O prietenă tocmai s-a alăturat unei săli de sport Curves for Women și îi place foarte mult. Cu toate acestea, sunt sceptic cu privire la un program care susține că puteți obține un "antrenament aerobic complet și de formare a forței în doar 30 de minute". Sunt trei dintre aceste antrenamente pe săptămână cu adevărat suficiente pentru pierderea în greutate și tonifiere? Și cât de eficiente sunt mașinile hidraulice Curves în comparație cu mașinile de greutate tradiționale?

curbe

A: „Curbele pot fi grozave pentru începători”, spune Cedric X. Bryant, Ph.D., fiziolog șef de exerciții pentru Consiliul American de Exerciții. "Este o atmosferă foarte confortabilă, care nu amenință."

Cu toate acestea, avertizează Bryant, antrenamentul Curves - un circuit de mașină de 30 de minute, intercalat cu activitate cardio, cum ar fi mersul la locul său - oferă în primul rând beneficii de antrenament de forță, mai degrabă decât cardiovasculare. „Este un pic o exagerare să spui că nu trebuie să completezi un antrenament de tip Curves cu condiționare aerobă”, spune Bryant. „Antrenamentul pe circuit va determina îmbunătățiri ale capacităților aerobice, dar acestea tind să fie destul de mici.”

Bryant recomandă suplimentarea antrenamentelor Curves cu trei sau patru sesiuni cardio de 30 de minute în fiecare săptămână, indiferent dacă mergeți rapid, jogging sau folosiți un aparat cardiovascular, cum ar fi un antrenor eliptic sau un alpinist, pentru a obține rezultate suficiente.