„Pompa” dvs. post-ridicare poate semăna foarte mult cu varicele. Aici, experții analizează dacă ridicarea grea cauzează sau nu varice.

forma

Dacă ați făcut vreodată un set de genuflexiuni grele la spate, probabil ați observat că venele din picioare devin mai pronunțate imediat după. Ați putea concluziona că ridicarea cauzează vene varicoase, care sunt vene caracterizate prin aspectul lor bombat (mai multe despre cele de mai jos). Dar ridicarea provoacă de fapt varice?

Mi-am adresat întrebarea câtorva medici și experți în fitness pentru a obține reducerea. Aici, ei explică ce sunt varicele, ce le cauzează și cum diferă varicele de o pompă post-antrenament.

Ce sunt exact varicele?

Varicele sunt vene albastre, mărite (adesea găsite în picioare sau picioare). Ele arată adesea „albastre, mărite anormal și bombate, cu vase de sânge asemănătoare unei frânghii, aproape ca un ciorchine de struguri”, spune Antonios P. Gasparis, M.D., director al Centrului pentru îngrijirea venelor și laboratorul vascular de la Stony Brook Medicine.

Pentru a înțelege varicele, mai întâi trebuie să înțelegeți cum se mișcă sângele prin corp: arterele dvs. transportă sângele departe de inimă și țesuturi (inclusiv mușchii), iar venele transportă sângele într-o singură direcție - înapoi către inimă - explică Jennifer Reichel, MD, de la Pacific Dermatology.

În mod normal, supapele din vene împiedică fluxul sanguin înapoi, spune Alejandro Badia, MD, chirurg ortopedic pentru mâini și extremități superioare certificate. Dar cand supapele sunt slabe sau deteriorate - numit reflux venos - sangele poate curge in ambele directii. Acest lucru face ca sângele să se adune în vene, ceea ce creează aspectul mărit asociat cu varicele. În timp ce varicele sunt cel mai frecvent observate la nivelul picioarelor (din cauza gravitației), ele pot fi găsite pe diferite părți ale corpului.

Vestea bună este că, dincolo de preocuparea estetică, majoritatea oamenilor nu prezintă niciun simptom însoțitor. (Dar când o fac, greutatea picioarelor și crampele musculare sunt cele mai frecvente.)

Ce cauzează varicele?

Cauza numărul unu a varicelor este genetica. „Văd în fiecare an sute de pacienți cu vene varicoase, iar marea majoritate au dezvoltat aceste vene din cauza unei predispoziții genetice la formarea varicelor”, spune Allan W. Tulloch, MD, chirurg vascular la Providence Saint John’s Health Center din Santa Monica ., CA. Uf, mulțumesc mamei.

Alți factori care contribuie includ modificări hormonale în timpul sarcinii sau menopauzei, îmbătrânirea, istoricul cheagurilor de sânge venos și obezitatea, spune el.

Persoanele care sunt mai puțin active au mai multe șanse de a avea varice, de asemenea, spune antrenorul Jacqueline Kasen: „Oamenii cu locuri de muncă sedentare au o lipsă de sânge care circulă prin corp, ceea ce le pune la un risc crescut”. (În legătură cu: 9 lucruri care sunt mai bune pentru corpul tău decât birourile în picioare)

Ridicarea cauzează vene varicoase?

Nu. „Este ușor să deducem că halterofilia va provoca varice, deoarece uneori venele noastre apar în timpul exercițiului, dar nu este cazul”, spune Michael Richardson, MD, furnizor One Medical. După cum s-a văzut mai sus, există o serie de factori care vă pot crește șansele de a lua varice, dar Dr. Richardson spune: „Exercițiile fizice și ridicarea greutăților nu sunt una dintre ele”. (Phew).

De fapt, deoarece exercițiul crește circulația, este adesea gândit ca o măsură preventivă împotriva varicelor, spune Kasen.

Cu toate acestea, potrivit Dr. Tulloch există o singură avertizare: când ridicați greutăți foarte grele, cum ar fi o ghemuit spate cu o singură repriere, de exemplu, vă puneți multă cerere asupra mușchilor, ceea ce pune o cerere mare pe vene pentru a vă readuce sângele în inimă. . „De asemenea, poți reduce și crește cantitatea de presiune din sistemul tău venos, care într-o lungă perioadă de timp ar putea duce la slăbirea supapelor și, prin urmare, a varicelor la persoanele care sunt predispuse la formarea lor.”

Dar el spune că o tehnică adecvată de ridicare poate ajuta la prevenirea acestui lucru. Dacă ridicați greoi des, luați în considerare utilizarea șosetelor de compresie pentru a ajuta la fluxul de sânge, spune antrenorul personal certificat Alonzo Wilson, fondatorul Tone House din New York City. (Dar BTW, majoritatea formatorilor precum Kasen spun că nu ar trebui să testați maximele cu o singură repriză mai mult de o dată pe lună, oricum. Iată cât de des ar trebui să ridicați greutăți.)

Dacă aveți deja varice și aveți simptome severe, unii medici vă pot sfătui să reduceți greutatea ridicată. „Dar când pacienții cu varice care nu suferă de durere mă întreabă dacă ar trebui să continue să facă mișcare, răspunsul meu este întotdeauna da, deoarece exercițiul este atât de important pentru un stil de viață sănătos”, spune dr. Tulloch. (Serios, aici sunt numeroasele beneficii ale sănătății ridicării greutăților.)

Diferența dintre varice și „Pompa”

Dacă varicele nu sunt cauzate de ridicare, de ce venele tale ies după ce ridici greutăți? „„ Pompa ”post-antrenament nu este cauzată de supape defecte, așa cum sunt varicele”, spune Dr. Tulloch.

„Când ridici, țesutul muscular pe care îl lucrezi necesită o creștere a oxigenului, pe care îl obțin din sângele din arterele tale”, explică Dr. Richardson. Deoarece mai mult sânge este trimis către mușchi în timpul activității fizice, venele trebuie să transporte și o cantitate mai mare de sânge.

„Dar, deoarece venele tale necesită gravitație pentru a transporta sângele înapoi la inimă, acest lucru se întâmplă mai lent decât fluxul arterial”, explică Dr. Reichel. Acest lucru poate provoca o "rezervă" a sângelui în vene și creșterea presiunii în vene. Rezultatul acestei presiuni crescute este că venele „apar”.

Există și alți factori care joacă un rol și în pompă: tipul de exercițiu pe care îl faceți și genetica. (În legătură cu: Uitați dieta și exercițiile fizice - Aveți gena potrivită?)

„Când te antrenezi, mușchii tăi se umflă, ceea ce împinge venele mai aproape de suprafața pielii și adaugă aspectul bombat”, spune Dr. Gasparis. În general, el spune că antrenamentul de forță va declanșa pompa mai mult decât cardio ușoară - datorită unui lucru pe care el îl numește „încărcare musculară” sau oboseală musculară.

Și, da, la fel ca în majoritatea lucrurilor din viață, genele tale joacă un rol. „Unii oameni se nasc mai mult vascular decât alții”, spune dr. Gasparis. Cu toate acestea, poate depinde și de compoziția corpului dumneavoastră: „Cu cât o persoană are mai puțină grăsime, cu atât apar mai vizibile venele”, spune el. Deci, după același antrenament, cineva cu 13% grăsime corporală, de exemplu, ar putea părea mai pompat decât cineva cu 28% grăsime corporală, chiar dacă același proces se desfășoară fiziologic.

TD; LR: Deși varicele sunt considerate permanente și au mai multe cauze, pompa post-antrenament este temporară și este rezultatul lucrurilor fiziologice normale care se întâmplă în corpul dumneavoastră în timpul și după exerciții.

Linia de fund

"Nu aș evita ridicarea în greutate de teamă că ar putea provoca varice, deoarece nu poate", spune dr. Richardson.

Bănuiesc că ne vedem la greutate! Sau poate în vestiar, verificându-mi pompa de braț. * A face cu ochiul *.