Ar trebui să mâncăm cinci mese pe zi: pe lângă micul dejun, prânzul și cina, este sănătos să mâncăm o gustare la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii.

mijlocul

Ar trebui să mâncăm cinci mese pe zi: pe lângă micul dejun, prânzul și cina, este sănătos să mâncăm o gustare la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii.

Împărțirea consumului de alimente pe parcursul zilei ajută metabolismul să funcționeze mai bine; adaugă acea cantitate suplimentară de energie utilă înainte de prânz sau cină, reducând senzația de foame înainte de mesele principale, oferindu-ne posibilitatea de a mânca cantitatea potrivită fără să ne îngrășăm. Aceasta este ceea ce face gustări la mijlocul dimineții iar una la mijlocul după-amiezii, o masă nu numai pentru copii și adolescenți, ci și pentru adulți.

Menținerea metabolismului activ are avantaje clare:

> Distribuie mai bine energia (caloriile) pe tot parcursul zilei.

> Menține nivelul glicemic (și, prin urmare, insulina) mai stabil.

> Nu ne este prea foame la prânz și cină.

Conform principiilor nutriție corectă, o gustare la mijlocul dimineții și la jumătatea după-amiezii ar trebui să furnizeze 5-10% din energia totală zilnică, în medie 100-200 kcal.

Caloriile trebuie împărțite după cum urmează în timpul zilei:

10%> Gustare la mijlocul dimineții;

10%> Gustare la mijlocul după-amiezii;

Dacă mâncați mai multe calorii la mesele principale, gustările de la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii ar trebui să fie mai ușoare și invers.

Ia o pauză!

Luarea unei gustări este bună pentru metabolism, dar luarea unei pauze de la locul de muncă este bună pentru creier.
Să nu mai stăm în fața computerului ciugulind cookie-uri sau gustări cu o mână și tastând cu cealaltă. Dacă vrem cu adevărat să ne bucurăm de gustarea de la jumătatea dimineții, este mai bine să ne oprim, să ne așezăm oriunde ne aflăm, fie în birou, fie în parc pe o bancă.
A lua o pauza înseamnă relaxare, oprire cu adevărat a ceea ce făceam; aceasta face ca gustarea de la jumătatea după-amiezii să fie o modalitate excelentă de a reduce stresul, de a crește capacitatea de concentrare îmbunătățind performanța noastră pentru restul dimineții sau după-amiezii.

O gustare gustoasă la mijlocul după-amiezii

Pentru ca gustarea să ne fie bună, trebuie să fim atenți la ceea ce mâncăm: o gustare la mijlocul după-amiezii nu ne dă dreptul să înghițim pur și simplu orice este la îndemâna brațului, respectând doar caloriile pe care le consumăm. Este mai bine să fim organizați și să știm ce mâncăm.

Cel mai bine este evita prăjiturile preambalate, bare și gustări ambalate: ele oferă adesea mai multe calorii decât ceea ce avem nevoie (în medie, un tort preambalat cântărește 40g și furnizează de la 90 la 220 kcal, majoritatea provin din grăsimi și zaharuri simple). Chipsurile, cremele de ciocolată și diverse prăjituri, care nu sunt făcute în casă, sunt, de asemenea, puternic descurajate.

Dacă alegeți creme de alune și o felie de pâine, citiți eticheta și alegeți-le pe cele cu un conținut mai mare de alune.
În medie, aceste creme conțin de la 6 la 45% alune. Sunt un aliment bogat în calorii, dar sunt și sănătoase, deoarece conțin grăsimi mononesaturate și polinesaturate.
Cu cât procentul de alune este mai mic, cu atât conținutul în diferite grăsimi vegetale este mai mare. Amintiți-vă că un simplu cookie tradițional (făină, unt, ouă) furnizează aprox. 50 Kcal și că un puf crem conține aprox. 120.

Ce putem mânca?

Gustările de la jumătatea dimineții și după-amiaza sunt o oportunitate excelentă de a mânca fructe.

Cele 3 fructe zilnice recomandate pentru a furniza vitamine, minerale și fibre pot fi consumate oricând: înainte și după mesele principale, sau ca gustare la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii. Nucile sunt o sursă excelentă de energie: sunt necesare doar 2 nuci și câteva biscuiți o cantitate bună de calorii. De asemenea, este un obicei bun să mănânci puțină proteină.

Un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (125g) sau iaurt parțial degresat și fructe proaspete fac o gustare ideală la mijlocul după-amiezii; adăugați puțină cereală integrală pentru a crește Kcal. O rolă mică cu șuncă sau brânză și o bucată de fruct, o felie de prăjitură sărată cu conținut scăzut de grăsimi de casă, chiar și o banană singură este un aliment excelent pentru a ne umple.

De asemenea, este important să bem multă apă pentru a ne menține bine hidratați, mai ales în timpul verii și pentru a ne simți mai plini.

Conținutul acestui articol este în conformitate cu parametrii stabiliți de Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară - EFSA.