Riscul de a dezvolta o serie de boli, inclusiv boli de inimă și anumite tipuri de cancer, crește cu orice cantitate de alcool pe care o beți în mod regulat. Cu toate acestea, dacă vă mențineți în limitele recomandate, puteți reduce acest risc.

despre

Departamentul de Sănătate recomandă ca, dacă sunteți un băutor obișnuit, adică bei cele mai multe săptămâni:

  • nu trebuie să beți mai mult de 14 unități pe săptămână
  • cel mai bine este să împărțiți unitățile în mod egal pe trei zile sau mai mult
  • ar trebui să beți mai multe zile fără băuturi în fiecare săptămână

Dacă aveți una sau două sesiuni de băut intens, există riscuri crescute pentru sănătate, fie din accidente sau leziuni, fie din creșterea posibilității de a dezvolta anumite boli.

În trecut, consumul moderat de alcool a fost asociat cu beneficii pentru sănătate, dar cercetările recente au arătat că astfel de beneficii sunt mult mai mici decât se credea anterior și pot fi semnificative doar în rândul anumitor grupuri de oameni.

Înțelegerea unităților

O unitate de alcool pur este de 10 ml (1cl) sau 8g.

De exemplu, o unitate de alcool este aproximativ egală cu:

  • o jumătate de halbă de bere, lager sau cidru cu tărie obișnuită (3-4% alcool în volum)
  • o mică măsură de pub (25 ml) de băuturi spirtoase (40% alcool în volum)
  • o măsură de pub standard (50 ml) de vin fortificat, cum ar fi sherry sau port (20% alcool în volum).

Există o unitate și jumătate de alcool în:

  • un pahar mic (125 ml) de vin cu tărie obișnuită (12% alcool în volum)
  • o măsură de pub standard (35 ml) de băuturi spirtoase (40% alcool în volum).

Amintiți-vă, multe vinuri, beri și cidru ușor disponibile în baruri și restaurante sunt mai puternice decât punctele tari „obișnuite” mai tradiționale, așa că ar putea merita să cereți puterea dacă nu sunteți familiarizați cu băutura. Când beți afară, vinurile sunt adesea oferite în porții de 175 ml sau 250 ml și dacă beți acasă, este mai probabil să vă turnați o cantitate mai generoasă decât o măsură standard de pub.

Un mod mai precis de calcul al unităților este următorul. Procentul de alcool în volum (% abv) al unei băuturi este egal cu numărul de unități dintr-un litru din acea băutură.

  • berea tare la 6% abv are șase unități într-un litru - dacă beți o jumătate de litru (500 ml), care este chiar sub o halbă, atunci ați avut trei unități
  • vinul la 14% abv are 14 unități într-un litru - dacă bei un sfert de litru (250 ml), două pahare mici, atunci ai avut trei unități și jumătate.

Bea prea mult

Consumul de alcool (mai mult de patru unități la un moment dat) și consumul de alcool pentru a se îmbăta, obișnuit în rândul adulților tineri, dăunează sănătății dvs. și trebuie evitat întotdeauna. Cu alte cuvinte, nu ar trebui să vă salvați toate unitățile pentru săptămână și să le beți pe toate dintr-o singură dată. Studiile au arătat că femeile britanice tinere au printre cele mai mari consumuri de alcool din lume.

Consumul de alcool poate provoca o serie de probleme sociale și de sănătate, de exemplu un comportament violent și nesigur și poate duce adesea la vărsături, colaps și convulsii care pot pune viața în pericol.

Consumul de alcool intens și prelungit poate duce la o gamă largă de probleme de sănătate, inclusiv anumite tipuri de cancer, boli de ficat, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială și poate afecta sănătatea mintală.

Toleranța la alcool este diferită la toată lumea, cu toate acestea, cei care simt că pot bea cantități mari fără să se simtă rău provoacă în continuare aceleași daune corpului lor și se supun la același risc de probleme sociale și de sănătate.

Mulți oameni se referă la ei înșiși drept băutori sociali și, deoarece nu sunt alcoolici sau beau, pot crede în mod eronat că nu sunt expuși riscului. Cu toate acestea, consumatorii de alcool pot consuma cu ușurință mai mult de 14 unități în mod regulat și, de asemenea, își pun sănătatea în pericol. De exemplu, acestea sunt:

  • de trei ori mai probabil să aibă cancer la gură
  • de trei ori mai probabil să aibă un accident vascular cerebral

Femeile care beau în mod regulat două pahare mari de 13% vin (6,5 unități) sau mai mult pe zi:

  • sunt de două ori mai susceptibile de a avea tensiune arterială crescută
  • sunt cu 50% mai predispuse la cancer la sân.

Mulți oameni care au probleme de sănătate legate de alcool nu sunt alcoolici. Sunt oameni care au băut în mod regulat mai mult decât nivelurile recomandate de câțiva ani. Dacă beți prea mult, ar trebui să evitați alcoolul timp de cel puțin 48 de ore pentru a oferi corpului dumneavoastră șansa de a se reface.

Alcool și calorii

Rețineți că alcoolul este bogat în calorii și poate contribui la creșterea în greutate. Un gram de alcool oferă șapte calorii (7kcal), comparativ cu 4kcal pe gram pentru carbohidrați și proteine. O unitate de alcool conține opt grame sau 10 ml de alcool, care oferă 56kcal. Cu toate acestea, alte ingrediente din băuturile alcoolice, cum ar fi zahărul, smântâna și sucul de fructe, pot adăuga mai multe calorii. Mulți oameni uită să includă băuturi și alcool atunci când urmăresc sau își amintesc ce mănâncă. Este ușor ca aceste „calorii lichide” să se adune rapid și neobservate. Alcoolul este, de asemenea, un stimulent al poftei de mâncare și poate duce la mâncarea excesivă la masa, noaptea târziu și chiar a doua zi.

Pentru a furniza toți nutrienții necesari pentru menținerea sănătății și reducerea riscului de îmbolnăvire, este necesară o dietă sănătoasă echilibrată care să conțină o varietate de alimente. Băuturile alcoolice nu au substanțele nutritive și vitaminele esențiale, deci dacă alcoolul furnizează majoritatea caloriilor din dietă, atunci există riscul de a avea deficiențe nutriționale.

Practica „economisirii” caloriilor din alimente pentru alcool, adică consumul de alcool, mai degrabă decât consumul de mâncare, pentru a preveni îngrășarea, vă poate pune în pericol să nu obțineți toți nutrienții de care are nevoie corpul.

Alcoolul este, de asemenea, un diuretic, ceea ce înseamnă că face corpul să piardă mai multă apă decât de obicei. Când beți alcool, este o idee bună să beți apă sau alte băuturi răcoritoare cu conținut scăzut de calorii între și după aceea pentru a evita deshidratarea.

Sfaturi practice privind reducerea

Dacă doriți să încercați să reduceți cantitatea de alcool pe care o beți, iată câteva sfaturi practice:

Sarcina și alăptarea

Dacă intenționați o sarcină, vi se recomandă să nu mai beți alcool. Alcoolul poate reduce capacitatea de a concepe, deteriora copilul nenăscut și poate duce chiar la avort spontan. Dacă ați băut înainte să aflați că sunteți însărcinată, ar trebui să încetați să beți pentru restul sarcinii. Cu toate acestea, încercați să nu vă faceți griji, deoarece este foarte puțin probabil să fi cauzat vreun rău, dar ar trebui să încetați să beți pentru restul sarcinii. Dacă alăptați, consumul ocazional, cum ar fi una sau două unități o dată sau de două ori pe săptămână, nu este dăunător pentru bebelușul dvs., dar consumul de alcool poate provoca probleme. Cel mai bine este să evitați consumul de alcool chiar înainte de hrană. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul poate trece la copil în cantități mici prin laptele matern.

De asemenea, trebuie să aveți grijă sau să solicitați sfatul medicului dacă sunteți bolnav sau suferiți de afecțiuni precum diabet, ulcer gastric, hipertensiune arterială sau depresie sau administrarea anumitor medicamente. Dacă nu sunteți sigur, consultați medicul de familie sau farmacistul.