Centru de sănătate

Cum influențează obiceiurile tale alimentare asupra sănătății inimii tale?

Greutatea ta, ceea ce mănânci și obiceiurile tale de exercițiu fizic au un impact semnificativ asupra sănătății inimii. Pierderea a doar 3-5% din greutatea corporală poate duce la îmbunătățiri metabolice semnificative, la reducerea riscurilor pe termen lung pentru sănătate și la o mai bună calitate a vieții. Prin urmare, chiar și modificările mici merită să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare. Pierderea în greutate nu trebuie să fie „totul sau nimic”. Orice îmbunătățire este semnificativă!

virginia

Un loc minunat pentru a începe este să țineți cont de ceea ce mâncați. Cei patru termeni pe care îi auzim întotdeauna în legătură cu nutriția sunt fibrele, grăsimile, caloriile și carbohidrații. Cum au impact toate acestea asupra sănătății inimii? Echipa Centra's Weight Loss Services a oferit câteva sfaturi pentru informații.

Fibrele sunt excelente pentru sănătatea inimii, deoarece se pot lega de colesterolul rău și îl pot elimina din corp. Alimentele bogate în fibre alimentare includ cereale integrale, legume și fructe. Pentru a crește aportul de fibre din alimente, includeți mai multe surse vegetale de proteine, cum ar fi fasolea și mazărea, alegeți cereale integrale ori de câte ori este posibil și mâncați o dietă bogată în legume și fructe fără amidon.

Grăsimile primesc adesea multă atenție în planurile de alimentație sănătoasă pentru inimă, dar asta nu înseamnă că trebuie să o elimini. Concentrați-vă pe sursele de grăsimi nesaturate, cum ar fi ulei de măsline și vegetal, nuci și semințe, avocado și pește gras.

În timp ce caloriile suplimentare din orice sursă pot fi stocate ca trigliceride, excesul de calorii din zahăr și alcool poate avea un efect mai mare asupra creșterii trigliceridelor. Nivelurile ridicate de trigliceride vă pot crește riscul de boli de inimă. Din fericire, aceleași recomandări dietetice care sunt recomandate pentru alte condiții - cum ar fi pierderea în greutate, activitatea fizică și limitarea carbohidraților rafinați - pot ajuta, de asemenea, la scăderea trigliceridelor

Atunci când alegeți alimente bogate în carbohidrați, concentrați-vă pe cereale integrale, fructe, legume și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Limitați boabele rafinate și sursele de zaharuri adăugate, cum ar fi deserturi, produse de patiserie și băuturi îndulcite cu zahăr. Și, limitați sau evitați alcoolul.

Pe lângă o varietate de alți nutrienți benefici, fructele de mare sunt bogate în acizi grași esențiali omega-3, care pot ajuta la reducerea nivelului de trigliceride. Doar 2 porții de fructe de mare pe săptămână (aproximativ 8 uncii în total) vor furniza cantitatea recomandată de acizi grași omega-3.

Data viitoare când plănuiți o călătorie la magazin alimentar, adăugați câteva dintre aceste articole sănătoase pentru inimă pe lista dvs. de cumpărături:

  • Fasole, mazăre și linte
  • Soia și tofu
  • Fructe și legume (proaspete, congelate sau conservate fără sare sau zaharuri adăugate)
  • Somon, ton, sardine și macrou
  • Pâine integrală, orez brun și orz
  • Nuci, cum ar fi migdale, nuci, nuci și alune

Vă interesează mai multe informații despre nutriție, greutate și sănătate? Vizitați paginile noastre de medicină bariatrică sau chirurgie sau sunați-ne la 434.200.2500 pentru a începe călătoria dvs. de slăbire astăzi!