Intimidat de sărbătorile sărbătorilor care se apropie rapid? Pentru cei dintre noi care încearcă să rămână pe drumul cel bun cu obiectivele noastre de sănătate, sezonul de vacanță poate fi un adevărat test de determinare. Cu toate acestea, este posibil un keto de Ziua Recunostintei. Păstrați-vă calmul și keto-ul urmând câteva dintre aceste sfaturi simple de vacanță keto.

thanksgiving

Exersează recunoștința

Sezonul de sărbători este un moment de reflecție și recunoștință. S-ar putea să vă simțiți puțin FOMO (frica de a pierde) atunci când vine vorba de toate dulciurile și carbohidrații prezentați la masa de cină de Ziua Recunoștinței, dar este important să vă amintiți despre ce sunt sărbătorile în primul rând. Indiferent dacă petreceți timp cu familia și prietenii sau timp liniștit cu voi înșivă, nu vă doare niciodată să fiți atenți la alegerile voastre și recunoscători pentru ceea ce aveți.

Pierderea unor feluri de mâncare preferate încărcate cu carbohidrați vă poate pune într-o criză, dar amintiți-vă de ce v-ați început călătoria keto în primul rând. Lasă-te să fii propria ta sursă de motivație și determinare.

Educă-te

Scopul alimentelor prietenoase cu ceto-urile pe masa de cină poate fi o provocare dacă nu știi ce să cauți. Acesta este motivul pentru care să vă educați cu privire la calorii și macronutrienți este cheia.

De exemplu, dacă vă uitați la acel vas debordant de umplutură și sos din diferite bucăți de pâine și sosuri, căutați să fiți dat afară din cetoză destul de repede (cu excepția cazului în pâinea keto sau în sosul keto, desigur).

Ca ghid de bază, țineți cont de felurile de mâncare mai abundente în legume cu frunze cu conținut scăzut de carbohidrați și curcan sau șuncă. Mâncăruri asemănătoare cu puiul nostru keto rotisor, ambarcațiunile keto cu spanac sau unele pui umplute cu spanac ar putea fi opțiuni excelente pentru a aduce și la masă.

Minte asupra materiei

La sfârșitul zilei, trebuie să fii propria ta motivație. Dieta ketogenică este un stil de viață și vor exista momente de ezitare și îndoială. Dar amintiți-vă de ce ați început.

Înainte de sezonul de sărbători este un moment minunat, începeți mentalitatea și reevaluați-vă obiectivele. Vor fi momente de ispită și zile în care veți reveni la vechile obiceiuri. Crede-mă, am început să încep din nou. Dar important este să vă reamintiți de ce ați început dieta ketogenică în primul rând.

Pregătiți și planificați

Cu toții am auzit acea zicală „dacă nu te pregătești, te pregătești să eșuezi”. Acest citat este valabil pentru orice. O întâlnire, un proiect și da, chiar și dieta ta. Pregătirea și planificarea pot fi extrem de benefice, mai ales dacă știți că sunteți mai predispuși să renunțați la presiunea colegilor sau să ieșiți din șine.

Aduceți-vă propriile alimente keto și deserturi keto. De fapt, poate și alți oaspeți la masa de seară o vor aprecia. Unele dintre rețetele noastre de deserturi de Ziua Recunoștinței keto includ aceste bare de tort de brânză keto dovleac, mușcături de brânză de brânză keto cu ciocolată și acest mousse satinant de ciocolată keto.

Nu săriți sala de sport (sau activitatea fizică)

Indiferent dacă sunteți obișnuit la sală sau un războinic de weekend, practicarea unei activități fizice în timpul sărbătorilor vă poate ajuta să vă mențineți o stare ketogenică, să vă îmbunătățiți rata metabolică și să vă reduceți nivelul de stres.

Vedeți, a fi mai activ fizic poate ajuta la inducerea unei stări ketogenice. Pe măsură ce vă exercitați, depozitele de glicogen se epuizează. Aceste depozite de glicogen se refac atunci când consumați carbohidrați. Cu toate acestea, dacă aportul de carbohidrați rămâne scăzut, ficatul va începe să producă cetone ca sursă alternativă de combustibil.

Ați putea crește producția de cetonă și vă puteți crește șansele de a vă întoarce la cetoză și prin exerciții fizice.

Un studiu a analizat femeile aflate în post-menopauză și le-a făcut printr-o serie de exerciții de bandă de alergat timp de 2 ore de două ori pe zi. Femeile au fost împărțite în două grupuri, mesele pre-exercițiu și mesele post-exercițiu. Rezultatele au arătat că exercițiul înainte de mese (într-o stare de post) a scăzut nivelul glicemiei. [1]

Este posibil Keto Ziua Recunoștinței?

Nu există motive să vă temeți de Ziua Recunoștinței dacă urmați o dietă ketogenică. Indiferent de cum ar putea arăta sărbătoarea dvs. de vacanță, puteți planifica să vă răsfățați sau să vă planificați să vă țineți de dietă.

Personal îmi place să-mi aduc propriile rețete keto sau feluri de mâncare keto la evenimente de grup, deoarece acestea tind să fie un succes printre toți (iubitorii de keto și iubitorii de carbohidrați deopotrivă). Nu numai că te face un contribuitor cheie la cină, dar începe o conversație și poate chiar să conducă ca unii dintre prietenii sau cei dragi să se alăture stilului de viață ceto.

Nu vă stresați în legătură cu căderea de pe șine. Amintiți-vă de ce ați început dieta keto în primul rând, faceți mult exercițiu și bucurați-vă de timpul petrecut cu familia și prietenii.

Referințe

Steph Lodge este un scriitor de wellness cu o pasiune pentru sănătate, nutriție și fitness. Steph este un halterofil competitiv și iubitor de aer liber. Ea a predat o serie de cursuri de pregătire a meselor și nutriție la diferite evenimente din țară. Ea este, de asemenea, fondatoarea The Athlete’s Kitchen, un site dedicat tuturor lucrurilor despre sănătate și wellness.