Masculin, 64, 5'9, start 210, gol 170.

renunțarea

De fapt, ar trebui să intitulez acest „Cum o fac”, deoarece acesta va fi un regim pe viață. Am avut o problemă de greutate, deoarece am o problemă de greutate - sună redundant, dar chiar nu este. Trebuie să te descurci cu faptul că acesta este un maraton pe viață, nu un sprint la linia de sosire.

- Mai întâi cred că trebuie să îți dorești cu adevărat să slăbești. În sufletul tău cel mai profund vrei să pierzi. Nu poți fi „ar trebui să pierd”, nu poți fi „SO-ul meu/Dr. vrea să pierd”, nici măcar nu poți fi „aș vrea să pierd”. Trebuie să VREI să pierzi.

- În al doilea rând, trebuie să învățați și să vă înțelegeți corpul. Ce o afectează și cum. Doar individul poate face acest lucru. Pentru mine, pâinea și cartofii sunt ucigași.

- trebuie să-ți stabilești obiective foarte rezonabile. Aceasta este o călătorie de-a lungul vieții. Mine au fost de maxim 2/3 lire sterline și un minim de 1/3 lire sterline pe săptămână. La ce bun pierde 20 de kilograme în 3 săptămâni dacă câștigi 30 înapoi în luna următoare?

- Probabil că trebuie să faceți un exercițiu suplimentar acolo. Nu atât de mult îl eviți sau este neobișnuit de intens, dar suficient pentru a curge sângele și a arde câteva calorii.

- Cred împotriva înțelepciunii convenționale, că trebuie să vă cântăriți în fiecare zi în același timp și să o înregistrați religios. Mă ridic, fac pipi și greutate - în fiecare dimineață. (Am scris o foaie de calcul frumoasă care vă ajută) Trebuie să vă uitați la numere și să vă gândiți la ele. După o săptămână sau cam așa va deveni un astfel de obicei, încât înainte de a pune ceva în gură, vă îndreptați spre scară. Din moment ce VREI cu adevărat să pierzi, nu vei evita scara. Probabil că vă veți vedea greutatea crescând și coborând zilnic, dar în timp o veți vedea în tendință de scădere - săptămână cu săptămână. M-am uitat mai mult la media mea pe parcursul întregii săptămâni, decât la zile individuale. În primele mele 7 sau 8 luni, am pierdut zi de zi aproximativ 50% din timp, am câștigat 40% și am rămas la fel 10% (coborâșurile au fost mai mari decât creșterile). Media săptămânală a scăzut cu 85% din timp. Media flotantă lunară a scăzut cu aproape 100%.

- Trebuie să știți că aceasta este o dietă pe viață. Nu se termină când îți atingi obiectivul. Grăsimea așteaptă doar în aripi cea mai mică scuză pentru a reveni. Din acest motiv, nu puteți număra calorii. Acest lucru este inexact și nesustenabil. Trebuie să fii conștient de calorii, ce are multe și ce nu. Mananc cam ce vreau, doar în cantități mai mici. De asemenea, nu m-am lipsit de paharul meu de noapte sau de 3 ori de vin. Este vorba despre controlul porțiunilor. În curând veți vedea ce funcționează și ce nu, uitându-vă la numerele dvs.

Acum aveam nevoie doar să slăbesc 40 de kilograme și mi-am atins „obiectivul” în urmă cu 2 luni, după puțin peste un an. Mi-am antrenat întregul sistem alimentar în acest proces și acum gândul la o masă completă aproape mă îmbolnăvește. Am oprit cântărirea zilnică și după 2 luni am pierdut încă o lire sterline - practic menținând greutatea obiectivului meu. O dată sau de două ori pe săptămână am un bol cu ​​înghețată adevărată. Aveți ocazional niște prăjituri sau bomboane. Evit amidonul. Sunt pe punctul de a ieși afară și de a-mi cumpăra a doua curea de înlocuire (ce senzație bună este asta!). Mâncând afară întotdeauna mă aduc cel puțin jumătate înapoi acasă.

Aș putea spune că mi-a luat un an, dar sunt doar 12 luni din restul vieții mele.

Luați acest lucru pentru ceea ce merită, dar are și funcționează pentru mine.