Pe măsură ce Audrey Kane (47 de ani) își continuă programul de fitness și pierdere în greutate, ea începe să reflecte cât de departe a ajuns - și cum perspectiva a ajutat-o ​​să facă pace cu corpul care a început călătoria

Audrey Kane

Iată-mă, puțin peste patru luni de când am început programul și o brichetă foarte satisfăcătoare cu TREI PIĂTRE (19 kg) și 52 de inci mai mică.

germanii

Nu am fost un drum ușor de ajuns aici și mai am încă ceva de parcurs înainte de a ajunge la destinația mea finală. De fapt, au existat câteva zile foarte grele când am vrut să schimb treapta de viteză și să conduc cu capul într-o cutie de bomboane de ciocolată. Dar zilele grele sunt cele în care trebuie să vă adânciți în rezervele voastre de determinare și autocontrol, recunoscând în același timp că toate fac parte din proces.

Așa cum am scris mai devreme, propria mea călătorie către sănătate este mult mai mult decât pierderea în greutate. O parte imensă pentru mine a fost bătălia de a recâștiga o parte din controlul mâncării confortabile pe care l-am pierdut când amândoi părinții mei au murit brusc. Și în timp ce schimbarea fizică este plăcută, transformarea minții este cu atât mai mult cu atât. Pentru mine, găsirea „de ce” pentru începerea acestui proces m-a ajutat cu siguranță să rămân cu programul.

În timp ce ascultam un podcast Niamh Fitzpatrick pe @zeminarevent numit „What's Out the Other Side Of Awful?” că am devenit mai conștient de acest lucru. Niamh a fost un punct de referință important pentru mine în timpul propriei pierderi. Sora ei, Dara, a fost ucisă în accidentul de salvare 116 al Garda de Coastă irlandeză din 2017 și a vorbit deschis și elocvent despre durerea ei și despre cum se descurcă. Ea a vorbit și despre creșterea în greutate în timpul durerii.

Unul dintre lucrurile pe care le-a spus Niamh, care a rezonat cu adevărat, a fost când a vorbit despre perspectiva pe care o câștigi de cealaltă parte a îngrozitoare; îți dai seama ce contează și ce nu. Ea a vorbit despre forma ei actuală și, în timp ce „corpul ei poate fi mai mare decât vrea ea să fie chiar acum”, este chiar acel corp care a mângâiat și a consolat de la cei dragi. Deci, vedeți, creșterea sau pierderea în greutate nu are parte în acele momente crude; tot ceea ce contează este atingerea celor care înseamnă cel mai mult pentru noi, oferindu-ne orice consolare pe care o putem găsi o modalitate de a accepta.

KUMMERSPECK

Și eu simt că ies din cealaltă parte a îngrozitorului și asta nu înseamnă că nu mă mai întristez. Înseamnă pur și simplu că am învățat să trăiesc cu pierderea mea, deoarece durerea nu este ceva ce „treci”. Așa că, în timp ce pot sărbători unde sunt acum, cred că este important să îi trimit înapoi ceva dragoste „eu” care mănâncă confortabil pentru a-mi alina sufletul în primele zile, luni și ani de durere.

Știu acum că nu există o cale greșită de a te întrista. Germanii chiar au un cuvânt pentru asta - Kummerspeck, sau „grăsime de durere”, excesul de grăsime acumulat prin consumul emoțional în perioade de stres sau durere - și ultimul lucru pe care trebuie să-l simtă cineva care a pus ceva Kummerspeck este vinovăția.

Pentru că vedeți, corpul meu supraponderal a fost cel care l-a ajutat să-mi consoleze mama după pierderea tatălui meu. Uneori, când stăteam în casa familiei, mă trezeam devreme, ne făceam niște ceai și pâine prăjită, săream în pat lângă ea și vorbeam dimineața despre tata. Apoi, când am fost cel care a avut nevoie de consolare după ce l-am pierdut pe Mam, acest corp - deși nu era în cea mai bună formă - a fost cel care l-a ținut partenerul meu iubitor, același care mi-a mângâiat frații și mi-a permis să fiu mângâiat de atunci când este nevoie.

Așa că cred că am învățat cât de important este să fii puțin conștient de cei care trec prin momente dificile și, dacă ești tu astăzi, știi asta - dacă te simți blocat într-o rutină, îți vei da de ce 'cand esti gata.

CĂLĂTORIA DIN DOUĂ PĂRȚI

De asemenea, îmi place să-mi reamintesc de toată călătoria pe care mi-a dat-o. Mă gândesc la femeile care și-au început propriile călătorii spre sănătate după ce mi-au citit articolele și mă face să mă simt atât de mândră. Când mă simt lipsit de motivație, amintindu-mi că am făcut această alegere de a întreprinde propria mea transformare mă împuternicește să fac în continuare alegeri pozitive.

Unul dintre cele mai eficiente moduri pe care le-am descoperit să rămân motivat este să te recompensezi fără mâncare. Am făcut exact asta săptămâna aceasta - mi-am cumpărat o ținută. Obțineți acest popor, o fustă cu fermoar și buton, nu o bandă elastică la vedere și o bluză care îmbrățișează figuri! Micul meu dulap trist are o nouă ținută strălucitoare și nu aș putea fi mai încântată.

Citeste mai mult

După mărturisirea mea ultima dată, am avut un comportament bun, am învățat cum să fac o pizza cu conopidă. da, acum sunt acea persoană. Dar ajută într-o sâmbătă seara când cealaltă jumătate a mea are pizza lui, așa că nu mă simt complet exclus.

Dar motivația singură nu te va ține pe linie dreaptă și îngustă. Daniel Meany de la Elate.ie explică de ce avem nevoie de un plan și o rutină pentru a continua să producem rezultate: „Oamenii care au cel mai mare succes își planifică ziua/săptămâna pentru a se asigura că se respectă. Este nevoie de efort pentru a avea succes în gestionarea greutății pe termen lung. . " În următoarele două săptămâni, voi rămâne la aceeași rutină a zilelor slabe din timpul săptămânii și a grăsimii mai ridicate în weekend, ceea ce mi se potrivește. Dar le voi scrie la începutul săptămânii în planificatorul meu și le voi posta în grupul de asistență pe Elate.ie.

Acum, pentru cei dintre voi care cred că mor de foame, nu sunt. De fapt, a trebuit să-i arăt jurnalul alimentar unui coleg de muncă pentru a-l convinge că nu sunt subnutrit.

Ziua mea obișnuită în care mă simt slabă și rămân cu 16: 8 (postul intermitent, care postesc 16 ore și mănânc în timpul unei ferestre de opt ore) este: iaurt grecesc și fructe de pădure pentru jumătatea dimineții; masa de prânz este un salt de pui încărcat cu legume; iar cina este cod cu sparanghel, roșii cherry și spanac. Pentru gustarea mea de seară, am o delicioasă plăcere cu patru pătrățele mici de ciocolată neagră de 80 buc. Un pachet de piept de pui sau piept de curcan pentru gustări și între ele.

Citeste mai mult

Într-o zi cu conținut ridicat de grăsimi, combin în mod normal micul dejun și prânzul și am două ouă brăzdate și două cârnați mari Supervalu cu grăsime și fripturi de curcan cu ciuperci - sau, dacă sunt afară, voi avea ouă florentine. Cina ar fi pizza mea de conopidă de casă, cu aproape orice bar frigiderul însuși pentru topping-uri, sau friptură cu legume, plus un tratament de casă cu unt de migdale și ciocolată neagră. Și, desigur, o mulțime de ceai cu tot. Un pachet de piept de pui sau piept de curcan pentru gustări, dacă este necesar.

Așa că sunt săpat adânc și, sperăm, cu o rochie de mărimea 12 în minte pentru obiectivul meu, voi vedea câteva schimbări în următoarele două săptămâni înainte de a ne întâlni din nou; dacă nu, bine. Sunt doar fericit că sunt în călătoria mea, indiferent cât durează.

RAPORT DE PROGRES

⬤ Statistici: am pierdut trei pietre (19 kg) și 52 inci (132 cm)

⬤ Nivelul meu de colesterol este acum normal.

⬤ IMC este pentru prima dată în gama sănătoasă.

⬤ Masa mea de grăsime este în domeniul sănătos, ceea ce este bun, deoarece studiile recente au arătat că persoanele cu prea multă grăsime din burtă prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli, iar eu am avut-o la găleată.

Săptămâna viitoare, în „Midlife Health”, Barbara Scully ne actualizează în călătoria ei cu diabet de tip 2. Puteți ajunge din urmă cu Audrey Kane și călătoria ei către sănătate pe 2 decembrie. Înainte de a începe orice dietă, este întotdeauna recomandabil să vă consultați medicul de familie.