume. Rețineți, de asemenea, că unele fructe, cum ar fi bananele, au mai multe calorii decât fructele cu adevărat apoase, cum ar fi citricele și pepenii. Bananele sunt ingredientul principal în smoothie-urile mele, care reprezintă cea mai mare parte a dietei mele. Ceea ce se rezumă la faptul că, dacă nu mănânci suficiente calorii, vei simți întotdeauna foame. Aceasta este logica de bază. Este pur și simplu o chestiune de a vă asigura că mâncați suficiente fructe pentru a vă satisface. Consumați multe fructe și legume proaspete, crude și te vei simți întotdeauna mulțumit și plin de energie.