Este mai bine să restricționați caloriile prin dietă sau să ardeți mai multe calorii prin exerciții fizice atunci când vine vorba de slăbit?

Numărarea caloriilor funcționează doar pentru o perioadă scurtă de timp înainte ca corpul dumneavoastră să răspundă

Când am atins 21 de ani, am fost cea mai grea pe care am fost-o vreodată.

Nu eram obeză și nici măcar supraponderală, dar am vrut să pierd câteva kilograme în plus pe care le câștigasem recent.

Așadar, am început să număr calorii.

Numărarea caloriilor a fost mai ușor de spus decât de făcut. De fiecare dată când am mâncat afară sau am uitat să-mi urmăresc mesele, aș „ghici” ce opțiune din urmăritorul meu de calorii este cea mai apropiată de masa mea.

În cele din urmă, numărarea caloriilor a eșuat pentru mine - nu aș mai încerca din nou decât câțiva ani mai târziu. A fost nevoie de multe încercări și erori, împreună cu o mulțime de cercetări pentru a afla în cele din urmă adevărul.

Cele mai mari 3 greșeli pe care oamenii le fac la numărarea caloriilor

Greșeala nr. 1 - Numărarea caloriilor arse

Multe zile aș merge la o baie sau la un jogging de 20 de minute. Aș intra în aplicația mea de numărare a caloriilor și le-aș adăuga în caloriile mele de o zi.

La urma urmei, tocmai am ars 100 de calorii; Vreau să pot să o număr.

Există 2 probleme cu numărarea caloriilor arse din exerciții:

  1. Variază până la 70% de la persoană la persoană.
    Aș putea arde 500 de calorii după o alergare de 2 ore, în timp ce altcineva arde doar 200. Este cel mai bine presupus și aproape imposibil de urmărit în mod eficient.
  2. Metabolismul dvs. încetinește după exerciții.
    Chiar dacă ați numărat numărul perfect de calorii arse în timpul sesiunii de exerciții, nu puteți ține cont de încetinirea metabolică care apare după exercițiu.

A nu putea număra caloriile arse nu este un lucru rău.

Chiar și cu forme de exerciții care nu încetinesc metabolismul, cum ar fi haltere sau HIIT, veți obține doar un plus suplimentar în eforturile de slăbire, deoarece dieta dvs. este bine controlată.

Greșeala nr. 2 - Când „Cea mai bună ghicire” este greșită

V-am spus despre timpul în care nu am reușit să număr calorii, dar câțiva ani mai târziu Am încercat din nou și am reușit.

Care a fost diferența a doua oară?

În primul rând, nu am numărat caloriile arse din exerciții.

Dar, și mai important, Am început să supraestimez drastic caloriile din toate alimentele pe care le-am numărat.

Am stabilit aportul zilnic de calorii pentru 300 de calorii sub rata metabolică zilnică. În teorie, acest lucru ar trebui să mă determine să ard 0,6-0,7 kg de grăsime corporală pe săptămână.

Dar multe săptămâni aș ajunge să pierd 1 lb sau mai mult.

Acest lucru s-a datorat supraestimării caloriilor din alimentele mele.

Să presupunem că am comandat un burger de la un restaurant fără măsurători de calorii. Când am căutat caloriile dintr-un burger în aplicația mea de urmărire a caloriilor, existau 4 opțiuni, de la 600 la 1000 de calorii.

Aș alege opțiunea de 1000 de calorii, deoarece este mai bine să mănânci puțin sub obiectivul tău, comparativ cu puțin mai sus.

Această greșeală este crucială atunci când mâncați afară sau comandați să luați des.

Dacă gătești totul acasă, înregistrarea corectă a caloriilor nu este prea dificilă.

Dar trăiesc o viață aglomerată.

Mănânc de 5 sau 6 ori pe săptămână.

Dacă măsurați incorect aceste calorii, vă poate distruge complet eforturile de dietă.

Îmi amintesc că am comandat o dată o mică pizza cu pepperoni de la dominos. Am intrat online și am verificat numărul de calorii pe felie și au avut toate detaliile nutriționale ...

Dar apoi am văzut ceva care nu avea sens.

Se spunea că o felie cântărea 100 de grame. Eram curios, așa că mi-am scos cantarul de alimente și am măsurat greutatea unei felii. O felie avea 137 de grame! Cu 37% mai multe calorii decât informațiile nutriționale menționate.

Situații mici ca aceasta, atunci când mâncați afară, pot înrăutăți complet eforturile de numărare a caloriilor.

Greșeala nr. 3 - Începând din punctul greșit sau estimarea cheltuielilor calorice

Cum vă dați seama care sunt cheltuielile zilnice cu calorii? Cum îți dai seama câte calorii ar trebui să mănânci pentru a pierde un kilogram pe săptămână?

Majoritatea oamenilor folosesc un calculator de calorii.

Dar aceste calculatoare sunt inexacte.

Îmi amintesc că am testat această teorie a doua oară numărând caloriile. Calculatoarele au spus că trebuie să mănânc 2300 de calorii pe zi pentru a-mi menține greutatea corporală actuală.

Deci, pentru următoarele 2 săptămâni, mi-am numărat caloriile în fiecare zi - fără să încerc să slăbesc.

Până la sfârșitul săptămânii 2, am cântărit exact același lucru.

Dar calculele nu s-au adăugat.

Mâncam 2050 de calorii pe zi, nu 2300. Recomandarea de calorii a fost scăzută cu 250 de calorii. Dacă aș fi urmat recomandarea lor, m-aș fi îngrășat puțin.

Dacă doriți să vă dați seama de adevărata recomandare zilnică de calorii, va trebui să depuneți un efort pentru a afla acest lucru.

Există 2 moduri în care puteți face acest lucru:

  1. Fără dietă sau încercarea de a pierde în greutate, numărați-vă caloriile zilnice normale într-un tracker timp de o săptămână. Valorați numărul mediu.

Acum scade 500 din acest număr și cam cât trebuie să mănânci pe zi pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână timp de 2 luni - apoi te reajustezi.

  1. Utilizați recomandările unui calculator și ajustați-le în fiecare săptămână de acolo. Dacă mâncați la 500 de calorii sub limita zilnică, dar pierdeți 1,5 kilograme de grăsime, creșteți caloriile zilnice cu 200-300.

Continuați să vă ajustați până când veți găsi locul dulce în care pierdeți 0,5-1 kilograme pe săptămână.

Amintiți-vă, trebuie să vă reajustați în fiecare lună sau două. Pe măsură ce slăbești, metabolismul tău va încetini puțin, chiar și atunci când faci lucrurile încet.

Poate doriți să ignorați orice greutate pe care o pierdeți în prima săptămână sau 2, deoarece oamenii pierd câteva kilograme de apă la începutul unei diete.

care
Numărarea caloriilor este mai dificilă decât mulți presupun și trebuie să ne ajustăm în mod constant pe baza modificărilor metabolismului care apar pe măsură ce slăbim.

Caloriile sunt cel mai bun mod de a pierde grăsimea?

Numărarea caloriilor este dificilă pentru mulți oameni. Dacă aveți disciplina pentru a o face corect, vă recomand să încercați.

Dar alte persoane pot merge la diete care le reduc aportul de calorii fără a fi nevoie să numere caloriile.

Dietele precum postul intermitent, ketogenice, paleo și fără zahăr - aceste diete susțin o mulțime de pretenții importante cu privire la motivele pentru care sunt „cea mai bună dietă”, dar majoritatea funcționează în primul rând pentru că ajungi să mănânci mai puține calorii.

Dacă nu consumați carbohidrați este cel mai simplu mod de a mânca mai puțin și de a vă simți sătui, mergeți la el.

Secretul succesului în scăderea în greutate nu este o dietă specială sau chiar un număr eficient de calorii.

Este vorba despre durabilitate.

A te putea lipi de ceva pe termen lung pentru a ajunge la corpul la care visai - corpul pentru care ai muncit atât de mult.

Tetrogen Day și Night sunt formulate pentru a reechilibra hormonii metabolici și pentru a reduce în mod natural aportul caloric prin reducerea poftei, creșterea nivelului de energie și reducerea treptată a dimensiunilor porțiunilor. Cu toate acestea, nici un supliment dietetic sau de slăbire singur nu vă poate ajuta să vă atingeți greutatea țintă. Pentru a ajunge cu adevărat la greutatea țintă, trebuie să mâncați sănătos 80% din timp (astfel încât să puteți înșela și să vă delectați cu alimentele preferate 20% din timp) și să faceți exerciții de 2-3 ori pe săptămână timp de aproximativ 30 de minute fiecare . Tetrogen este formulat pentru a vă ajuta să vă transformați cu ușurință în regula 80/20, astfel încât să puteți ajunge în cele din urmă la greutatea țintă și să dobândiți obiceiurile bune necesare pentru o viață sănătoasă și o pierdere în greutate susținută pe termen lung.

postări asemănatoare

Modul în care supresorii apetitului vă ajută să slăbiți numai în stomac
Suplimente antiinflamatoare pentru slăbire
Eliminați în mod natural grăsimea abdominală prin reducerea inflamației
Adauga comentariu

* Aceste mărturii provin de la clienți reali, numele și fotografiile lor au fost schimbate din motive de confidențialitate. Rezultatele pot varia în funcție de experiența individuală.

Acest site web nu oferă sfaturi medicale.

Cauzele pentru supraponderalitate sau obezitate variază de la individ la individ. Aceasta înseamnă că rezultatele pierderii în greutate vor varia, de asemenea, pentru fiecare persoană. Informațiile conținute pe acest site web, inclusiv, dar fără a se limita la text, grafică, imagini sau alte materiale sunt doar cu scop educativ. Conținutul nu este destinat oricum ca un substitut pentru sfaturi profesionale, diagnostic sau tratament.

Dacă vă gândiți să luați Tetrogen pentru a pierde în greutate, consultați-vă medicul. Acest lucru este important mai ales dacă aveți tensiune arterială crescută, diabet, boli de inimă, boli de ficat sau alte afecțiuni medicale.

Rezultate clinice din studiu dublu-orb, controlat cu placebo de 10 săptămâni, luând 1 pastilă Tetrogen Day în fiecare dimineață și 1 pastilă Tetrogen Night în fiecare seară, fără exerciții fizice intense:

  • Pierderea medie în greutate de 24,8 kilograme
  • Reducerea medie a grăsimii corporale cu 20%
  • Pierderea medie a circumferinței taliei de 8,6 inch

Sursă: Alimente funcționale în sănătate și boli 2013; 3 (11): 416-427

Tetrogen abordează problemele de bază care au sabotat fiecare dietă și program de exerciții fizice pe care le-ați încercat vreodată

Tetrogen Day & Night este singurul supliment de ardere a grăsimilor 24/7 din lume, care vă ajută să treceți în cele din urmă pe platourile și să atingeți greutatea țintă. Dar, în niciun caz nu este o „soluție magică”. Este singurul produs care abordează în cele din urmă cauza principală a problemei dvs. de greutate o dată pentru totdeauna și tocmai de aceea funcționează chiar și atunci când toate celelalte nu reușesc.

Este corpul tău, nu tu

Hormonii tăi metabolici au fost întotdeauna motivul principal pentru care nicio dietă sau program de exerciții fizice nu a funcționat vreodată pentru tine. Nu este vina ta: pe măsură ce îmbătrânim, Leptina și Cortizolul se dezechilibrează treptat până când începi să dai greutate suplimentară. Apoi, pe măsură ce câștigi mai multă greutate, acești hormoni metabolici devin și mai dezechilibrați, astfel încât rămâi blocat într-un ciclu nesfârșit care nu poate fi oprit niciodată până când Leptina și Cortizolul nu sunt reechilibrate.

Din păcate, nu poți să faci dietă sau să îți exersezi problema. Nici măcar postul, reducerea masivă de calorii sau exercițiile fizice riguroase nu vor fi suficiente. De fapt, vei atinge un platou după aproximativ 4 săptămâni și apoi: ești blocat.

De ce este diferit Tetrogen

Majoritatea suplimentelor pentru slăbit sunt formulate numai cu 1 sau 2 ingrediente active care cauzează de obicei „nervozitate” sau agitație extremă. „Supărările” sunt cauzate de cofeină sau ingrediente active similare care suprimă în mod nefiresc apetitul. Rezultatul este de obicei efecte secundare, cum ar fi greață, iritație la stomac, insomnie și, în cele din urmă: un alt eșec atunci când platourile de slăbire și sunteți blocat din nou.

Dar Tetrogen Day are 5 ingrediente patentate dovedite clinic, în timp ce Tetrogen Night are 4 ingrediente brevetate dovedite clinic, plus doar Melatonină suficientă pentru a vă ajuta să vă odihniți bine. Somnul este un element critic în echilibrul hormonilor metabolici, deoarece vă ajută să vă resetați nivelurile de cortizol, care vă ajută să controlați pofta și să vă simțiți sățioși.

Tetrogen vă ajută să obțineți echilibrul 80/20 pentru succesul pierderii în greutate pe termen lung

Adevărul: cu toții mâncăm și consumăm lucruri pe care nu ar trebui. De la plăcinta cu nuci a mătușii Betty până la faimosul pui prăjit al mamei: mâncăm cu toții lucruri care nu sunt sănătoase pentru noi. În plus, majoritatea dintre noi nu avem timp sau răbdare pentru exerciții fizice, astfel încât menținerea nivelurilor de activitate sănătoase poate fi o provocare pentru mulți.

La Tetrogen, înțelegem pe deplin aceste fapte, așa că am formulat Tetrogen pentru a vă ajuta să atingeți treptat echilibrul 80/20. Înțeles: 20% din timp, poți mânca alimentele pe care le iubești și le poți delecta. Dar 80% din timp, trebuie să ținem porțiunile sub control, să mâncăm sănătos și să menținem cel puțin un nivel modest de activitate fizică.

Prin reechilibrarea hormonilor metabolici, realizarea regulii 80/20 este aproape automată. Cu alte cuvinte: dimensiunile porțiilor dvs. vor scădea în mod natural, deoarece vă veți simți mai plini mai repede după ce mâncați mai puțin. În plus, nu vei avea pofte între mese, iar nivelul tău de energie va crește semnificativ, ducând la o creștere naturală a activității fizice. Apoi, ingredientele noastre active dovedite clinic vă vor ajuta să mențineți arderea grăsimilor 24/7 până când ajungeți la greutatea țintă.

În acel moment: puteți fie să întrerupeți utilizarea până când aveți nevoie de ea din nou, fie să continuați să utilizați în siguranță și să faceți automat să rămâneți la greutatea țintă. Alegerea este a ta odată ce atingi în sfârșit greutatea țintă.

Termen realist pentru succes

Timpul necesar pentru a vărsa toate kilogramele nedorite depinde de unde începeți. Cu cât ai mai multe kilograme în exces, cu atât hormonii noștri metabolici sunt mai dezechilibrați și este nevoie de mai mult timp pentru a le reechilibra.

Pentru cineva care are 25 kg. supraponderal, Tetrogen vă poate reechilibra hormonii metabolici în aproximativ 20 de zile. Odată ce hormonii tăi metabolici sunt reechilibrați, faza accelerată de ardere a grăsimilor începe și grăsimea se topește MULT mai repede. Dar pentru cineva care caută să piardă 50 lbs. sau mai mult, poate dura până la 40 de zile pentru a reechilibra complet hormonii metabolici.

Deci, în timp ce Tetrogen va oferi rezultate vizibile în termen de 30 de zile, arderea accelerată a grăsimilor are loc de obicei la sfârșitul primei luni și după aceea. Deci, pentru a pierde în siguranță 25-30 de lire sterline, va dura de obicei aproximativ 10 săptămâni sau mai mult de utilizare constantă pentru a ajunge la greutatea țintă. Dar, spre deosebire de orice altă dietă sau program de exerciții fizice pe care le-ați încercat vreodată: cu Tetrogen, nu există platouri. În schimb, arderea grăsimilor și pierderea în greutate se accelerează de fapt în jurul săptămânii 3 sau 4 (din nou, în funcție de greutatea dvs. când începeți).

Doriți să economisiți 10% din comanda dvs. astăzi? Doar completați formularul de mai jos!