De dietetician, Juliette Kellow BSc RD

slăbit

Viața s-a schimbat, fără îndoială, dincolo de credință - la fel și talia ta. Însă, pentru a rămâne sănătoși, experții spun că este important să pierdeți excesul de kilograme pentru bebeluși și doriți să vă întoarceți la greutatea anterioară sarcinii sau chiar mai mic dacă ați fost supraponderal sau obez. Acest lucru este și mai important dacă intenționați să aveți un alt copil la un moment dat în viitor.

Alăptarea este una dintre cele mai bune modalități de a contribui la mutarea acelor kilograme suplimentare pentru bebeluși. Cu toate acestea, Asociația pentru Studiul Obezității spune că femeile nu ar trebui să presupună că alăptarea va schimba toată greutatea suplimentară câștigată în timpul sarcinii. Multe femei consideră că alăptarea crește pofta de mâncare dramatic, astfel încât ajung să mănânce mai mult. Acest lucru este adesea combinat cu mai puțină activitate, astfel încât unele mame noi se găsesc de fapt îngrășând, mai degrabă pierzându-l.

Potrivit Asociației pentru Studiul Obezității, deși noile mame sunt adesea sfătuiți să nu facă dietă sau să facă exerciții fizice atunci când alăptează, studiile efectuate la femei bine hrănite au arătat că nici dietele, nici exercițiile fizice nu au efecte adverse. Cu toate acestea, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului de familie sau moașei înainte de a vă schimba dramatic obiceiurile alimentare sau de a începe exercițiile după ce ați avut un copil.

Cercetările arată că este cu adevărat important să evitați îngrășarea după o sarcină, mai ales dacă intenționați să mai aveți un copil, deoarece acest lucru este strâns legat de complicații atât pentru mamă, cât și pentru copil.

Oamenii de știință suedezi au descoperit că riscul de preeclampsie și diabet crește dacă IMC-ul unei femei crește cu doar una până la două unități de la începutul primei sarcini până la începutul celei de-a doua sarcini. O creștere cu mai mult de trei unități IMC, de exemplu de la un IMC între 26 și 29, a crescut riscul de naștere mortală.

Sfaturi de top - Greutatea ta după sarcină

  • Obiectivul este să alăptați - este una dintre cele mai bune modalități de a ajuta la schimbarea umflăturii copilului, deoarece aveți nevoie de aproximativ 500 de calorii în plus în fiecare zi pentru a produce lapte matern. Moașa ta ar trebui să îți poată oferi mai multe informații.
  • Alăptarea crește, de asemenea, cerințele dvs. pentru multe vitamine și minerale, deci este foarte important să mâncați o dietă sănătoasă, plină de alimente nutritive. În special, sarcina și nașterea vă pot epuiza rezervele de fier și acest lucru poate duce la anemie, ale cărei simptome includ oboseală extremă. Consumul unei diete ambalate cu alimente bogate în fier înainte și în timpul sarcinii vă va ajuta, dar este important și după ce ați născut.
  • Dacă alăptați, trebuie să evitați în continuare consumul de alcool sau să aveți doar cantități mici. Alcoolul poate trece în laptele matern, astfel încât să miroasă diferit față de bebeluș și poate afecta hrănirea, somnul sau digestia acestuia.
  • După ce ați încetat să alăptați, dacă mai aveți de pierdut în greutate, continuați cu o dietă sănătoasă și echilibrată, dar reduceți ușor aportul de calorii - WLR vă va sfătui cu privire la aportul zilnic de calorii pentru a vă ajuta să pierdeți ½-2lb pe săptămână.
  • Dacă nu ați alăptat, așteptați cel puțin șase săptămâni înainte de a începe o dietă și un plan de exerciții fizice pentru a ajuta la schimbarea acelor kilograme în exces și consultați mai întâi medicul de familie.

Începeți o încercare gratuită astăzi

Folosiți instrumentele și resursele WLR și alăturați-vă altor femei pentru a vă întoarce la greutatea dvs. dinaintea sarcinii. Încercați-l gratuit

Mai multe informatii

Vizitați site-ul web al Agenției pentru standarde alimentare la www.eatwell.gov.uk pentru sfaturi despre alimentația sănătoasă și informații despre dietă înainte și în timpul sarcinii.

Vizitați British Nutrition Foundation la www.nutrition.org.uk

Moașa ar trebui să vă poată da sfaturi cu privire la alimentația sănătoasă în timpul sarcinii, creșterea în greutate adecvată și alăptarea.

Cartea Sarcinii 2007 de către Departamentul Sănătății este disponibilă online la www.dh.gov.uk.

Începeți o încercare gratuită astăzi

Folosiți instrumentele și resursele WLR și alăturați-vă altor femei pentru a vă întoarce la greutatea dvs. dinaintea sarcinii. Încercați-l gratuit